10 úsekov na ukončenie kontraktúr
Luis Iglesias a Ángel López Hanrath
Či už kvôli emočnému napätiu, preťaženiu alebo únave, kontraktúry sú varovnými signálmi, ktorým by ste sa mali venovať. Tieto úseky sú prvým krokom k ich eliminácii.
Pri práci na počítači pociťujete nepríjemné pocity medzi krkom a pravým ramenom . Rukou hľadáš bod, ktorý chceš stlačiť. Nájdete chvíľkovú úľavu, ale bolesť pretrváva. Ubiehajú hodiny a mrzutosť, ktorá vedie po dobre známej ceste, stúpa smerom ku krku, až kým nedosiahne zadnú časť ucha.
„Keby som išla minulý týždeň k masérovi …“, hovoríte si. Mali ste však príliš veľa povolaní, aby ste to dovolili. V sprche vás uvoľní prúd horúcej vody . Uzol napätia však pretrváva. Po zvážení, či si vezmete alebo neuvoľníte prostriedok proti bolesti, idete spať v nádeji, že sa vám lepšie vstane.
Druhy kontraktúr
Tento opis zodpovedá symptómom spojeným s kontraktúrou napäťového typu . Stáva sa to, keď svaly stratia svoju elastickú kapacitu a pripomínajú skôr lano ako gumičku. Odtiaľ potom nasleduje bolesť. Existujú tiež kontraktúry spojené s preťažením alebo vyčerpaním alebo s nedostatkom sily.
- Napínacie kontraktúry. Zvyčajne ide o kontraktúry spojené s emočnými zraneniami . Vyjadrujú sa rôznymi spôsobmi a v rôznych častiach tela.
- Kontraktúry v dôsledku preťaženia . V takom prípade vyčerpaný sval nemá dostatok potravy, aby reagoval na to, čo sa od neho vyžaduje. A aby sa chránil, jeho vlákna sa transformujú do gule. Je to slávne kalené tlačidlo, ktoré nájdeme povrchne a ktoré ho otravuje pri stlačení.
- C láka z vyčerpania alebo nedostatku sily . Môžu si ich obľúbiť nedostatočne výživnou stravou alebo fyzickým úbytkom spojeným s vekom. V tomto prípade ide o pomalý nástup a chronické nepohodlie. Oblasť obličiek je zvyčajne prvá, ktorá varuje , že nedáva viac. V tomto extrémnom stave môže bolesť vyvolať akýkoľvek externý agent - nárazový vietor, chladný deň ….
Výstražný signál
Vo všetkých prípadoch kontraktúra predstavuje poplašný signál: je to správa z tela, ktorá nás varuje, že to preháňame a že následky môžu byť horšie. V skutočnosti je vhodné chápať toto nepohodlie ako prejav toho, že sa niečo môže stať, nie ako samotné zranenie.
Napríklad bolesť krížov niekedy slúži ako obrana imobilizáciou stavcov, čím sa zabráni nárazom sedacieho nervu. Mnoho ischias začína týmto vzorom: stuhnutosť bedrových stavcov; Ak sa kontraktúra uvoľní pomocou masáže, môže dôjsť k veľmi silnej bolesti v dolnej časti nohy v priebehu niekoľkých hodín.
Ak je príčinou kontraktúry fyzická nadmerná námaha, náhly nástup a akútna bolesť, riešenie je jednoduché: kontraktúru odstráňte vhodnou masážou .
Čo robiť, keď sa objaví kontraktúra
Ako prvá pomoc je teplo dobrým spojencom: stačí fľaša s teplou vodou alebo elektrická rohož .
Môžete tiež trochu natiahnuť stiahnuté svaly . Ak nie je technika zvládnutá, je lepšie nechať masáž na profesionála.
Rovnako bude užitočné zhodnotiť, čo sme urobili alebo kde sme urobili chybu, aby sa zabránilo opakovaniu chyby. Príčina môže byť taká jednoduchá ako zlé držanie tela v sede , obnosená alebo nevhodná bežecká obuv alebo predstieranie športu napriek nahromadenej únave.
Okrem masáže musíme skontrolovať, kedy sa mohla kontraktúra zrodiť, aké emócie nás ovplyvnili . Rada je rovnaká, ak spúšťačom úrazu bol hnev, rodinné nedorozumenie alebo pracovný konflikt. Ostré a nové obmedzenie pohybu sa zameriava na niečo, čo sa nedávno stalo.
Mentálne rigidní ľudia majú tendenciu trpieť týmito problémami najviac.
