4 osviežujúce koktaily, ktoré vám dodajú veľa vitamínov

Carla zaplana

Hydratujú vás, remineralizujú a dodajú vám energiu navyše do najteplejších dní. Ľahko sa pripravujú a budete si na nich pochutnávať, akoby ste boli pod palmou …

Letné slnečné lúče: chvenie, ktoré chráni vašu pokožku

Tento koktail je plný betakaroténu, oranžového pigmentu, ktorý pomáha chrániť našu pokožku pred slnečnými lúčmi.

Beta karotény v zásade poskytujú mrkva a broskyne . V našom tele sa tieto zlúčeniny transformujú na vitamín A, antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom zodpovedným za príznaky starnutia.

Tieto mrkva , tak okrem toho, že zdrojom beta-karoténu, vitamín C poskytuje, čo pomáha udržiavať lesklý a čerstvé kožu.

Broskyňa pomáha tiež zabrániť poškodeniu spôsobené UVA slnku jeho nielen na karotenoidy, ale aj vitamíny C a K, a minerálov, ako je draslík - bohatej zmesi. Pomáha tiež udržiavať pokožku hydratovanú vďaka obsahu flavonoidov a vitamínu C.

Spolu so zvyškom zložiek v tomto kokteile, vysoko hydratačnom a koncentrovanom v skrášľujúcich mineráloch (uhorky, šalát a výhonky slnečnicového semena), nám pomôžu ukázať silné vlasy a tvrdé nechty .

Tieto púčiky slnečnicových semien , ktoré majú vysoké koncentrácie aminokyselín, aktívne enzýmy, minerálne látky, kyseliny listovej a A, C a E. Ako výsledok, to prináša supergerminado vysokú nutričnú hodnotu cesta.

Zloženie

• 3 mrkvy
• polovica uhorky
• 3 listy šalátu
• štipka klíčkov slnečnicového semena
• 1 broskyňa
• 1 šálka kokosovej vody
• polevy: broskyňový rez a bobule goji

Príprava

1. Suroviny umyjeme.
2. Broskyňu ošúpte a odkôstkujte.
3. Uhorku a mrkvu ošúpte, ak ste ich kefkou nedokázali dobre umyť.
4. Uhorku nakrájajte na štvrtiny a mrkvu nie viac ako 5 cm.
5. Nalejte vodu do mixéra a pridajte zeleninu, okrem uhorky a broskyne.
6. Porazte ho 3 sekundy.
7. Pridajte ostatné ingrediencie a mixér opäť zapnite na ďalších 5 sekúnd alebo kým sa hrudky nerozpustia, ak chcete mať jemnejšiu štruktúru.

Osviežujúca zelená: vaše zelené osvieženie

Tento kokteil je jedným z najaromatickejších, ktoré môžete vyskúšať, a je vynikajúcou voľbou do poludnia alebo ako občerstvenie v horúcich letných dňoch.

Hráme sa v ňom s osviežujúcimi a vyživujúcimi vlastnosťami aromatických bylín, v tomto prípade mäty a koriandra . Mäta nám dodáva vysoko osviežujúci dotyk, prispieva k menej ťažkému tráveniu a odstraňuje nadúvanie, pretože jej arómy aktivujú slinné žľazy a osoby zodpovedné za vylučovanie tráviacich enzýmov.

Pomôže vám, ak trpíte nepríjemným zápachom z úst a pomôže vám s miernymi bolesťami hlavy alebo nevoľnosťou z návalu horúčavy, alebo ak sa cítite príliš unavení.

Koriander je ďalšia veľmi remineralizujúca aromatická bylina s vysokým obsahom vápnika. Okrem toho má koriander protizápalové, antidiabetické a antibiotické vlastnosti , najmä na boj proti salmonele, ktorej riziko šírenia je väčšie pri vysokých teplotách, ako sú letné teploty.

Toto letné smoothie je vyrobené z banánového základu, ktorý dodáva smoothie krémovosť, a kokosovej vody, ktorá dodáva leto-tropický nádych. A bezpochyby špenát dodáva dávku chlorofylu, železa a alkalizujúcich minerálov, ako je vápnik, horčík, mangán a draslík.

Zloženie

• 1 banán
• 1 ½ pohára kokosovej vody
• hrsť špenátu
• 10 listov mäty
• 6 konárov koriandra
• polevy: lístky mäty a plátky limetky a citróna

Príprava

1. Umyte špenát, vetvičky koriandra a lístky mäty.
2. Olúpte banán.
3. Nalejte vodu do mixéra, pridajte všetky prísady okrem banánu a šľahajte 3 sekundy.
4. Potom pridajte banán a šľahajte ho asi 5 sekúnd alebo pokiaľ sa nerozpustia všetky hrudky, ak máte radšej jemnejšiu štruktúru.
5. Pridajte niekoľko kvapiek citrónu, ak mu chcete dodať ešte osviežujúcejší nádych.

