Chceš niečo zmeniť? Robte to krok za krokom

Mamen Bueno

Cvičte, zdravšie sa stravujte, učte sa jazyk, prestanete fajčiť … Ak chceme vo svojom živote niečo zmeniť tak, aby bolo alebo bolo lepšie, ideálne je, že ideme krok za krokom. Stanovenie si príliš optimistických cieľov nás vedie k neúspechu a to nás núti myslieť si, že nie sme schopní ich dosiahnuť.

Všetci prechádzame chvíľami, v ktorých máme v úmysle urobiť vo svojom živote významnú alebo menšiu zmenu: diéty zamerané na chudnutie, učenie sa jazyka, prestanie fajčiť, zmena zamestnania, spoznávanie ďalších ľudí …

V tejto túžbe zmeniť sa si niekedy stanovíme ciele, ktoré sú príliš odvážne, príliš zložité alebo presahujú naše možnosti. Pretože nakoniec nedosahujeme svoj cieľ, znižuje sa naša sebaúcta, čo devalvuje koncepciu, ktorú máme o sebe alebo o sebe. Potom, bez toho, aby sme si to skoro uvedomili, začneme dialóg sebakritiky, ktorý nás oslabuje. Dostávame sa do situácie beznádeje, ktorá nás bolí: „No, prečo sa snažím, ak to nebudem môcť“.

Nikto nemôže robiť všetko naraz. Spôsob, ako ísť vpred, meniť sa, presadiť sa v našich problémoch alebo nedostatkoch, je urobiť krátke a rozhodné kroky. Kroky, ktoré pomáhajú zvyšovať otlčené sebavedomie znížené nafúknutými očakávaniami. Malé ciele znižujú obavy z veľkých výziev, dávajú pocit bezpečia pre pokrok. Maličkosť zlomí zámky. Z dlhodobého hľadiska je teda úspech výsledkom hromadenia jednoduchých a skromných návykov.

Cesta sa robí chôdzou

V tejto historickej ére, v ktorej žijeme, sa nás rýchly a ľahký úspech predáva všade: „Chudnite rýchlo“, „Ľahko získavajte zákazníkov“, „Naučte sa anglicky po niekoľkých týždňoch“ … Chceme dosiahnuť cieľ od nuly a teraz . Najrýchlejším spôsobom zlyhania je však netrpezlivosť. Je to ako chcieť vyjsť na vrchol hory deň po jej návrhu a bez primeranej prípravy alebo vybavenia. To zaručuje zlyhanie, znižuje našu silu a robí nás malými.

V mojej psychoterapeutickej praxi, keď človek príde na konzultáciu, vždy - pred alebo po - skončíme s aspektom sily malých akcií, aby sme dosiahli úspechy alebo ciele , ktoré si sami stanovujeme. Vyskytuje sa vo všetkých prípadoch: keď sa človek cíti smutný a bez prostriedkov, aby prestal byť smutný; keď nie ste schopní schudnúť alebo sa cítite osamelí a nemôžete nadviazať nové vzťahy; keď máte agorafóbiu a bojíte sa opustiť domov; Ak z vašich obáv vyplýva, že nemôžete podstúpiť skúšku, pretože ste začali mať záchvaty paniky …

Všetci ľudia začínajú v polohe „nemôže“. Necítia sa byť schopní urobiť žiadne zmeny s pocitom, že neexistuje možné riešenie. Zdravý cieľ vidia ako taký nemožný, nedosiahnuteľný alebo nedosiahnuteľný, že majú pocit, že ho nikdy nedosiahnu. Avšak, rozpoznávať ich obmedzenia v dlhodobom horizonte z nich robí silnejší: vyzerajú schopný.

Aký krok dnes urobíte?

Naša schopnosť učiť sa kúsok po kúsku je veľmi silná zbraň. Trik je investovať do krátkych praktík dostatočne dlho, kým sa zo strednodobého hľadiska nestane zvykom. Nemusíte robiť veľa naraz, ale musíte každý deň niečo robiť.

• Dobre si vypočítajte, kam máte urobiť prvý krok. Túžba po zmene je niekedy príliš veľká chiméra. Musíme vychádzať z plánovania malých krokov, kde každý z nich, najmä prvý, sa vždy berie od bodu, v ktorom sa nachádzajú, a nie od miesta, kde začínajú iné. Položte si otázku: „Aký je prvý krok, ktorý môžem teraz urobiť, aby som sa priblížil k svojmu cieľu?“ Napríklad pre človeka, ktorý je v ťažkej depresii, môže byť jeho prvým krokom jednoducho trochu zdvihnúť nevidiacich v jeho izbe.
• Skúste si dávkovať energiu. Veľký skok alebo šprint budú nakoniec vyčerpávajúce a možno nám to zabráni dosiahnuť cieľ. Aby sme sa posunuli vpred, musíme si zmerať sily a absolvovať, čo môžeme každý deň robiť.
• Niekedy musíte ustúpiť. Evolúcia sa zvyčajne vyskytuje vo forme vrcholov hôr. Sú chvíle prispôsobenia a nesúladu, vzostupu a pádu. Toto zďaleka nie je negatívne, je to príležitosť zamyslieť sa a poučiť sa z chýb. Pomáha nám neznižovať našu stráž a pripomína nám, že musíme pokračovať v miernych úpravách alebo posilňovať tie, ktoré sa už podnikli.

Urobiť dva kroky dozadu nie je zlyhanie: je to skúsenosť, ktorá vytvára dôveru a autonómiu.

• Majte jasno v smerovaní, nie v cieli. Chyby nám pomáhajú mať jasnejšie v smerovaní, ako je konkrétny cieľ. Umiestnenie do našej reality v každej chvíli nás oslobodzuje od váhy cieľa, pomáha nám predefinovať tieto kroky a prispôsobiť ich smerom k zvolenej línii.
• Je lepšie byť korytnačkou ako zajacom. Rovnako ako v bájke, aj keď sme korytnačka, nakoniec zistíme, že úspech sa dosahuje malými dennými úkonmi, ktoré sa hromadia po zrnách alebo krok za krokom, až kým sa nám to nepodarí uvedomiť si výstup na horu. Nesmieme sa nechať unášať fantáziou, čo môžeme dosiahnuť. Nebuďme ako dôveryhodný zajac. Akýkoľvek proces zmeny je beh na dlhé trate, nie rýchlosť. Impulzivita často vedie k sklamaniu. Vytrvalosť a trpezlivosť sú naši najcennejší spojenci. Keď to najmenej čakáte, obzriete sa späť a uvedomíte si všetko, čo ste dosiahli.