Prečo sa stresujeme? Pochopenie skutočného zdroja stresu je pre jeho zníženie nevyhnutné

Ignacio Morgado. Profesor psychobiológie

Za každou stresovou situáciou je vždy rovnaká príčina: konflikt medzi tým, čo cítime a čo si myslíme, medzi našimi emóciami a rozumom. Pochopenie, že zdrojom našej úzkosti je tento vnútorný nesúhlas, a nie vonkajšie faktory podmieňovania, nám pomôže nájsť najlepší spôsob, ako znovu získať stratenú rovnováhu.

V technologicky vyspelých spoločnostiach je takmer nikto bez stresu. Je to stav úzkosti alebo dokonca strachu, ktorý zďaleka nie je dočasný kvôli reakcii na konkrétnu situáciu, je v nás natrvalo nainštalovaný a spôsobuje zrýchlenie nášho srdca, zvýšenie krvného tlaku, mobilizáciu energetických zásob tela. aktivujú sa pečeň a endokrinné žľazy, ktoré produkujú abnormálne množstvo hormónov, ako je adrenalín alebo kortizol.

To všetko poškodzuje kardiovaskulárny systém a prispieva k zníženiu obranyschopnosti imunitného systému a smrti viac neurónov, ako je obvyklé v našom mozgu. Je to ako keby auto, namiesto toho, aby sme ho akcelerovali, len keď je potrebné predbehnúť iné, neustále ho akcelerujeme. Čo nás ale vedie k tomu, aby sme vstúpili do tohto stavu?

Ujasnime si to hneď na začiatku: stres nie je príčinou toho, čo sa nám stane, ale jeho dôsledkom.

Keď nám niekto, dokonca aj lekár, hovorí „čo sa s tebou stane, je stres“, nehovorí nám nič nové, ale niečo, čo už vieme; to znamená, že sme trápení, unavení, zábudliví, náladoví, netolerantní a je dokonca možné, že sme chorí. To je stres, súbor zmien tela a mysle, ktoré sú výsledkom intenzívnej a trvalej činnosti nášho autonómneho a endokrinného nervového systému.

Identifikujte skutočnú príčinu vášho stresu

Absencia stresu je preto dôležitou súčasťou našej pohody. Aby sme ho znížili alebo eliminovali, musíme vopred zistiť jeho príčiny. Keby sme sa opýtali rôznych ľudí, prečo sú v strese, určite by nám povedali o zhone, prepracovanosti, preplnenosti miest, nadmernej premávke, medziľudských konfliktoch, konkurencieschopnosti, nedostatočnej adaptácii na nové technológie, nespokojnosti osobné, znečistenie, hluk …

Sonia Lupien, slávna kanadská neurovedkyňa špecializovaná na stres, je presvedčená, že hlavným zdrojom stresu v modernom živote sú médiá; to znamená množstvo informácií o nehodách, katastrofách a negatívnych udalostiach, ktorými nás dennodenne bombardujú noviny, rádiá, televízne siete a v súčasnosti aj internet.

V druhom prípade si predstavme osobu, ktorá s malými lekárskymi znalosťami skenuje web a je vystrašená tým, že z nevedomosti pripisuje falošné klinické diagnózy. Iste, ak zhodnotíme podstatu správ poskytovaných médiami, čoskoro dospejeme k záveru, že dobré, nestresujúce, sú správy zriedka.

Samotný zoznam toho, čo stres spôsobuje, nám však v boji s ním veľmi nepomáha. Môže to urobiť, analyzovať každú z okolností, ktoré sú schopné nadmerne aktivovať naše telo.

Napríklad prečo nadmerné práce alebo dopravné zápchy spôsobujú stres? Čo je zvláštne a / alebo spoločné, čím by sa to dalo vysvetliť?

Nezdá sa, že by vysvetlenie bolo iba v nadbytku, pretože keď nás niečo motivuje, môže byť prebytok v jeho dosiahnutí prínosom namiesto stresu. Pomysli na to, ako dobre sa cítime, keď po vynaložení veľkého úsilia úspešne dokončíme dôležitú prácu alebo vyhráme súťaž, alebo ako menej stresujúca je rovnaká premávka, keď sa nikam neponáhľame dostať kamkoľvek.

Možno fyzická únava prispieva k stresu, ale je tu ešte niečo, čo by sme mali zistiť ako kritickú a relevantnú príčinu. To niečo podľa mňa nie je nič iné ako konflikt, ktorý často nastáva medzi našimi túžbami a našimi možnosťami, teda medzi našimi emóciami a našim uvažovaním.