10 cvikov, ktoré zmierňujú kontraktúry
Tieto úseky vám tiež môžu pomôcť.
1. Uvoľnite krk
Sadnite si na zem do pohodlnej polohy, s prekríženými nohami a rukami uvoľnenými. Ak je pre vás pozícia „lotosu“ z jogy ťažká, môžete zvoliť polohu „napoly lotosu“ (ako na fotografii) alebo jednoducho položiť obe nohy na zem. Ak sú kolená zdvihnuté nad boky, je lepšie dať si pod zadok vankúš.
Keď vydýchnete, nechajte hlavu spadnúť na jednu stranu a cíťte jej váhu. Pri nádychu ho narovnajte a pri ďalšom výdychu ho odložte na druhú stranu. Opakujte až päťkrát na každú stranu , jedným nepretržitým pohybom. Urobíte tak svoje krčné svaly pružnejšie.
2. Jemne sa ponaťahujte
Ruky si opierajte o zem za chrbtom a zvierajte pravý uhol. Znížte váhu na ruky bez toho, aby ste ohýbali lakte. Cítite, ako sa vaše chrbtové svaly otvárajú a zhlboka dýchajte, aby ste natiahli svaly hornej časti ramena.
3. Natiahnite svojich únoscov
Položte chrbát na zem , zopnite ruky pod hlavou, dotknite sa chodidiel a cítite, ako sa vám únoscovia naťahujú. Vydržte tri sekundy a pomaly dvíhajte kolená, kým sa nedotknú. Opakujte to päťkrát.
Tento zadný úsek je jednou zo základných pozícií RPG (Global Postural Reeducation).
4. Mobilizujte bedro
V ľahu, s hlavou položenou na rukách a celým chrbtom v kontakte so zemou, si chodidlá priblížte k bedrám tak, aby boli kolená v jednej rovine s členkami . Šírka chodidiel by mala byť boky. Potom prekrížte jednu nohu cez druhú.
Klesajte boky na bok prekríženej nohy , cítite rotáciu bedra a to, ako príjemným spôsobom krúti spodnú časť chrbta v príjemnom zákrute, nikdy nenútene. Toto opakujte trikrát a potom nohy prepnite a urobte to na opačnú stranu.
Využite dýchanie pri všetkých pohyboch na zlepšenie okysličenia svalov a dosiahnutie väčšej flexibility.
5. Urobte nohy pružnejšie
Ľahnite si s chodidlami na zemi a nohami pokrčenými, zopnite ruky pod jedným kolenom a jemne ich priblížte k trupu . S každou nohou urobte tri kliky. na konci pozbierajte obe nohy.
Jedno koleno prineste na opačné rameno . Pohyb opakujte trikrát s každou nohou.
Napnete celú zadnú základňu bedier , vrátane gluteus medius a triquetra, ktoré stabilizujú boky.
6. Natiahnite tibiálne svaly
Na kolenách podopretých na pätách s chodidlami hore a rukami položenými na nohách pocítite tibiálne svaly oboch kolien . Získate tiež pružnosť v členkoch.
Držte pózu asi päť sekúnd.
Flipboard
7. Otvorte prsné svaly
Ležať na podlahe s nohami v semi-flexii a rukami podopretými na oboch stranách tela zdvihnite boky, až kým nebudete cítiť, ako sa tiahnu celé predné svaly paží , ramien a prsných svalov .
Dbajte na to, aby kolená neboli roztiahnuté do strán a aby boli v jednej rovine s členkami.
Pohyb opakujte trikrát za sebou, aby ste si pomohli s dychom.
Flipboard
8. Natiahnite štvorhlavý sval
Sedieť na pätách, spustiť ruky dozadu a lakte položiť na podlahu, ruky vpred. Štvorhlavé svaly oboch nôh sa natiahnu a získajú pružnosť a odolnosť.
Zostaňte v póze trikrát za sebou.
Flipboard
9. Masírujte bruško
Lícom nadol, dajte ruky pred telo , na šírku ramien. Pomocou paží opatrne zdvihnite hornú časť tela a vnímajte, ako sa vám brušné svaly naťahujú a črevá sa uvoľňujú.
Flipboard
10. Objímajte kolená a vyprázdnite pľúca
Ležiace na jednej strane, s natiahnutou pravou rukou, ohnite ľavú nohu a ľavou rukou uchopte členok . Dotknite sa členkom, aby ste sa dotkli gluteu na tej istej strane. Opakujte až päťkrát a nohy prepnite.
