Život s prítomnosťou je dobrodružstvo

Araceli Dominguez

Všetci vieme, čo to je žiť šťastný, otvorený ostatným a spojený s pocitmi. Zlepšiť tento stav vedomia v každodennom živote je výzva.

Nikolay Dimitrov-unsplash

Život v prítomnosti znamená byť si vedomý sviežosti okamihu a zažiť jasnosť, ktorú poskytuje priestranná a pokojná myseľ. To umožňuje vyvíjať sa plynulo, prijímať realitu takú, aká je, bez jej rozdeľovania alebo odmietania časti.

Všetci môžeme pestovať schopnosť zostať v tom priestore , kde je svet priateľský a jasný a kde sa srdce cíti v pohode a prirodzene sa vyjadruje, nad hlukom myšlienok. Je dôležité mať na pamäti a internalizovať, že tento stav prítomnosti nie je cudzí každodenným úlohám.

V skutočnosti je pre dosiahnutie tohto vnútorného blahobytu prioritou žiť prítomný okamih s plným vedomím, že tento okamih je jediná vec, ktorú skutočne máme. Potom sa s dôverou odovzdávame životu s vedomím, že nás vždy podporuje, bez ohľadu na okolnosti.

6 kľúčov k prežívaniu súčasnosti s plnou pozornosťou

Nie je ľahké opísať prítomnosť. Možno je to ľahšie cítiť. V poslednej dobe sa pojem všímavosť stal populárnym , možno najbližšou praxou.

Miguel Ángel Vallejo , profesor psychológie, popisuje mindulness nasledovne: "Môže sa chápať ako všímavosť a plné vedomie , pozorná a reflexívna prítomnosť. Pojmy pozornosť a vedomie sa vzťahujú na konkrétny okamih a sú plne zahrnuté v jeho význame. Preto predstavuje , priorita zamerať sa na prítomný okamih aktívnym a reflexívnym spôsobom . Je to možnosť žiť, čo sa deje v prítomnom okamihu, tu a teraz, versus žiť v nereálnosti alebo snívať “.

Nie je to nič nové. Richard Risso , veľký popularizátor techniky enneagramu , to vyjadruje takto: „Posvätné tradície z celého sveta sa spájajú, aby trvali na dôležitosti svedkov našej premeny . Sme povolaní byť ostražití, pozorovať seba a byť si vedomý seba a svojich aktivít. Keď sme schopní všimnúť si, čo robíme v prítomnom okamihu, zažiť súčasný stav naplno a bez úsudku, staré vzorce začnú slabnúť. ““

1. Upokoj sa a odovzdaj sa

Ak ste schopní hlboko cítiť, že vaša prítomnosť už je tu a vyplňuje každú chvíľu bez toho, aby ste nechali priestor pre ďalšie veci, ktoré už nie sú alebo ktoré môžu byť neskôr, je možné túto prítomnosť nielen rozvinúť, ale aj posilniť v najbližšom prostredí. .

Pozornosťou voči udalostiam svojho života a návratom každodennej základnej hodnoty je tento stav nastolený a duch je posilnený tak, aby fungoval prehľadne a vyrovnane.

Týmto spôsobom sa to, čo sa zdalo ťažké, stáva ľahkým a na každý deň, každú situáciu, každú chvíľu sa pozerá zo širšej perspektívy. Potom sa prežíva iba to, čo sa nám v tom okamihu ponúka - presne a nie náhodou - aby sme to preskúmali a pomohli mu s láskavou pozornosťou a bez zapletenia. Práve tu má človek pocit, že sa ukazuje zmysel jeho existencie. Majstrovstvo v umení žiť s prítomnosťou spočíva v schopnosti spolupracovať pokojne a s nasadením a bezpodmienečne prijať okamih, ktorý sa žije, bez toho, aby sme to posudzovali.

2. Nepredvídané situácie, ktoré nás podrobujú skúške

Ktokoľvek môže zažiť plnosť okamihu tým, že sa naučí byť viac bdelý v tom, čo sa ho dotýka, „spolupracovať s nevyhnutnými“ , ako povedal jezuita Anthony de Mello.

Život nás prekvapuje tým, že sa dostávame do situácií, ktoré nám pomáhajú uvedomovať si seba samého , ktoré nám pomáhajú spoznávať a vážiť si samých seba, ktoré nám odhaľujú bytosť schopnú užívať si každodenný život, akoby to bolo niečo mimoriadne.

K mágii, vrátane pohladenia srdca, patrí, keď sa človek ochotne hodí na to, aby vnímal a prijímal to, čo mu život ponúka v každej chvíli.

Často sa verí, že ide o akýsi let dopredu, že je možné si len vychutnať alebo nájsť určitú útechu preniknutú v podnetoch prichádzajúcich zvonku. Ale niekedy nás život vedie po cestách, ktoré nás nútia pozerať sa dovnútra a pozývajú nás, aby sme sa chopili najjednoduchšej veci. To, čo môže byť niekedy únavné alebo odpudzujúce, teraz silno priťahuje prítomnosť.

3. Vyzývajte sa každý deň

Existujú ľudia, ktorí sa zmenia na umenie byť prítomnými aktivitami, ktoré by pre ostatných boli nepríjemné. Príkladom môže byť DIY. Je možné pociťovať šťastie pri zostavovaní alebo vytváraní kusu nábytku? Závisí to od vášho prístupu a od toho, ako reagujete na neúspechy a nepredvídané udalosti.

