Hormóny: ovládajú vás alebo ich ovládate vy?
Claudina Navarro a Manuel Núñez
Hormóny ovplyvňujú fyzickú a emocionálnu pohodu. Čiastočne záleží aj na jeho rovnováhe, či starneme s lepším alebo horším zdravím. Objavte, ako ich možno prirodzene regulovať v každom veku.
Chad Madden - unsplash
Telo riadi viac ako sto známych hormónov . Závisí to od toku týchto látok, aby sa zachovalo zdravie a pohoda, alebo či skĺzneme k chorobe a zmenám spojeným s predčasným starnutím .
Niektoré jednoduché opatrenia, ktoré sa dajú ľahko vykonať, môžu podporiť rovnováhu endokrinného systému , najmä u žien vo veku od 30, 40 a 50 rokov.
Hormóny sa zvyčajne definujú ako posolské látky, ktoré vyvolávajú množstvo fyziologických procesov, ako je regenerácia kostí alebo ovulácia . Regulujú tiež distribúciu tekutín v tele, hromadenie tuku alebo fyzické a emočné reakcie v stresových obdobiach.
Súvisia dokonca s tým, ako reagujete na pachy.
Vylučujú sa rôznymi typmi žliaz - pinea, pankreas, štítna žľaza, hypotalamus, vaječníky - alebo špecializovanými bunkami nachádzajúcimi sa vo vnútorných tkanivách a môžu pôsobiť na susedné bunky alebo na vzdialené časti tela, kam prichádzajú krvou.
Jeho produkcia reaguje na zložité mechanizmy, z ktorých mnohé stále nie sú dobre pochopené, aj keď je známe, že niektoré denné správanie môže vyvolať alebo inhibovať hormonálnu sekréciu . Je tiež známe, že prijatie niektorých jednoduchých návykov v životnom štýle pomáha kontrolovať vaše úrovne.
Hormonálne zmeny u žien
Mladá žena generuje oxytocín pri pohlavnom styku, dojčení alebo po príjemnom rozhovore s blízkym. Tento hormón - ktorý vylučujú aj muži - zvyšuje veľkorysosť, empatiu a dôveru v seba i v ostatných a znižuje sociálny strach.
Nie všetky hormóny však majú také krásne účinky alebo sa dajú aktivovať takýmto špecifickým správaním. U ženy mierny prebytok testosterónu - mužského hormónu - spôsobuje, že pokožka vykazuje nečistoty vo forme pupienkov.
Harmonický životný štýl, ktorý zodpovedá fyzickým a emocionálnym potrebám, pomáha hormónom znovu získať rovnováhu alebo ju nestratiť.
A nedostatok rovnakej látky vedie k tomu, že sa pokožka opravuje menej efektívne, čo vedie k starnutiu. Môže to tiež súvisieť so zvýšenou hladinou LDL v krvi alebo „zlým“ cholesterolom v krvi . U vysoko aktívnych žien sú bežné skoky v adrenalíne a kortizole , stresových hormónoch .
Chronická úzkosť môže skončiť zmenila svoju výrobu a zhoršuje nervové príznaky. Pre jeho časť, nedostatok melatonínu -The hormón, ktorý sa uvoľňuje počas noci rest- zvyšuje zlyhania v bunkových procesov opravy, čo priaznivo ovplyvňuje vzhľad a rozvoj rôznych chorôb.
Ako znovu získať hormonálnu rovnováhu
Pretože účinky hormónov sú také dôležité, človek si kladie otázku, či by ich nebolo možné podať vo forme tabliet alebo injekcií. V niektorých prípadoch sa ukázalo, že môže byť efektívny a bezpečný, napríklad inzulín, ktorý si injekčne aplikujú diabetici na reguláciu hladiny cukru v krvi. Avšak, väčšina hormóny nemožno podávať týmto spôsobom , pretože nemajú požadovaný účinok, alebo preto, že nežiaduce účinky sú závažné.
Dobrou správou je, že určité potraviny, rastliny a prírodné terapie môžu podporovať produkciu niektorých hormónov a rovnováhu medzi nimi. Tu je niekoľko rád:
- Lepší spánok a odpočinok
Mladé ženy často málo spia kvôli pracovným a rodinným povolaniam a tiež kvôli svojej vitalite a túžbe využiť svoj čas naplno. Ale odpočinok je dôležitý.
