Opäť sa naučí triasť, aby prekonala stres a traumu
Anna Sólyom
Naučili sme sa potlačiť akékoľvek chvenie alebo vibrácie v tele, pretože to interpretujeme ako slabosť alebo známku fyzickej alebo psychickej choroby. Nový neurovedecký výskum ukazuje, že je to práve naopak, že nedobrovoľný tremor pomáha prekonávať stres a traumy. Na tom je založená technika TRE.
Schopnosť trasú je prítomná vo všetkých cicavcov. U zvierat je to prírodný zdroj na zotavenie sa zo stresu a traumy. Bez tohto biologického nástroja, nainštalovaného od narodenia do ich nervového systému, by neboli schopní prežiť.
Otrasy sú prirodzenou reakciou na uvoľnenie tela a „vyloženie“ akejkoľvek traumatizujúcej epizódy. Príkladom je dieťa, ktoré sa chveje, keď ho niečo vydesí. Vďaka tejto vibrácii sa telo zbaví vnútorného napätia a obnoví svoju rovnováhu.
Rovnaký liek používa aj pes, ktorý sa prebudí z anestézie alebo práve dostal vakcínu. Trasenie je chvenie celého tela, aby sa uvoľnila prebytočná energia vytvorená inštinktívnym bojom-útekom alebo zmrazením.
Otrasom prekonávame konflikty medzi telom a mysľou
Ako ľudia sme tiež cicavce a naša reakcia na ohrozenie života sa nelíši od reakcií našich druhov zvierat. Problém je v tom, že my dospelí potláčame túto prirodzenú reakciu.
Vysvetľuje to David Berceli, tvorca techniky TRE (Tension & Trauma Releasing Exercices) na uvoľnenie napätia a traumy, registrovanej ochrannej známky, ktorú môžu na komerčné účely používať iba tí, ktorí dostali školenie a povolenie od spoločnosti Tre For All.
Berceli, odborník na konflikty a riešenie traumy, zistil, že chvenie uvoľňuje telo a umožňuje zotavenie sa z traumy. V 70. rokoch v bojujúcich afrických krajinách pozoroval, že po raketových útokoch sa deti chveli a po rokoch preukázali oveľa lepšie zotavenie z traumy ako dospelí, ktorí otrasy potlačili.
V 80. rokoch bol Berceli počas útoku slzným plynom uväznený v dome v Betleheme v Palestíne. Po zamknutí v kúpeľni mokrými uterákmi na utesnenie dverí sa ho zmocnilo nekontrolovateľné trasenie a mal pocit, že zomiera.
Keď nebezpečenstvo pominulo, zažil uvoľnenie , ktoré nikdy predtým nepocítil: „Otrasy ma nezabíjali, pomáhali mi prežiť, bola to prirodzená reakcia tela na extrémny stres.“ Táto skúsenosť ho priviedla k vyšetrovaniu, aby pochopil, čo sa s ním stalo.
Podľa Berceliho by prvým krokom k harmonizácii tela a mysle bolo rozpoznanie aktivačných signálov, ktoré nám vysiela nervový systém, keď sa cítime nejakým spôsobom ohrození. Telo sa dá aktivovať a potom sa zrýchľuje tep, zvyšuje sa krvný tlak a zvyšuje sa svalové napätie.
Alebo naopak, telo môže „zamrznúť“, ochrnúť, rovnako ako zvieratá, ktoré sa vydávajú za mŕtve, aby na ne nebolo možné zaútočiť. V takom prípade je telo imobilizované, klesá srdcová frekvencia a krvný tlak a klesá telesná teplota.
Po prekonaní prijatej hrozby alebo poškodenia sa telo snaží trémou biologicky zotaviť a vrátiť sa k normálu. Dnešná ľudská bytosť však blokuje túto odpoveď tým, že nejakým spôsobom hovorí telu: „Upokojte sa! Neukazujte, že sa bojíte (alebo že sa hneváte alebo bojíte)!“. „Som silná a dokážem so všetkým!“ Takto zostávame zablokovaní a v tele vládne napätie a traumy.
Ako uvoľniť napätie uvoľnením psoas
Tieto iliopsoas je sval, ktorý sa nachádza v brušnej dutine a v prednej časti stehna, a ktorý reaguje na akúkoľvek hrozbu, s kontrakciou. Vzhľadom na situáciu tohto hlbokého svalu je nemožné dosiahnuť ho rukami, aby ste ho uvoľnili pomocou masáže.
Avšak práve psoas potrebuje na uvoľnenie kontrakcií spôsobených traumou uvoľnenie napätia a uvoľnenie. Sedem jednoduchých cvičení TRE, ktoré stimulujú psoas, nadväzuje kontakt s týmto epicentrom svalovej obrany. A keďže to praktizujeme v bezpečnom prostredí, bez akejkoľvek životne dôležitej hrozby, dávajú nášmu nervovému systému povolenie zbaviť sa všetkého, čo nosíme, bez riešenia.
Počas relácie ERT sa vďaka hlbokej stimulácii psoas vytvárajú „neurogénne otrasy“ alebo nedobrovoľné vibrácie produkované autonómnym nervovým systémom, ktoré uvoľňujú fyzické, emočné a psychické napätie.
Telo svojpomoc
„TRE je fyziologická metóda založená na pozorovaní a experimentovaní,“ hovorí doktor Berceli. „Namiesto úpravy myšlienkových vzorcov tak, aby sa dosiahlo uvoľnenie, relaxácia tela mení emocionálny a psychologický stav .“
Keďže ide o techniku zameranú na telo, ktorej cvičenie nevyžaduje vysvetlenie našej osobnej histórie, je TRE dokonalým nástrojom sprevádzajúcim akýkoľvek terapeutický, psychický alebo fyzický proces.
Je to veľmi jednoduchá technika svojpomocného tela, pretože sa spolieha na prirodzenú schopnosť tela liečiť sa. Dlhé roky ticha, anestézie a znecitlivenia sa postupne rozvíjajú po vrstvách a vy sa znovu naučíte chvieť, aby ste obnovili mier medzi mysľou a emóciami. Keď vibrujeme životom, telo sa stane opäť našim domovom.
Ako sa cvičí TRE a na čo sa používa?
V relácii TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) sa pomocou siedmich cvičení naučíme uvoľniť liečivé neurogénne chvenie tela a zastaviť ich, keď máme pocit, že to stačí.
Na osvojenie tejto techniky je potrebné mať certifikovaného facilitátora, začínať v skupinových triedach alebo individuálnych sedeniach. Po pol tucte sedení si to môžete bezpečne precvičiť sami doma.
Medzi preukázané výhody tejto techniky patria:
- Väčšia energia a výdrž.
- Zníženie bolesti svalov a chrbta.
- Väčšia flexibilita tela a mysle.
- Znížená starosť a úzkosť.
- Menej pracovného stresu.
- Vylepšený spánok a nočný odpočinok.
- Redukcia vzťahových konfliktov a väčšia emocionálna odolnosť.
- Hojenie starých rán.
- Znížená úzkosť spojená s vážnym ochorením.
- Úľava od chronických zdravotných problémov.
- Zmiernenie príznakov posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD).
Anna Sólyom je telová terapeutka a facilitátorka TRE