Je poučné sledovať starostlivosť, ktorú niektorí dávajú do vybavenia políc pomocou niekoľkých nástrojov. A ak sa v určitej fáze procesu mýlia - prekvapenie! - zdá sa, že sú ešte viac motivovaní : so zvedavosťou hľadajú krok, v ktorom sa pomýlili, napravia ho a pokračujú pokojne, kým sa práca nedokončí. V minulosti možno takto nereagovali a uprostred úlohy sa nahnevali viackrát. Súčasnosť nám ale vždy dáva príležitosť zlepšovať sa.

Maľovanie domu môže byť tiež ďalším dielom prítomnosti, ktoré sa pokojne vyvíja na základe príprav a výsledkov. Vyberie sa farba, pripravia sa články, steny sú vyhladené, priestor chránený …

Ak dôjde k nehode, nezáleží na tom : máte vôľu zostať alebo vytrvať. To je dosť. Kefy a valčeky tečú a povrch postupne mení farbu. Tento proces netrval iba dni prítomnosti v tejto úlohe: celý priestor bol impregnovaný vedomím, ktoré teraz vyzerá obnovene. A radosť z premeny interiérovej miestnosti sa dočkala. Ak to bolo urobené aj v duu, k prezenčnej práci sa pripojí uspokojenie z vedomia, že je po vašom boku niekto, kto sa delí o škvrny, únavu a smiech.

Príprava jedla - ten dar prírody - môže byť tiež cvičením s maximálnou pozornosťou. Listy šalátu môžeme odstrániť s opatrným pocitom, že sú nažive, umyť ich pomocou vody, nakrájať ich prstami a poďakovať rastline za hladkosť a všetko dobré, čo nám ponúka. Zeler, mrkva, paradajky, reďkovky, sezamové semiačka … môžeme získať naše uznanie, aj keď sa stanú súčasťou každodenného šalátu, alebo si ich vychutnáme s pokojom a pozornosťou.

4. Rodina nám pomáha žiť v prítomnosti

Ďalším dobrým barometrom na meranie stupňa prítomnosti sú deti. Ak ich ráno zobudíte s nežnosťou, radosť sa prejaví ľahšie. Kto chce v tých chvíľach byť s hlavou alebo telom inde?

Deti nás vytrhávajú z nášho snenia s neustálou prosbou o prítomnosť. Učia nás bez slov žiť v danom okamihu a vážia si viac ako ktokoľvek iný, že sme a že sme, bez toho, aby sme to museli robiť. Spolu s nimi je ľahšie odložiť každodenné starosti, aby ste si ich naplno užili, kým rastú. Týmto spôsobom tiež pomáha v danom okamihu ich ešte viac zakoreniť a posilniť, aby mohli žiť svoj život s čo najväčšou otvorenosťou.

V súčasnej dobe vedie hospodárska kríza k zjednoteniu členov až štyroch generácií tej istej rodiny v jednom dome. Je to dobrá príležitosť na precvičenie všímavosti a na zlepšenie vzťahu, aký sa mohol nadviazať v minulosti.

Nie je však potrebné hýbať sa, aby rodinný život plynul lepšie, pretože spoločné bývanie každý deň testuje schopnosť každého z nich (rodičov a detí) prekonať automatizmus a sebectvo získať to najlepšie zo seba. Je prospešné vnímať srdcom to, čo nás spája s ostatnými, rozpoznať vaše právo na slobodu a žiť s vďačnosťou. Ak dôjde k rozptýleniu alebo neúspechu, je vždy možné vrátiť sa na základňu, do láskavej prítomnosti , ktorá bremená odľahčí a dokonca ich rozloží.

Život je veľkorysý: zdá sa, že nás dostáva do situácií, ktoré sa akoby opakujú, a tak nám ponúkajú možnosť konštruktívnejšie reagovať. Precvičením prítomnosti v základoch sa môže výsledok líšiť aj v situáciách, ktoré boli niekedy odmietnuté . Potom vznikne vnútorná pohoda, ktorú možno predtým hľadali vonku.

5. Začnite deň tým, že budete venovať pozornosť

Práce na opätovnom pripojení k vyrovnanosti, ktorá žije vo vnútri, sú každodenné a začínajú sa hneď, ako vstanete. Venovanie pozornosti pri prebudení bez toho, aby ste predvídali, čo môže deň priniesť, je spôsob, ako podporiť prítomnosť skoro ráno a pracovať tak, aby sa ním zaplnila každá chvíľa.

Jack Kornfield potvrdzuje, že každý deň je veľa toho, čo treba organizovať a pracovať, a to vo vnútri aj mimo seba.

Vnímanie tohto spojenia hneď, ako začneme deň, pomáha byť v jasnom a vyrovnanom svete, snažiť sa neopúšťať otvorené fronty a minimalizovať škody, ktoré môžeme spôsobiť iným. Ako tip môžeme nahliadnuť do zázraku, akým je tento život, v ktorom je každý okamih tiež príležitosťou cítiť sa spojený s niečím väčším ako sám sebou , či už je to príroda, vesmír, rodina, božstvo alebo jednoducho zvyšok. ľudských bytostí.

6. Vedomé dýchanie

Môžete využiť chvíle malej aktivity na dýchanie a jemné vydychovanie vzduchu, ideálne z otvorených priestorov, pri rešpektovaní dychovej frekvencie a pozorovaní, či si tento vzduch nejakým spôsobom razí cestu k srdcu. S praxou sa prebúdzajú nové vnemy. Pozornosťou k tichej prázdnote sa zisťuje malosť a znovu sa rodí spontánnosť.