13 rastlín a prírodných živín na zníženie hladiny cholesterolu
Rosa Guerrero
Niektoré rastliny a doplnky pomáhajú udržiavať zlý LDL cholesterol pod kontrolou. Môžete kombinovať niekoľko z nich, aby ste dosiahli lepšie výsledky.
Artičok
Cholesterol je druh tuku, ktorý naše telo potrebuje na tvorbu bunkových membrán, žlčových kyselín vylučovaných žlčníkom, pohlavných hormónov, vitamínu D a ďalších základných zlúčenín.
Ak neprijmeme ani gram cholesterolu (ako to býva v prípade, že sa stravujete úplne zeleninovo), pečeň je zodpovedná za výrobu dostatočného množstva na rozvoj životných funkcií.
Cholesterol cirkuluje v krvi pripojenej k molekulám, ktoré pôsobia ako podpora: lipoproteíny. Ak majú nízku hustotu (LDL), ukladajú sa na stenách krvných ciev; ale ak majú vysokú hustotu (HDL), je transportovaný do pečene a transformovaný na iné látky, aby sa uľahčila ich eliminácia alebo recyklácia.
Problém nastáva, keď v krvi cirkuluje nadmerné množstvo LDL cholesterolu. To sa môže stať, keď budete jesť stravu s vysokým obsahom nasýtených tukov. Potom sa cholesterol ukladá v tepnách, čo sťažuje cirkuláciu krvi a tuhnutie krvných ciev.
Adekvátne hodnoty LDL cholesterolu by mali byť pod 135 mg / dl, zatiaľ čo HDL by mali byť nad 35 mg / dl. Celková hodnota považovaná za normálnu sa pohybuje medzi 180 a 220 mg / dl.
Choleretická a slizovitá rastlina na zníženie cholesterolu
Konzumácia rastlín, ktoré stimulujú produkciu a vylučovanie žlčových kyselín (choleretických), pomáha pečeni lepšie eliminovať prebytočný cholesterol. Tieto rastliny emulgujú tuky a zabraňujú hromadeniu toxínov, ako aj degenerácii hepatocytov. Najefektívnejšie sú:
1. Artičok
2. Ostropestrec mariánsky
3. Púpava
4. Kurkuma
Všetky z nich sa môžu užívať vo forme suchého extraktu (500 až 2 000 mg), tekutiny (15 - 20 kvapiek trikrát denne) alebo odvaru (2 alebo 3 šálky denne).
Štyri čistiace závody
Môžete tiež vziať rastliny, ktoré stimulujú elimináciu:
5. Boldo: umožňuje dobrý odtok žlčníka a zabraňuje zrážaniu cholesterolu a tvorbe kameňov.
Dávka: pohár alebo 1 g extraktu trikrát denne, pred jedlom.
6. Ortosifón: aktivuje tvorbu žlče, je močopudný, čistiaci a bakteriostatický.
Dávka: 30-60 kvapiek, jeden až trikrát denne pred jedlom alebo 300 až 1 000 mg suchého extraktu.
7. Rozmarín: užívaný po jedle je tráviaci a pomáha eliminovať toxíny a regenerovať pečeňové bunky.
Dávka: 2 - 3 šálky infúzie alebo odvaru z jej kvetov alebo listov.
8. Sarsaparilla: podporuje vylučovanie močoviny a znižuje hladinu cholesterolu.
Dávka: 15 kvapiek tekutého extraktu vo vode pred jedlom alebo 3 šálky oddenkovej infúzie denne.
Bylinkový čaj na obnovenie rovnováhy pečene
V obdobiach stresu a únavy môže dôjsť k potravinovej intolerancii, ktorá naruší fungovanie pečene a zvýši hladinu cholesterolu.
Na zlepšenie funkcií pečene môžete pripraviť túto zmes:
- 30 g listov boldo
- 30 g agimony
- 20 g arraclánu (Rhamnus frangula)
- 20 g aromatického kalamusu.
Dve polievkové lyžice zmesi povarte 10 minút v pol litri vody. Tento bylinkový čaj sa pije pred jedlom, ktoré by malo byť ľahké, až kým sa neobnoví tráviaca pohoda.
Okrem toho sú slizovité rastliny, ako je ľan, psyllium alebo marshmallow, tiež skvelými spojencami, pretože pôsobia ako rozpustná vláknina a pomáhajú eliminovať cholesterol stolicou.
Slizy sa zvyčajne nachádzajú v ich semenách a musia sa zapiť veľkým množstvom tekutiny, aby sa uľahčil ich účinok. Zvyčajná dávka je lyžica semienok namočených na pár hodín v pohári vody. Je vhodné užiť zmes pred spaním.
Základné živiny na reguláciu hladiny cholesterolu
Pre skutočne úplné prírodné ošetrenie môžete rastliny skombinovať s výživnými látkami, ktoré môžete brať ako doplnok alebo prostredníctvom potravín, ktoré ich obsahujú:
9. Omega-3 mastné kyseliny: pôsobia ako protidoštičkové látky, znižujú viskozitu krvi, štiepia fibrínové zhluky, ktoré sú prekurzormi zrazenín, znižujú triglyceridy a LDL cholesterol a dodávajú pružnosť krvným cievam.
Dávka: ako preventívny doplnok postačuje 1 g denne.
10. Antioxidačné komplexy: vitamíny A, C a E, ako aj selén, zinok a chróm redukujú voľné radikály a chránia vaskulárne membrány, kde sa ukladajú aterómové plaky. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako zahrnúť antioxidanty do vašej stravy, môžete si prečítať článok 6 základných antioxidantov a ako ich pridať do stravy.
11. Sójový lecitín: pôsobí ako prírodný tukový emulgátor a podporuje rozpustnosť cholesterolu v tele, ktorý produkuje telo aj v tele požíva. Pomáha eliminovať homocysteín, metabolický zvyšok, ktorý poškodzuje vnútornú stenu tepien.
Dávka: 1 600 mg denne.
12. Metionín: zasahuje do produkcie glutatiónu (vnútorne syntetizovaný antioxidant) a zabraňuje tvorbe tukovej pečene.
Dávkovanie: 500 až 1 000 mg denne.
13. Polikozanoly: extrahujú sa z cukrovej trstiny alebo z červených ryžových otrúb, hoci sa nachádzajú aj v paradajkách, olivách a obilninách. Znižujú triglyceridy a zvyšujú vylučovanie cholesterolu a žlčových kyselín stolicou. Zabraňujú agregácii krvných doštičiek a oxidácii lipoproteínov.
Dávka: 10 mg denne.
