Ste v strese, preťažení alebo vyčerpaní? Má to riešenie

Ovidio Otxoa

Stres má niekoľko tvárí a všetky reagujú na nerovnováhu v hormonálnom systéme, súvisiacu hlavne so štítnou žľazou. Dá sa proti nej bojovať diétnymi opatreniami a opatreniami v oblasti životného štýlu.

Dr. Aviva Romm vo svojej knihe Revolúcia štítnej žľazy vysvetľuje, že nerovnováha, ktorá ovplyvňuje túto žľazu, uprednostňuje dva druhy stresu, medzi ktorými môžete oscilovať.

U jedného z typov možno pocit definovať ako „preťaženie“ a u druhého typu „vyčerpanie“ , ako keby ho prekonali okolnosti.

Vždy aktívny, ale nedorazíte (preťažený)

Je to najbežnejší typ stresu, v ktorom takmer všetci z nás zostávajú väčšinu času. Produkuje to typický pocit, že celý deň beháte, aby ste dokončili zoznam úloh, ktoré sa nikdy nekončia. Ako keby ste stále šliapali na plyn a jediný spôsob, ako zastaviť, je naraziť do steny.

V tomto stave zostáva váš kortizol chronicky vysoký alebo zostáva vysoký, keď by mal byť nízky. Tento pocit je vždy v strehu a môže vyvolať dlhý zoznam príznakov:

• Extrémna únava (aj po celonočnom spánku)
• Chuť na cukor alebo kofeín
• Alergie
• Úzkosť, podráždenosť, ťažkosti so sústredením, nedostatok vôle
• Hormonálne problémy (endometrióza, polycystický vaječník …)
• Nízky sexepíl
• Hypertenzia
• Vysoká cholesterol a inzulínová rezistencia

Keď máte pocit, že to už viac nevydržíte (vyčerpaní)

Máte pocit, že ste narazili na úplné dno. Už si nemyslíš, že môžeš robiť niečo iné a cítiš sa úplne vyčerpaný. Je to ten pocit porazenia, taký ohromený, že sa nemôžete dostať zo studne.

Dostanete sa do tejto situácie, pretože váš mozog zmierňuje reakciu na stres, dáva vám prestávku a chráni vás pred chronickým preťažením. Za týmto účelom znížte produkciu kortizolu a adrenalínu.

A keďže ste hlboko vyčerpaní, reakcie vášho tela sa znižujú vo všetkých ohľadoch, od metabolizmu po imunitu, cez vaše hormóny, štítnu žľazu a mentálne zameranie či pamäť.

Keď vaše telo už netoleruje stres, imunitný systém klesá a ľahko ochoriete (nachladnutie, bronchitída, kvasinkové infekcie, ohniská herpesu …).

Ste tiež náchylnejší na vznik autoimunitných chorôb alebo alergií, zvyšuje sa strach a obavy, cítite sa nemotivovaní, podráždení …

Niekedy ste preťažení a vyčerpaní takmer súčasne

Počas dňa môžete stretnúť oba vzorce v rôznych časoch. A to sa deje preto, lebo sú to dve strany jednej mince.
Všetko spolu súvisí. Keď vaše telo vydá príkaz na zníženie reakcie na stres, rytmus kortizolu sa zmení, čo vám uľahčí prechod z jednej verzie stresu na druhú.

Ukázalo sa, že tieto dva typy preťaženia súvisia s rôznymi autoimunitnými ochoreniami. Z tohto dôvodu je veľmi časté, že u žien, ktoré trpia týmto dlhodobým stresom, sa objavia problémy ako Hashimotova tyroiditída, Crohnova choroba, reumatoidná artritída, Sjögrenov syndróm, psoriáza, celiakia, fibromyalgia, chronická únava …

5 príčin, ktoré vedú k úplnému vyčerpaniu

Mnoho žien sa cíti vyčerpaných, zle si oddýchnu, často ochorejú, a keď nie sú choré, majú pocit, že fungujú iba na 50% svojej kapacity. Majú pocit, že uviazli vo vyčerpaní.

