Ako sa môžeme prispôsobiť chladu, aby sme získali zdravie
Claudina Navarro a Manuel Núñez
Najchladnejšie dni možno vnímať ako stimul pre telo a nie ako riziko. Tento sprievodca tipmi vám môže pomôcť.
Telo je pripravené vyrovnať sa s poklesom teplôt a dokonca ho použiť ako stimul. Vývojom živé bytosti vrátane ľudí začlenili do svojho fyziologického fungovania vonkajšie zmeny, ktoré sa pravidelne vyskytujú.
Telo ich využíva na reguláciu telesného tepla a nervového, hormonálneho a imunitného systému.
Preto, ak prestaneme súvisieť s charakteristikami sezóny, zbavíme telo prijímania podnetov, ktoré ocení. Udržiavanie zdravia v zime spočíva v prejavení vitálneho prístupu a prispôsobení návykov podmienkam ročného obdobia. Tu je plán, ako sa bez strachu prispôsobiť chladu.
Prispôsobte svoje vnútorné hodiny zvýšeniu vitality
Ľudia, ktorí sú ohromení, aj keď prijmú všetky preventívne opatrenia, je pravdepodobnejšie, že budú ovplyvnení oportunistickým vírusom. Na druhej strane tí, ktorí sa ochotne prispôsobujú okolnostiam, sú vitálnejší a nájdu si čas a chuť užívať si život, majú väčší fyzický a duševný odpor .
- Na zlepšenie vitality a ochranu imunitného systému je vhodné ísť skoro spať, vstávať skoro a chodiť na prechádzky - alebo sa venovať nejakému fyzickému cvičeniu, či už behu alebo cvičeniu tchaj-či po dobu 20 minút vonku, aby ste čo najviac využili prvé hodiny svetla. dňa, ktorý pomáha produkovať serotonín, neurotransmiter spojený s pocitom pohody, a regulovať produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje rytmy odpočinku a aktivity a ktorého produkcia je ovplyvnená vystavením svetlu.
Cvičte fyzické cvičenia vonku
Zimné mesiace sú vhodné na zvýšenie nácviku fyzického cvičenia. Nezľaknite sa chladu. Aktivita tela zapáli „vnútorné kotly“ a cirkuluje endorfíny , látky podobné hormónom, ktoré vyvolávajú pocity eufórie a pohody, a zvyšujú účinnosť imunitného systému pred vírusmi a baktériami, ktoré môžu spôsobiť infekcie dýchacích ciest .
- Ak je to možné, cvičenie by sa malo vykonávať každý deň na čerstvom vzduchu minimálne po dobu 20 minút a s určitou intenzitou, to znamená s kardiorespiračnou námahou. Koncentrácia vírusov, baktérií a znečisťujúcich látok vo vnútornom prostredí je problematickejšia ako nízke vonkajšie teploty.
- Rýchla chôdza , jogging alebo šliapanie do pedálov na čerstvom vzduchu je povzbudzujúca a bezpečná pomocou niekoľkých jednoduchých krokov. Ak je chlad naozaj intenzívny, môžete si obliecť niekoľko vrstiev oblečenia, pokiaľ nespôsobujú nadmerné potenie.
Je lepšie nosiť niekoľko tenkých odevov ako jeden hrubý, pretože sa využíva izolačný účinok „vzduchovej komory“ medzi odevom a odevom.
- Po cvičení je najlepšie pokožku intenzívne pretrieť uterákom , osprchovať sa horúcou sprchou a obliecť si teplé oblečenie .
Zahrejte sa v saune alebo tureckých kúpeľoch
V zime sa chcete zahriať. Je to správa, ktorú telo vysiela, aby mu pomohlo v jeho úsilí udržiavať normálnu teplotu. Každý človek si môže zvoliť spôsob zahriatia, ktorý sa mu páči najviac .
- Napríklad sauna je obľúbeným zimným rituálom mnohých ľudí. Suché teplo, ktoré zaplavuje kabínu, v kombinácii s chladnými sprchami zlepšuje vylučovanie sliznice priedušiek, zabraňuje prechladnutiu a chrípke, pretože vylučuje toxíny z tela a zlepšuje stav pokožky, svalov, cirkulácie a okrem toho vylučuje vírus.
Sauna v piatok popoludní, po pracovnej dobe, pomáha spojiť sa sama so sebou.
- Ďalšie možnosti sú turecké kúpele (vlhké teplo) alebo horúci kúpeľ so soľami Epson a éterickými olejmi zo zázvoru a eukalyptu . Tento kúpeľ je možné bezpečne pripraviť doma a obzvlášť sa odporúča na zotavenie sa z prechladnutia.
Užite si teplo domova
Ďalším typom tepla je ten, ktorý poskytuje intimitu domova, kde sa v zime trávi viac hodín. V nej sa hľadá táto ochrana, ľudské teplo, dokonca aj istá izolácia. Preto je vhodné nájsť spôsob, ako to urobiť pohodlnejším.
- Využite prirodzené svetlo. Od skorých ranných hodín musia byť zatiahnuté žalúzie a závesy, ktoré umožnia priechod svetla. Svetlo chráni vnútorné hodiny pred nekontrolovateľnosťou s dňami únavy a nocami nespavosti.
- Nájdite pokojné chvíle. Popoludní, ak je to možné, je potrebné odpojiť sa od práce a nezneužívať elektrinu, čo môže predĺžiť pracovný deň príliš veľa hodín a podporiť nespavosť.
Zapálenie niekoľkých sviečok pomáha pri prechode zo dňa na noc.
- Nech je ticho. Rádiá, televízie, stereá a internet často zabúdajú na to, že medzi štyrmi stenami domu si môžete vychutnať ticho ako na niekoľkých málo miestach.
