Môžeme sa naťahovať aj v kresle
Dlhé hodiny nečinnosti a práca v sede spôsobujú bolesti chrbta a krku. Flexibilitu však môžete získať veľmi jednoduchými cvikmi.
Ľudské telo nemá prirodzenú anatomickú dispozíciu na dlhodobé sedenie. Telo bolo vyvinuté zásadne na pohyb (chôdza, beh, skákanie …), ako aj na odpočinok na úrovni terénu.
Sedavý životný štýl a nesprávna posturálna hygiena spôsobujú stratu svalovej pružnosti, ktorá sa časom zvýrazňuje, pretože jej účinky sú kumulatívne a ťažko vnímateľné.
Posledné štúdie ukazujú, že 55% ľudí, ktorí sedia, má nepohodlie v oblasti krku a ramien (43%), chrbta a krížov (46%) a hlavy (16%).
Pružné chrbtové svaly znížia vašu bolesť
Vykonávanie úloh v sedavých polohách zaťažuje centrálny nervový systém. Nedostatočne používaný sval stráca pružnosť, pretože sa iba sťahuje a nenaťahuje.
Napnutie svalov nôh a bedrových kĺbov obmedzuje pohyb hornej časti stehennej kosti. Ak je obmedzená pohyblivosť, musia pracovať bedrové a sakroiliakálne kĺby, čo nie je podmienené. Výsledkom sú opakované namáhanie a bolesti chrbta a krku.
Obnovte vitálny tón
Pomocou stoličky na jogové pózy môžete obnoviť pružnosť svalov , napríklad vďaka naťahovaniu ásan, ako sú Garudasana a Salamba Uttanasana, dvoch dobrých nástrojov, ktoré uvoľňujú a tonizujú centrálny nervový systém.
1. Garudasana
- Sadnite si na stoličku a udržujte chrbticu vystretú a ramená uvoľnené.
- Prejdite ľavou rukou pod pravú a prekrížte ich v lakťoch.
- Spojte svoje ruky a zaistite, aby prsty ľavej ruky boli na pravej dlani.
- Zrušte ruky a jemne nimi zatraste.
- Opakujte výmenu ramien.
2. Salamba Uttanasana
- Nohy položte na zem o niečo viac ako boky od seba .
- Uvoľnite si chrbticu a položte hlavu na zem tak, aby sa vaše ruky dotýkali zeme. Uistite sa, že hrudný kôš spočíva medzi nohami.
