4 cviky na brušný tanec na uvoľnenie vašej ženskej energie
Rous baltrony
Brušný tanec je môj nástroj na spojenie s veľkou silou ženského rodu, ktorý vo vás žije. Pomocou týchto 4 cvičení, ktoré môžete vykonávať doma, môžete uvoľniť svoju ženskú energiu.
Na prebudenie tvorivosti a energie existuje niekoľko jednoduchých, ale výkonných cvičení na brušný tanec, ktoré môžete cvičiť doma alebo v lepšom prípade so svojimi priateľmi v kruhu. S telom musíme zaobchádzať s úctou, keď sa začneme pohybovať s ľahkosťou a plynulosťou.
Nemali by sme sa súdiť v počiatočných fázach učenia, pretože pohybujeme svalmi a časťami tela, na ktoré sme úplne zabudli alebo o ktorých sme ani len netušili.
Cvičenie 1: Počiatočná prax proti strnulosti
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a mierne pokrčte kolená. Prijatím tejto polohy už prebiehajú zmeny v správe, ktorú odosielate zvonku: mierne ohnuté nohy dávajú priestor, aby ste mohli vykonávať viac pohybov. Pamätajte: flexibilita je život; stuhnutosť, smrť. Nohy majte preto vždy mierne pokrčené!
- Pokúste sa reprodukovať kruh pomocou bokov. Je zrejmé, že boky nie sú pásom, takže kruh je nakreslený bokmi ako úplný blok.
- Najskôr dajte svoju telesnú hmotnosť doprava; potom boky vpredu; potom všetku váhu vľavo a nakoniec a na dokončenie kruhu prineste boky späť.
- Zmeňte zmysel kruhu, spočiatku pomaly, aby ste cítili celý kruh na bokoch a spojili sa s energiou Zeme. Urobte 10 otočení doľava a 10 doprava.
Uistite sa, že sa vám hrudník nehýbe, a zvyšujte rýchlosť, keď sa budete pri cvičení cítiť dobre.
- Prvých párkrát sa tomuto cviku nevenujte viac ako minutes „minút , pretože boky sa musia tejto flexibilite a pohybu prispôsobiť pomaly a s rešpektom.
- Používajte hudbu, ktorá vás vtiahne a uvoľní. K tomu je krásna arménska hudba. Alebo hudba na bicie, indické flauty … Vyberte si ten, ktorý sa vám páči najviac, a začnite otáčať bokmi! Celé vaše telo a vaše emócie sa vám poďakujú za chvíľu.
Cvičenie 2: O niečo viac roztiahnite pohyby
Teraz, keď ste viac spojení s vašimi bokmi, urobte to isté, ale ležte na zemi na chrbte.
- Pokrčte nohy a chodidlá položte na podlahu. Ruky položte po stranách tela.
- Zdvihnite boky do výšky, ktorá je pre vás pohodlná a ktorá umožňuje cítiť silu vašich gluteí.
- Začnite kresliť kruh zľava doprava a naopak. Cíťte silu nôh, brucha a glutes.
- Robte to „minúty“ s jemnou hudbou.
Nakoniec sa opäť postavte do východiskovej polohy (pokrčené kolená, rovný chrbát …) a teraz uvoľnite boky zhora nadol. Toto cvičenie sa volá Shimmy a je jedným z najobľúbenejších v oblasti brušného tanca, pretože je veľmi efektné z hľadiska vibrácií vašich bokov. Ide o to ísť rýchlejšie a rýchlejšie bez toho, aby sa vám trup hýbal.
- Nechajte svoje boky hýbať sa doprava a doľava, doprava, doľava …
- Kolená zostávajú počas celého cvičenia mierne pokrčené .
- Celý pohyb sa rodí z bedra. Lepok, ruky a hlava sú uvoľnené.
- Na tento krok zatancujte celú pieseň .
Tu áno, hľadajte bellydance hudbu, turbo stoly alebo akýkoľvek zvuk darbukas, ktorý zvyšuje rytmus, aby ste zrýchlili pohyb.
- Odvážte sa pohybovať dopredu, dozadu, zo strany na stranu pri vibrovaní bokov. Spočiatku sa môžete cítiť ako robot, je to normálne. Ale nevzdávajte sa, pretože tak pocítite ohromnú silu, ktorú vaše boky skrývajú.
Cvičenie 4: Zakončite relaxačným koncom
Po tomto zábavnom, ale únavnom pohybe je čas trochu si oddýchnuť. Ľahnite si na chrbát s uvoľnenými nohami.
- Nechajte prsty na nohách mierne klesať smerom von. Ruky držte po stranách tela s dlaňami hore, aby sa umožnil otvorenie hrudníka.
- Zatvor oči. Ak si môžete nasadiť šátek alebo zaviazať oči, aby ste nič nevideli, oveľa lepšie.
- Dajte si relaxačnú hudbu a dýchajte svojim bruškom.
Dýchajte a cíťte, ako sa vám bruško zväčšuje a vytláča pupok.
- Vydýchnite a cíťte, ako sa vám pupok kúsok po kúsku potápa, akoby sa chcel dotknúť chrbtice (umožňuje to úplné vyprázdnenie dolnej časti pľúc).
- Vždy dýchajte nosom, zvyknite si na to, aby ste si mohli vychutnať jeho nekonečné výhody pre telo i myseľ. Venujte pozornosť celej svojej oblasti bedier, precíťte pohyb, ktorý v nich bol, a usmejte sa.
