3 úseky na uvoľnenie zápästia
Natiahnutie predlaktí a zápästí pomáha predchádzať bolestiam a zraneniam spôsobeným používaním počítača a iných technologických zariadení.
Ak popularizácia počítačovej práce priniesla nový typ úrazu, dnes ich rôzne technologické zariadenia, ktoré sa používajú všade a všade (smartphony, netbooky …), zintenzívňujú. Svalové požiadavky a opakujúce sa nervové signály, ktorým sú vystavené predlaktia a zápästia, znásobujú výskyt rôznych bolestí, najmä prípadov syndrómu karpálneho tunela.
Zápästie je ako tunel, ktorým prechádzajú nervy, šľachy a ďalšie tkanivá . Ak je jeden z nich taký malý priestor, že sa zapáli, ostatní trpia: ak je stlačený mediálny nerv, ktorý ho dáva, pocítite bolesť prstov, necitlivosť alebo mravčenie . Príznaky dáva nerv, ale to, čo je zapálené, je iné tkanivo.
Cvičenie na zápästie na zmiernenie bolesti a zabránenie úrazu
Niektoré cviky sú užitočné pri prevencii a dokonca pri úľave od menších bolestí . Ak pracujete alebo sa hráte na počítači dlhé hodiny denne, nastavenie rozťahovacích prestávok je skvelé.
- Prepletanie prstov na hlave: Natiahnutie, ktoré je možné vykonať kedykoľvek a na akomkoľvek mieste, spočíva v prepletení prstov oboch rúk na hlave. Potom, s dlaňami smerujúcimi nahor, sú ruky mierne natiahnuté dozadu a hore. Postoj sa drží asi 15 sekúnd.
- Na všetkých štyroch: Ďalším dobrým strečingom na predlaktie a zápästie je, aby ste sa dostali na všetky štyri na rukách a kolenách tak, aby palce smerovali von a palce smerovali ku kolenám . Snažte sa mať dlane rúk ploché , pričom prednú časť predlaktí trochu natiahnite dozadu. Držte úsek po dobu 20 sekúnd. Uvoľní sa a urobí to znova. Ak pocítite napätie, nenúťte ho silou.
- Predpaženie zápästia a predlaktia: Posaďte sa alebo postavte s chodidlami na šírku bokov a ruky natiahnite dopredu. Chrbát majte vystretý. Dlaň vašej pravej ruky dajte hore a ľavou rukou vezmite prsty nadol a pomaly ich potiahnite smerom k trupu . Držte predlaktie natiahnuté asi 10 sekúnd. Zmeňte ruky a cvik opakujte.
