Získajte extra dávku energie s týmito 6 potravinami
Claudina navarro
Pri dobrých teplotách máme tendenciu zvyšovať fyzickú aktivitu. Je načase zvoliť si jedlá, ktoré nás hydratujú a tiež dodajú dostatočné množstvo energie.
Všetky potraviny poskytujú energiu tak či onak, ale predovšetkým nás zaujímajú potraviny bohaté na nerafinované uhľohydráty, ako sú ovocie, celozrnné výrobky a pseudoobilniny, a strukoviny, ktoré sú tiež bohaté na bielkoviny a ktoré vám pomáhajú rozvíjať sa a regenerovať svaly po fyzickej aktivite.
Orechy sú pre športovcov nevyhnutné vďaka vynikajúcej kombinácii bielkovín, nenasýtených tukov, antioxidačných látok, vitamínov E a B a vitamínov.
Získajte viac energie s týmito potravinami
![](https://cdn.smartworldclub.org/3163273/tmate_una_dosis_extra_de_energa_con_estos_6_alimentos_2.jpg.webp)
Posilnite sa zelenými fazuľkami
- Je to jedna z najkompletnejších druhov zeleniny z výživového hľadiska, a preto aj jedna z najenergetickejších. Veľkorysá porcia 200 g varenej zelenej fazule poskytuje 70 kalórií, 4 g bielkovín a 7 g vlákniny.
- Uprednostňuje črevný prechod a dobrý stav mikrobioty.
- Okrem toho zelené fazuľky poskytujú 32% vitamínu C, ktorý je potrebný za deň, 28% vitamínu A a antioxidantu mangánu, 16% kyseliny listovej a 10% vitamínov B1 a B2 a horčíka .
- Kvercetín, katechíny a ďalšie látky, ktoré deaktivujú škodlivé voľné radikály, sa nachádzajú aj vo fazuli, ktorú si môžete pripraviť v dusenej omáčke, dusenej alebo zapečenej s bešamelom.
![](https://cdn.smartworldclub.org/3163273/tmate_una_dosis_extra_de_energa_con_estos_6_alimentos_3.jpg.webp)
Červená quinoa vás regeneruje
- Bielkoviny sú nevyhnutné pre náš pocit energie. Denný prísun dostatočného množstva aminokyselín je nevyhnutný pre nepretržitú regeneráciu svalov, kostí a zvyšku telesných tkanív. Percento bielkovín v quinoi je 12% sušiny a má vynikajúcu kvalitu, pretože obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny v primeranom pomere pre lepšiu asimiláciu.
- Kráľovská alebo červená quinoa má intenzívnejšiu chuť ako biela a má chrumkavejšiu štruktúru. Je vynikajúcim základom pre zeleninovú paellu alebo na dochutenie a zafarbenie šalátov.
- 250 g porcia varenej quinoa vám poskytne 8 g bielkovín, 5 g vlákniny, 30% dennej potreby horčíka, 20% pre železo a 10% pre selén.
![](https://cdn.smartworldclub.org/3163273/tmate_una_dosis_extra_de_energa_con_estos_6_alimentos_4.jpg.webp)
Nenechajte si ujsť šošovicu
- Ak ste porazení, dobrý tanier kastílskej blond šošovice vás opäť dostane .
- 200 g porcia vám okrem iných živín ponúka 235 kalórií, 18 g bielkovín, 90% kyseliny listovej, 37% železa a 22% potrebného vitamínu B1. Železo vám pomôže predovšetkým prekonať únavu spôsobenú nedostatkom tohto minerálu.
![](https://cdn.smartworldclub.org/3163273/tmate_una_dosis_extra_de_energa_con_estos_6_alimentos_5.jpg.webp)
Nektarinky proti únave
- Stredná nektárinka s hmotnosťou 150 g poskytuje 66 kalórií spolu s veľkým množstvom vitamínov, minerálov a antioxidantov. Ideálne je jesť pred cvičením alebo sa potom zotaviť.
- Jeho antioxidačné zlúčeniny - ako beta karotén, vitamíny C a E, lykopén alebo luteín - znižujú únavu a poškodenie svalov spojené s pôsobením voľných radikálov.
- Poskytnutím draslíka je nektarín dobrým občerstvením aj na doplnenie usadenín tohto minerálu počas cvičenia. Tiež nás hydratuje svojou výdatnou vodou a vďaka horčíku neskôr pomáha predchádzať svalovým kŕčom.
- Skladujte ich v chladničke, pretože vonku dehydratujú a dužina je mäsitá a pastovitá.
![](https://cdn.smartworldclub.org/3163273/tmate_una_dosis_extra_de_energa_con_estos_6_alimentos_6.jpg.webp)
Držte to s marhuľou
- Na jar prichádzajú šťavnaté marhule nabité vitamínom A vo forme antioxidačného betakaroténu a minerálov. Jeho zloženie je ideálne pripraviť sa pred fyzickou námahou alebo sa z nej spamätať.
- Asi 150 g poskytuje 74 kalórií čistej energie, 60% vitamínu A potrebných za deň a 4 - 5% každého z vitamínov skupiny B, ktoré pomáhajú transformovať živiny na energiu.
- Ak ich užijete počas cvičenia, pomôžu vám hydratovať a obnoviť soli a glukózu.
![](https://cdn.smartworldclub.org/3163273/tmate_una_dosis_extra_de_energa_con_estos_6_alimentos_7.jpg.webp)
Cíťte sa vitálnejšie s pistáciami
- Mastné kyseliny v pistácii vám dodajú veľkú dávku energie a podporia dobrý stav buniek. Tvoria 44% jeho hmotnosti a sú väčšinou prospešné mononenasýtené, ako je napríklad olivový olej.
- Vlákniny a bielkovín sú tiež v hojnom množstve v pistáciách. Vďaka vláknu je uvoľňovanie energie dlhotrvajúce. Bielkoviny podporujú dobrú regeneráciu po cvičení.
- Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre transformáciu živín na energiu. Pistácií je veľa na B6 a B2.