Pred vysvetlením, ako sa z tejto situácie dostať, je nevyhnutné poznať dôvody, ktoré ju vedú:

1. Chronický stres Iste viete, čo máme na mysli: ten pocit, že ruch a zhon života sa nikdy nezastaví alebo vám nenechá čas stlačiť tlačidlo pozastavenia. Je pravda, že chronický psychický a emocionálny stres je v našej spoločnosti veľmi častým zlom. Ale je tiež pravda, že vo všetkých štatistikách sú ženy vždy na popredných priečkach. Pod týmto pocitom tlaku a premáhania sa skrýva z vášho tela výzva, aby ste venovali pozornosť.
2. Spúšťacie jedlá. Sú to potraviny, ktoré môžu spôsobiť skrytý zápal. Poskytujú príliš veľa cukru a často aj tukov, čo spôsobuje, že cukor stúpa a klesá. To udržuje stresovú reakciu zapnutú, kortizol stúpa a váš mozog prestane počúvať leptín (hormón, ktorý vám hovorí, že ste plní).
3. Črevná nerovnováha. Postupne dochádza k zmenám v črevnej flóre, priberáte, nedostatočne vstrebávate živiny a vaše tkanivá sa zapália. Tráviaci systém nielenže extrahuje živiny z potravy a syntetizuje ich, je to aj imunitná bariéra, ktorá nás chráni, detoxikuje a eliminuje odpad. V tomto ekosystéme žije asi sto miliárd mikroorganizmov, ktoré tvoria mikrobiotu a hrajú zásadnú úlohu. 70% vášho imunitného systému sa nachádza v črevnej sliznici. A ak nefunguje dobre, umožňuje prechod baktérií, iných organizmov a zvyškov trávenia. Po ich odhalení ich vaše telo rozpozná ako útočníkov a zorganizuje útok, ktorý ich zabije. V dôsledku toho sa objaví zápal.
4. Toxické preťaženie. Sme vystavení mnohým znečisťujúcim látkam vo vzduchu, vode a potravinách. Niekedy je vnútorné ovzdušie znečistenejšie ako vonkajšie kvôli veľkému množstvu chemických látok uvoľňovaných stavebnými materiálmi, nábytkom, čistiacimi prostriedkami … Tieto toxíny prilikávajú k bunkám imunitného, ​​nervového a endokrinného systému - najmä na citlivé tkanivá, ako je štítna žľaza, a poškodzujú jej fungovanie. Chronické vystavenie nízkym dávkam zvyšuje riziko vzniku metabolického syndrómu, prediabetes, poruchy pamäti …
5. Skryté infekcie. Chronické infekcie môžu udržiavať telo v stave chronického stresu. Stres znižuje schopnosť účinne reagovať na tieto infekcie a môže znovu aktivovať neaktívne, spôsobiť ohniská oparu atď. Podľa niektorých teórií môže tiež spustiť autoimunitné ochorenia: imunitný systém si pamätá špecifické proteíny prítomné vo vírusoch a hľadá podobné proteíny, ktoré slúžia ako cieľ na ich napadnutie. Niekedy je týmto cieľom štítna žľaza, ako pri Hashimotovej chorobe.

Plán na ukončenie stresu v 5 krokoch

Ak sa chcete vyhnúť alebo zvrátiť tento sled udalostí, potrebujete plán na úpravu stravovania a životného štýlu. Musíte len dodržiavať rad pokynov a urobiť niekoľko malých zmien vo svojich zvykoch. Uvidíte, ako sa vám darí znovu získavať kontrolu, a čo je najlepšie, zistíte, čo musíte urobiť, aby ste sa vyhli relapsom.

1. Reštartujte stravu

Jedlo nielenže vyživuje vaše bunky, ale ovplyvňuje aj vašu duševnú čistotu a emócie. Preto je nevyhnutné, aby ste sa začali zdravo stravovať a vylúčili zo stravy všetky potraviny, ktoré spôsobujú zápal a podporujú chronický stres. Aby ste to dosiahli, odporúčame vám začať s 21-dňovou fázou reštartu. Počas prvého týždňa sa musíte zaobísť bez:

Z obilnín a jedzte veľmi málo strukovín (vezmite si iba cícer alebo šošovicu)

• Zabudnite na výrobky, ktoré obsahujú umelé prísady, nekvalitné oleje a tuky, spracované mäso a vyprážané jedlá.
• Vylúčte cukor a biele alebo rafinované sacharidy
• Vyvarujte sa lepku, mliečnych výrobkov, alkoholu a kofeínu.
• Ak ste citliví na niektoré potraviny (nočné riasy, orechy, sója …), skúste to tiež bez nich niekoľko dní.