Spánok minimálne 7 až 8 hodín rovno zvyšuje cirkuláciu melatonínu . Na zvýšenie jeho produkcie epifýzou je možné pripraviť kvalitný spánok znížením intenzity svetla z dvoch alebo troch hodín pred spaním - napríklad iba pomocou sviečok - a vykonaním relaxačnej techniky , napríklad cvičením. dýchanie alebo počúvanie hudby s pomalým tempom.
Týmto spôsobom sa dá stokrát zvýšiť uvoľňovanie melatonínu , čo vám umožní nielen prebudiť sa odpočinutejšie, ale tiež sa zlepší stav podráždenej pokožky, zníži sa výskyt vrások a predovšetkým sa zabráni mnohým chorobám vrátane rakoviny. .
- Cvičte relax
Aby ste zabránili nadmernému množstvu stresových hormónov, je vhodné cvičiť relaxačné techniky a techniky kontroly úzkosti, ako aj prijať určité výživové opatrenia.
Medzi potraviny bohaté na vitamíny skupiny B -The celé zrná, kvasnicové pivo legumbresy priazeň bilancie pri výrobe týchto dôležitých hormónov, ktoré správanie vplyv. Pokiaľ ide o relaxačné postupy, meditácia , progresívna relaxačná technika alebo autogénny tréning sú účinné .
Akupresúrny technikou pre zníženie prietoku kortizolu , a že môže byť vykonané v stredu pracovného dňa pozostáva z lisovania indexovými a prstenník na solar plexus, tesne pod hrudnou kosťou. Tlak sa za pomalého a hlbokého dýchania opakuje päťkrát.
- Precvičujte svaly
Posilňovanie alebo iné anaeróbne cvičenie, ktoré si vyžaduje úsilie svalov, podporuje syntézu rastového hormónu. Toto je veľmi zložitá látka a mnoho jej funkcií nie je dodnes známych, je však známe, že zvyšuje retenciu vápnika a mineralizáciu kostí .
Zvyšuje tiež svalovú hmotu , redukuje tukové tkanivo a stimuluje činnosť imunitného systému. Pri správnej produkcii rastového hormónu môžu mladé ženy predchádzať osteoporóze a zároveň zlepšovať svoju fyzickú kondíciu a pocity vitality.
- Použite chasteberry
Chasteberry je najúčinnejšia liečivá rastlina na boj proti predmenštruačnému syndrómu , ktorá vo väčšej či menšej miere a častejšie alebo menej často postihuje 95% žien.
Nie je jasné, či je nepríjemný pocit dôsledkom zvýšenia estrogénov alebo nedostatku serotonínu, ale zdá sa, že táto rastlina nejakým spôsobom ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu , pretože zmierňuje opuchy a citlivosť prsníkov a zabraňuje zmenám v prsníkoch. stav mysle.
Môžete si vziať odvar z jeho plodov (trikrát denne) alebo v kapsulách (300 mg trikrát denne) počas pätnástich dní pred menštruáciou.
Zdravie hormónov u mužov
Aj muži počas celého života prechádzajú hormonálnymi zmenami. Dodržiavanie niektorých pokynov podporuje rovnováhu.
- Tieto testosterónu zvyšuje s pubertou, ale ich hladiny začnú klesať medzi 0,3 a 1% ročne z asi tridsať rokov. Toto zníženie môže spôsobiť rôzne nepríjemnosti, ako je podráždenosť, nespavosť, depresia, únava, zníženie libida a sexuálnej sily , suchá pokožka alebo problémy s krvným obehom .
- Niektoré potraviny obsahujú látky podobné testosterónu alebo stimulujú jeho produkciu. Zeler je jedným z najviac odporúčané potraviny, pretože to obsahuje Androstenol , ktorá spolu s 3-ketónu , pracuje ako mierne testosterónu. Tieto rovnaké látky sa nachádzajú v paštrnáku a hľuzovkách . Na druhej strane iná látka prítomná v zeleri, apigenín , inhibuje premenu testosterónu na estradiol.
- Ďalším jedlom určeným pre dospelých mužov je kukurica . Kukurica jadier kokteil stimuluje produkciu luteinizačného hormónu, čo zase podporuje syntézu hormónu testosterónu v semenníkoch.
