Získajte extra dávku energie s týmito 6 potravinami

Claudina navarro

Pri dobrých teplotách máme tendenciu zvyšovať fyzickú aktivitu. Je načase zvoliť si jedlá, ktoré nás hydratujú a tiež dodajú dostatočné množstvo energie.

Všetky potraviny poskytujú energiu tak či onak, ale predovšetkým nás zaujímajú potraviny bohaté na nerafinované uhľohydráty, ako sú ovocie, celozrnné výrobky a pseudoobilniny, a strukoviny, ktoré sú tiež bohaté na bielkoviny a ktoré vám pomáhajú rozvíjať sa a regenerovať svaly po fyzickej aktivite.

Orechy sú pre športovcov nevyhnutné vďaka vynikajúcej kombinácii bielkovín, nenasýtených tukov, antioxidačných látok, vitamínov E a B a vitamínov.

Získajte viac energie s týmito potravinami

Posilnite sa zelenými fazuľkami

  • Je to jedna z najkompletnejších druhov zeleniny z výživového hľadiska, a preto aj jedna z najenergetickejších. Veľkorysá porcia 200 g varenej zelenej fazule poskytuje 70 kalórií, 4 g bielkovín a 7 g vlákniny.
  • Uprednostňuje črevný prechod a dobrý stav mikrobioty.
  • Okrem toho zelené fazuľky poskytujú 32% vitamínu C, ktorý je potrebný za deň, 28% vitamínu A a antioxidantu mangánu, 16% kyseliny listovej a 10% vitamínov B1 a B2 a horčíka .
  • Kvercetín, katechíny a ďalšie látky, ktoré deaktivujú škodlivé voľné radikály, sa nachádzajú aj vo fazuli, ktorú si môžete pripraviť v dusenej omáčke, dusenej alebo zapečenej s bešamelom.

Červená quinoa vás regeneruje

  • Bielkoviny sú nevyhnutné pre náš pocit energie. Denný prísun dostatočného množstva aminokyselín je nevyhnutný pre nepretržitú regeneráciu svalov, kostí a zvyšku telesných tkanív. Percento bielkovín v quinoi je 12% sušiny a má vynikajúcu kvalitu, pretože obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny v primeranom pomere pre lepšiu asimiláciu.
  • Kráľovská alebo červená quinoa má intenzívnejšiu chuť ako biela a má chrumkavejšiu štruktúru. Je vynikajúcim základom pre zeleninovú paellu alebo na dochutenie a zafarbenie šalátov.
  • 250 g porcia varenej quinoa vám poskytne 8 g bielkovín, 5 g vlákniny, 30% dennej potreby horčíka, 20% pre železo a 10% pre selén.

Nenechajte si ujsť šošovicu

  • Ak ste porazení, dobrý tanier kastílskej blond šošovice vás opäť dostane .
  • 200 g porcia vám okrem iných živín ponúka 235 kalórií, 18 g bielkovín, 90% kyseliny listovej, 37% železa a 22% potrebného vitamínu B1. Železo vám pomôže predovšetkým prekonať únavu spôsobenú nedostatkom tohto minerálu.

Nektarinky proti únave

  • Stredná nektárinka s hmotnosťou 150 g poskytuje 66 kalórií spolu s veľkým množstvom vitamínov, minerálov a antioxidantov. Ideálne je jesť pred cvičením alebo sa potom zotaviť.
  • Jeho antioxidačné zlúčeniny - ako beta karotén, vitamíny C a E, lykopén alebo luteín - znižujú únavu a poškodenie svalov spojené s pôsobením voľných radikálov.
  • Poskytnutím draslíka je nektarín dobrým občerstvením aj na doplnenie usadenín tohto minerálu počas cvičenia. Tiež nás hydratuje svojou výdatnou vodou a vďaka horčíku neskôr pomáha predchádzať svalovým kŕčom.
  • Skladujte ich v chladničke, pretože vonku dehydratujú a dužina je mäsitá a pastovitá.

Držte to s marhuľou

  • Na jar prichádzajú šťavnaté marhule nabité vitamínom A vo forme antioxidačného betakaroténu a minerálov. Jeho zloženie je ideálne pripraviť sa pred fyzickou námahou alebo sa z nej spamätať.
  • Asi 150 g poskytuje 74 kalórií čistej energie, 60% vitamínu A potrebných za deň a 4 - 5% každého z vitamínov skupiny B, ktoré pomáhajú transformovať živiny na energiu.
  • Ak ich užijete počas cvičenia, pomôžu vám hydratovať a obnoviť soli a glukózu.

Cíťte sa vitálnejšie s pistáciami

  • Mastné kyseliny v pistácii vám dodajú veľkú dávku energie a podporia dobrý stav buniek. Tvoria 44% jeho hmotnosti a sú väčšinou prospešné mononenasýtené, ako je napríklad olivový olej.
  • Vlákniny a bielkovín sú tiež v hojnom množstve v pistáciách. Vďaka vláknu je uvoľňovanie energie dlhotrvajúce. Bielkoviny podporujú dobrú regeneráciu po cvičení.
  • Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre transformáciu živín na energiu. Pistácií je veľa na B6 a B2.
Flipboard

Populárne Príspevky