Ak o tom premýšľame opatrne, takmer vo všetkých rozpoznaných príčinách stresu nájdeme konflikt medzi emóciami a rozumom.

V skutočnosti je v týchto prípadoch zvlášť aktivovaná časť nášho mozgu, predná cingulárna kôra, ktorá funguje ako druh alarmu nerovnováhy súvisiacej pravdepodobne s vyvolaním zmien, ku ktorým potom v našom organizme dôjde. Ak nás nadmerná práca stresuje, je to preto, lebo to nevidíme zmysel, alebo preto, že sme sa napriek vynaloženému úsiliu nepodarilo dosiahnuť všetko, čo sme si predsavzali.

To, čo skutočne spôsobuje stres, je chcieť viac -motivity- ako je možné -dôvod-. To znamená, že sa neustále zameriavame na viac, ako dokážeme uniesť, a často prežívame frustráciu z toho, že to nedosahujeme. Pretože sa poznáme málo, mnohokrát máme tendenciu prijať nesprávnu stratégiu navrhovania desiatich na získanie piatich. Potom sa ukáže, že nedostaneme dve. Frustrácia sa nás zmocňuje a opakované vykonávanie tejto zlej stratégie vytvára stres v našom organizme.

Čo by sme mali urobiť, aby sme sa tomu vyhli?

Veľmi jednoduché, aj keď nie vždy ľahké: musíte upraviť emócie a rozum. Toto je alebo navrhnite menej - zmeňte naše emócie - alebo pracujte viac a / alebo lepšie - zmeňte naše uvažovanie-. Môžeme si vziať príklad z nevery. Niekto, kto podvádza svojho partnera, sa môže stať obeťou bez života, keď čelí nerovnováhe medzi jeho novou láskou - emóciou - a zlým správaním - rozumom.

Aj v tomto prípade existujú iba dve riešenia: buď sa od novej lásky upustí, alebo sa nájdu racionálne dôvody na udržanie nevery. Všimnite si, že - ako v mnohých iných prípadoch - existuje nerovnováha medzi emóciami a rozumom, ktorá, ak sa neopraví úpravou jedného z parametrov, predstavuje zdroj intenzívnej a trvalej negatívnej emočnej reakcie, to znamená stresu. Tento stres zmizne, keď sa obnoví vyššie uvedená rovnováha.

Kľúčom k dosiahnutiu spojenia medzi logikou a pocitmi, medzi emóciami a rozumom, je práve použitie rozumu, pretože nad ním máme oveľa priamejšiu kontrolu ako nad svojimi emóciami.

Schopnosť rozumu je takpovediac z veľkej časti v našej moci, je naša, zatiaľ čo emócie sa na nás vnucujú bez toho, aby sme sa im dokázali ľahko vyhnúť alebo ovládať. Rozumom dokážeme riadiť svoje emócie tak, aby vyhovovali nášmu uvažovaniu, alebo naopak, riadiť naše uvažovanie tak, aby zodpovedali našim emóciám. Takzvaná „emocionálna inteligencia“ spočíva práve v schopnosti každého človeka riadiť svoje emócie pomocou rozumu s cieľom ich spojenia.

Zmierte sa s tým: každodenná pohoda môže vychádzať iba z každodenného stavu.

A čo nám hovorí inteligencia a emocionálny mozog, je to, že na zlepšenie tohto stavu nie je riešením žiť lepšie v určité dni, ale prispôsobiť naše ašpirácie a denné rytmy podľa našich najlepších schopností. Výsledok našej práce a správania nás teda ďaleko nebudú frustrovať, dá nám pocit, že kontrolujeme situácie, ktoré zažívame.

Rovnováha medzi emóciami a rozumom nám umožňuje žiť s pocitom, že pokiaľ je to možné, kontrolujeme svoje zdravie, náš čas, našu ekonomiku, vzťahy, ktoré máme, prácu, voľný čas … Tento emočný pocit sebaovládania je protikladom zo stresu a silného generátora pohody.

Nejde o to, aby sme robili menej ako to, čo robíme, ale o prispôsobenie svojich nárokov svojim možnostiam vo všetkých oblastiach nášho života a pohoda nezávisí ani tak od nášho stavu, ako od organického stavu a pocitov, ktoré bytie alebo bytie vytvára. prispôsobené úrovni, na ktorej sa vyvíjame. Na záver parafrázujeme spisovateľa Baltasara Graciána: „Ako človek zaspí, keď sa nepomýli ani v štáte, ani v okupácii, ani v susedstve, ani v priateľoch!“.