- Zvlhčujte prostredie. Mnoho prechladnutí je spôsobených tým, že vnútorné prostredie je príliš suché, pretože teplota stúpa a relatívna vlhkosť klesá. Aj náhla zmena z horúceho vnútra na studené vonku môže mať vplyv na schopnosť tela brániť sa . Preto, ak je to nutné, je vhodné regulovať vlhkosť s zvlhčovačov a že vnútorný priestor teplota nepresiahla 20 ° C .
Ak sú slabo hydratované, sliznice dýchacích ciest sa stávajú miestom pre hniezdenie vírusov a baktérií.
- Prevoňajte svoj domov. Izby je možné prevoňať špecifickými esenciami. Levanduľa upokojuje silné a zmierňuje nepohodlie povrchné emócie. Pomarančovník pôsobí proti melanchólii a nechutenstvo.
Santalové drevo stimuluje fantáziu a verbena zlepšuje koncentráciu.
- Rastliny rozmiestnite po celom dome. Prinášajú kyslík a vlhkosť do suchého prostredia, čistia vzduch a plnia ho priaznivými negatívnymi iónmi. Okrem toho vám umožňujú udržiavať kontakt s prírodou.
Prispôsobte stravu nízkym teplotám
Na prispôsobenie sa klimatickým zmenám je nevyhnutná strava. Aktivita metabolizmu sa zvyšuje, aby sa udržala telesná teplota, vďaka čomu sa budete cítiť hladnejší a budete viac jesť. Predpokladá sa, že kalorické požiadavky sa zvyšujú o 5% pri každom poklese teploty o 10 stupňov.
- Je vhodné konzumovať viac pomaly sa vstrebávajúcich sacharidov , ako sú strukoviny a všeobecne celozrnné výrobky. Pomáhajú vám udržať sa v teple a pociťovať skákanie po celý deň.
- Aj keď sa surová zelenina vždy odporúča ako vitamín C - o ktorom sa vie, že je účinný pri predchádzaní alebo znižovaní intenzity prechladnutia a chrípky - tradičná čínska medicína odporúča varené korene a hľuzy (mrkva, repa, cibuľa, zemiaky, cesnak alebo sladké zemiaky).
Všeobecne sa odporúčajú dusené jedlá, pyré, polievky, krémy a iné teplé a konzistentné jedlá.
- Musíte tiež mierne zvýšiť podiel tuku . Doplnková zimná dávka sa získa s niekoľkými polievkovými lyžicami panenského olivového oleja a dennou hrsťou sušeného ovocia (vlašské orechy, mandle, píniové oriešky …).
- Ak je jeseň a jar obdobím, ktoré sa hodí k očistnej diéte, v zime je lepšie vyživovať všetky systémy a dokonca akumulovať určité rezervy.
- Pretože v zime je vystavenie pokožky slnku znížené, môže byť dobré zvýšiť príjem vitamínu D , ktorý bojuje proti prejavom zimnej depresie.
Niektorí odborníci navyše odporúčajú príjem stopových prvkov (meď, kobalt, mangán, striebro, zinok, kremík …), pretože sú dôležité pre fungovanie celého imunitného systému. Potraviny bohaté na mikroživiny sú:
- Sušené ovocie.
- Semená.
- Sušené ovocie.
- Morské riasy.
- Pivovarské kvasnice.
- Pšeničné klíčky.
Dobrým nápadom je doplniť stravu zázvorom alebo škoricou.
V prípade rekonvalescencie alebo tendencie k poklesu obranyschopnosti môže byť vhodné počas zimy preventívne prijať doplnok. Toto je najviac indikovaných, aj keď by ste sa mali pred užitím vždy poradiť s odborníkom:
- Selén (200 mikrogramov denne). Zvyšuje produkciu bielych krviniek, ktoré bránia pred infekciami, a bojuje proti voľným radikálom, ktoré poškodzujú bunky.
- Zinok (15 mg denne). Stimuluje imunitu, podporuje boj proti baktériám a vírusom a chráni pred poškodením, ktoré môžu toxíny vytvárať.
- Vitamín C (100 mg denne). Nepostrádateľné pre dobré zdravie a prevenciu pred nachladnutím a prechladnutím.
- Vitamín E (80 mg denne). Posilňuje imunitný systém, najmä u starších ľudí, a je skvelým antioxidantom.
- Beta karotén (15 mg denne). Premieňa sa na vitamín A v tele a má antioxidačné funkcie.
- Flavonoidy (1 g denne). Tiež s antioxidačnými účinkami a priaznivým účinkom na vitamíny a minerály, ktoré sa prijímajú spolu s jedlom.
Dajte si pokojnejšie prestávky
V zime má telo prirodzene tendenciu zvyšovať hodiny odpočinku , ale žijeme v takých umelých podmienkach, že si neuvedomujeme tento dôležitý detail. Je to súčasť zimného fungovania: svaly sú zavlažované oveľa menej ako v ktoromkoľvek inom ročnom období a fyzická výkonnosť zvyčajne dosahuje najnižšiu úroveň .
Pokožka tiež dostáva menej zavlažovania a potné žľazy viac odpočívajú. Vnútorné orgány sú naopak zahrievané a stimulované vďaka väčšiemu prietoku krvi, ktorý dostávajú.
Nie je na škodu spolupracovať a posilniť sa pri všetkých týchto normálnych procesoch sezóny, aby ste spali o hodinu viac ako zvyčajne, a tým pomáhali telu a mysli regenerovať každú noc a samoliečebné sily, ktoré sa majú aktivovať.
Dobre prežitá zima, aj keď máte nádchu alebo chrípku alebo je veľmi zima, môže byť rozhodujúcou fázou na prispôsobenie zážitkov roka a zdravie nasledujúcej jari a nasledujúcich mesiacov.
