5 klávesov, ktoré zabraňujú kontraktúram a bolestiam svalov
Rosa Guerrero
Mnoho svalových problémov sa dá zlepšiť alebo sa im dokonca dá vyhnúť dodržiavaním základných pokynov. Naučte sa ich a rozlúčte sa s bolesťou.
Ľudské telo potrebuje fyzickú aktivitu, aby správne fungovali všetky jeho orgány a systémy. Preto ak dlhodobo udržiavame rovnaké držanie tela, zvyšuje sa svalové napätie, znižuje sa cirkulácia telesných tekutín a dochádza k progresívnej asfyxii tkanív, ktorá vedie k bolesti.
Bolesti svalov sa vyhýbajte cvičením a stravou
1. Natiahnite svaly
Ak trávite deň sedením pred počítačom, snažte sa každé 2 hodiny vstať a natiahnuť svaly. Môžete sa vydať na krátku prechádzku a pokúsiť sa uvoľniť oblasti, ktoré sú podľa vás najviac napäté.
Môžete tiež urobiť konkrétne úseky; existujú cvičenia určené na to, aby ste ich mohli vykonávať na stoličke, na rovnakom pracovisku. Ak chcete byť diskrétnejší, chodenie po schodoch hore a dole môže byť veľmi efektívne.
- Môžeme sa naťahovať aj v kresle
- 5 každodenných gest, aby ste sa vyhli kontraktúram
2. Jedzte protizápalovú stravu
Je vhodné obmedziť alebo úplne zabrániť príjmu červeného mäsa, údenín, spracovaných výrobkov, mliečnych výrobkov a rafinovaných cukrov, pretože sú to potraviny podporujúce zápal tkanív.
Na druhej strane sa pokúste zvýšiť spotrebu omega-3 polynenasýtených mastných kyselín (vo vlašských orechoch a ľanových semiačkach), ktoré zmierňujú zápal a v dôsledku toho bolesť.
- Detoxikačné a protizápalové denné menu
- Šesť najlepších protizápalových potravín
3. Zvýšte príjem tekutín
Odporúčam vám vypiť aj dva litre vody denne, v malom množstve. Hydratácia podporuje krvný obeh, tiež vo svalových vláknach, a pomáha predchádzať kontraktúram. Pridajte šťavu z citrónu do prvého pohára dňa, pretože odkysľuje tkanivá a zmierňuje zápal.
Veľmi dobrou možnosťou je piť zelený čaj po celý deň . Okrem toho, že vás hydratuje, má silný antioxidačný účinok, ktorý chráni pred určitými druhmi rakoviny a udržuje kardiovaskulárne zdravie.
4. Upokojujúca infúzia
Denne užívajte infúziu harmančeka, mučenky, citrónového balzamu a extraktov z valeriány lekárskej.
Táto kombinácia rastlín upokojuje úzkosť a zmierňuje bolesť vďaka protizápalovým a analgetickým účinkom. Je dokázané, že veľa bolesti a kontraktúr súvisí so stupňom utrpenia.
- 8 spôsobov, ako bojovať proti stresu teraz
5. Mikroživiny
Pridať doplnok, ktorý obsahuje 350 mg horčíka a 15 mg vitamínu E do svojho každodenného jedálnička . Horčík pomáha znižovať precitlivenosť na bolesť a je tiež svalovou relaxanciou, zatiaľ čo vitamín E má protizápalové a vazodilatačné vlastnosti a pôsobí ako bunkový antioxidant.