Nakoniec v polohe plodu objímte kolená. Pri výdychu si ich pritiahnite k hrudníku, hlavu si priblížte ku kolenám a stočte sa do klbka. Všimnete si, ako je chrbát natiahnutý a pľúca sú vyprázdnené vzduchom. Táto poloha je ideálna na ukončenie sedenia.
FlipboardAko vylúčiť kontraktúru emočného pôvodu
Zložitosť sa zvyšuje, keď sa kontraktúry vytvárajú v emocionálnom kontexte, najmä pri tých, ktoré majú dlhší proces gravidity. Sú to tie, ktoré sa jedného dňa javia ako nepríjemnosť a ľahko sa odstraňujú, ale cyklicky sa opakujú .
V týchto prípadoch už nie sú masáže také účinné: eliminujú bolesť zo začiatku, ale tá sa vráti po krátkom čase alebo pri prvej stresovej situácii. Čo sa stalo? Na fyzickej úrovni svalové tkanivo, ktoré bolo tak dlho v spleti, prestalo byť mäkké a elastické, aby tuhlo a tvrdlo. Preto bude trvať viac ako jedno sedenie na uvoľnenie oblasti a v niektorých prípadoch bude ťažké znovu získať pružnosť svalov.
Dôvodom je, že lézia už nie je na povrchovej úrovni, ale v hlbšej vrstve. Ktokoľvek sa v tejto situácii ocitne, cíti, že problém nemá konca, zdá sa, že ustupuje, ale vracia sa späť pracovným alebo životným tlakom. Postupom času sa zhoršuje a stáva sa spoločníkom na cestách. Tak sa stráca nádej na život bez bolesti.
Vzťah s pečeňou a frustrácie
V orientálnych liekoch bolesť súvisí so stagnáciou. Kanál, cez ktorý cirkuluje čchi alebo energia, je upchatý , v určitom okamihu bola vytvorená priehrada. Možno pod prvou vrstvou kože došlo k zrážaniu malého množstva krvi, ktoré vytvára určitý druh zátky.
Aby sa to stalo, buď došlo k traume, alebo napätie stresu spomalí tok krvi v časti tela. V tradičnej čínskej medicíne patrí medzi funkcie pečene a žlčníka kontrola svalov a šliach. A pečeň ovplyvňuje najmä hnev, frustrácia a zadržiavanie , okrem toho, že je tiež zodpovedná za uchovávanie krvi.
Keď nás situácia nahnevá alebo plachosť nám nedovolí prejaviť sa, naša tvár sčervenie a odhalí túto vnútornú represiu. Zhromažďovaním frustrácie, hnevu alebo sváru sa pečeň prekrví. To znižuje prietok krvi a môže to byť jedna z príčin bolesti .
Odstráňte stojatú krv
Tieto orientálne lieky pochopiť telo ako celok, a nie konkrétne pracovať na postihnutú oblasť. Pred kontraktúrou je prvou vecou, ktorú odborník na tieto terapie lieči, obvykle napätie pečene v dôsledku stagnácie pečeňovej chi, ktorú to má za následok. Ďalším krokom bude odstránenie prekážky: stagnujúcej krvi.
Pomocou prísavky je možné túto krv priviesť von - na pokožku -, čo spôsobuje štrajkujúci hematóm, ale bez vedľajších účinkov. Nakoniec bude prostredníctvom masáže potrebné pomôcť energii a tekutinám vrátiť sa do starých koľají. Tak , viac trvalého výsledku sa dosiahne , že sa na príčiny a nie len príznaky. A človek zažíva fyzickú i duševnú pohodu.
Pozrieť sa do
Pocit bezmocnosti , že kontrakcie vytvára tým, že obmedzuje pohyb je príležitosť, ktorá by nemala chýbať. Príčina fyzickej bolesti väčšinou prichádza zvnútra.
Pokúšať sa na chvíľu zastaviť našu sťažnosť - fyzickú alebo psychickú - a premýšľať, čo sa s nami deje, je zvyčajne dobrá stratégia. Telo je priehľadnejšie ako myseľ , a keď hovorí, robí to otvorene: možno nás nechá ležať v posteli alebo nás prinúti zastaviť v plnom úsilí.
Využitie príležitosti preskúmať stravu, fyzickú alebo pracovnú aktivitu, náladu a možné emočné konflikty je vo vašich vlastných rukách. Prebudenie vnútorného pozorovateľa môže byť tým najúčinnejším liekom a tiež darom, ktorý nám táto „prekliata“ kontraktúra ponúka.
