Ako sa vyhnúť kŕčom v nohách v noci

Rosa Guerrero

Nie je ľahké nájsť príčinu tohto problému, ale môžete vyskúšať domáce a prírodné procedúry, ktoré navrhujeme.

Dostať kŕče do nôh pri ležaní v posteli niekoľko nocí za sebou je pomerne častý a bolestivý problém, ktorého príčiny by sa mali preskúmať.

Tieto kŕče postihujú najčastejšie lýtka, môžu sa však vyskytnúť aj v oblasti stehien a chodidiel. V okamihu, keď k nim dôjde, jediné, čo môžete urobiť, je natiahnuť sval. Riziko ich utrpenia stúpa s vekom. Tehotné ženy sú tiež náchylnejšie.

Najčastejšie príčiny nočných kŕčov v nohách

Nedostatok horčíka, draselné alebo vápenaté soli môžu byť najpravdepodobnejšou príčinou týchto kŕčov, najmä po intenzívnej fyzickej námahe. Potraviny obzvlášť bohaté na tieto minerály sú banány, sušené figy, mandle alebo špenát.

Tieto obehové problémy môžu byť ďalšie vysvetlenie. Faktory ako vek, sedavý životný štýl, hormonálne zmeny a ďalšie okolnosti môžu spôsobiť zlú periférnu cirkuláciu.

Na stimuláciu cirkulácie v končatinách sa pred spaním masírujte éterickými olejmi z cyprusu, mastichy a mäty piepornej.

Skúste tiež spať s prikrytými nohami, pretože pokles nočnej teploty spomaľuje príchod krvi do svalov a môže spôsobiť kŕče, ak už dôjde k poruche obehu.

Nočné kŕče môžu odhaliť, že prijímate málo tekutín a ste trochu dehydratovaní. Pred spánkom vypite pohár vody; Takto zabránite dehydratácii svalov počas spánku.

Odporúčané cviky

Úseky im môžu pomôcť zabrániť. Pred spaním si zacvičte pár minút na stacionárnom bicykli (ľah na chrbte so zdvihnutými nohami).

Potom roztiahnite lýtka: ruky si opierajte o stenu a jednu nohu posuňte dopredu, zatiaľ čo v druhej cítite úsek.

Ak žiadne z týchto riešení nefunguje, zvážte návštevu osteopata, aby ste vylúčili alebo liečili potenciálne výčnelky, nárazy alebo herniované disky.

Kedy ísť k lekárovi

Ak máte cukrovku, zlyhanie obličiek, Parkinsonovu chorobu, artrózu, cirhózu, hypertyreózu alebo hypotyreózu, môžu byť s týmito chorobami spojené kŕče v nohách . Poraďte sa so svojím lekárom.

Choďte na pohotovosť, ak sa kŕče opakujú v tú istú noc a nemôžete si oddýchnuť, alebo ak máte podozrenie, že ste mohli byť vystavení olovu, toxickému kovu, ktorý môže spôsobiť tento príznak.