Namiesto toho môžete jesť viac:

• Rôzne druhy energizujúcej zeleniny (tekvica, sladké zemiaky, zemiaky, repa atď.)
• Zelená listová zelenina (štyri porcie denne)

V druhom a treťom týždni môžete mať na večeru polovicu porcie celých zŕn a jednu alebo dve porcie strukovín denne.

2. Upravte svoje priority

Väčšina z nás, a najmä ženy, si myslí, že musíme pokračovať a dávať, dávať a dávať, kým nám nič nezostane a nebudeme úplne vyčerpaní. Je zrejmé, že tento postoj nie je zdravý.

Prvý prístup, ktorý musíte zmeniť, je ten, že máte plné právo starať sa o seba. Môžete začať tým, že sa každú chvíľu trochu zastavíte a dáte si povolenie na pozastavenie. Počas dňa alebo po skončení dňa venujte starostlivosti o seba hoci aj 15 minút: dýchajte, meditujte, choďte na prechádzku …

Skrátka robte čokoľvek, čo sa vám páči, a aby ste sa cítili dobre. Mali by ste tiež zvážiť, či ste príliš perfekcionisti alebo či sa stále snažíte vyhovieť iným.

Všetko, čo sa musí zmeniť, je len a len na vás. Skúste sa oslobodiť od negatívnych myšlienok, buďte najlepším priateľom a prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Pamätajte, že iba vy ste vlastníkom svojho mozgu a môžete ho preprogramovať.

3. Opravte svoje bunky

Vaše telo má veľkú schopnosť samoliečby, ale aby ste ho uviedli do života, musíte mu dať nástroje a vytvoriť správny kontext na zotavenie. Jeden z kľúčov je vo vašom čreve, čo je dôležitý činiteľ, pokiaľ ide o asimiláciu živín, reguláciu imunitného systému a detoxikáciu. Aby ste sa o to postarali, môžete implementovať 4-krokový program:

1. Eliminujte zápalové spúšťače poškodzujúce sliznicu, ktoré poškodzujú mikrobiotu a spôsobujú nekontrolovaný rast baktérií alebo kvasiniek (pozri napríklad ak máte tendenciu užívať veľa antibiotík).
2. Doplňte tráviace enzýmy.
3. Obnovuje mikrobiotu (konzumácia tmavozelenej listovej zeleniny, zdravej vlákniny, probiotík a prebiotík …).
4. Opravte a vyliečte sliznicu vhodnými bylinkami a doplnkami. Pamätajte tiež na to, že musíte čo najviac znížiť vystavenie toxínom (jesť biopotraviny, upratovať si domácnosť produktmi, ktoré nie sú škodlivé, používať prírodnú kozmetiku …).

4. Dobite sa

Ak to chcete urobiť, môžete sa obrátiť na lekáreň v prírode: adaptogény. Sú to špeciálna skupina bylín a špecifických živín, ktoré vám pomôžu obnoviť a vyživiť váš systém stresovej reakcie: ženšen, sladké drievko, cordiceps, ashwagandha, maca, reishi … sú niektoré z adaptogénov, ktoré vám môžu pomôcť. Poraďte sa so svojím odborníkom v odbore prírodného alebo integrovaného lekárstva a zistite, ktorá je pre vás najlepšia.

5. Znovu vložte jedlo

V tejto poslednej fáze by ste mali pomaly znovu zavádzať potraviny alebo kategórie potravín, ktoré ste vylúčili. Urobte to jeden po druhom a medzi každým opätovným zavedením ponechajte trojdňový odstup. Najlepšie je užiť dávku dvakrát denne. Pozorujte, ako sa cítite, a ak spozorujete únavu, duševnú zmätenosť, úzkosť, bolesti kĺbov, vyrážky … odstráňte jedlo a zrieknite sa ho.

Vedieť viac

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o nerovnováhe štítnej žľazy a zistiť, ako ich napraviť, môžete si prečítať knihu Revolúcia štítnej žľazy.