Key Lime Pie, dávka zdravej energie

Toto smoothie je inšpirované slávnym kľúčovým limetkovým koláčom . Je to typický recept z Key West , posledného z South Florida Keys, čo je letné a relaxačné miesto, kde si môžete vychutnať nádherné západy a západy slnka. Vápno, mango, avokádo a datle ponúkajú vynikajúcu kombináciu nabitú vlastnosťami.

Vápno je zdrojom vitamínu C, vitamínu B6, kyseliny listovej a draslíka, flavonoidy, ako je limonén. Posledná uvedená zložka je zložkou, ktorá sa nachádza hlavne v éterických olejoch z jej kôry a ktorá má silné antioxidačné, sťahujúce, antiseptické a protirakovinové vlastnosti. Niektoré štúdie preukázali účinnosť vápna pri zmierňovaní príznakov refluxu a používa sa na výrobu liekov so schopnosťou rozpúšťať žlčové kamene alebo kamene.

Mango je zdrojom zeaxantínu, antioxidantu, ktorý pomáha filtrovať lúče modrého svetla a chráni zdravie makuly. Okrem toho je vynikajúci na udržanie zdravia pokožky, slizníc a vlasov vďaka obsahu betakaroténov (ktoré sú protinádorové) a vitamínov A a C.

Avokádo poskytuje veľkú koncentráciu vitamínov, minerálov a esenciálnych mastných kyselín a vyniká obsahom vitamínu K, ktorý prispieva k zdraviu kostí. Datle dodávajú energiu ich rýchlo vstrebateľným cukrom a zároveň sú dobrou dávkou vlákniny.

Zloženie

• 1 avokádo
• polovičná rukoväť
• 3 datle Medjool
• šťava z 2 limetiek
• 1 šálka kokosovej vody

Príprava

1. Vytlačte šťavu z dvoch limetiek a vyhradte si kúsok jej šupky.
2. Olúpte polovicu manga a oddeľte ho od kosti.
3. Datle a kôru očistite a avokádo vykúpte.
4. Nalejte kokosovú vodu do mixéra so zvyškom ingrediencií (vrátane kúskov škrupiny) a šľahajte ich 8 - 10 sekúnd alebo dovtedy, kým sa nerozpustia všetky hrudky, aby sa získala jemnejšia textúra.

Výkon Rouge: stimulujte svoju zmyselnú energiu

Hviezdnou ingredienciou v tomto smoothie je repa , pretože mu dodáva charakteristickú farbu a hlavnú funkciu: zlepšiť cirkuláciu krvi a kyslíka vo svaloch vďaka bohatstvu dusičnanov tohto koreňa. Nie je to však jediná prísada s pozitívnym prínosom …

• Konopné semená . Sú veľmi dobrým zdrojom kompletných rastlinných bielkovín a omega-3 esenciálnych mastných kyselín, ktoré sú ideálne pre dobré zotavenie svalov.
• Kurkumín . Toto korenie s nezameniteľnou chuťou a farbou chráni kĺby a svaly pred možným zápalom.
• Ryžové mlieko . Poskytuje smoothie základňu s extra prírodnými cukrami, pripravené na použitie a transformované na energiu.

Vďaka vlastnostiam potravín, z ktorých je zložený, je ideálnym koktailom pre športovcov . Ale nielen: jeho farba je … tak sugestívna!

Cvikla a chlorofyl zo špenátu zlepšujú krvný obeh v sexuálnych orgánoch, zvyšujú plodnosť a libido . Banán je ovocie, ktoré je bohaté na draslík a vitamíny skupiny B, dve živiny potrebné na produkciu pohlavných hormónov.

Červené ovocie alebo bobule , najmä tie najmenšie a najintenzívnejšie sfarbené, sa považujú za afrodiziakálne potraviny kvôli vysokému obsahu vitamínu C, ktorý tiež pomáha pri produkcii hormónov a prebúdza túžbu, a pretože sa s nimi dá veľa hrať pár. Použite ich tiež ako polevu do tohto smoothie a pomaly ho ochutnávajte. Môžete si ho dať vychladnúť, aby ste sa ochladili, keď prídu horúce dni.

Zloženie

• 1 koreň repy
• ½ šálky malín
• 1 banán
• Hrsť špenátu
• 1 polievková lyžica konopných semien
• Malý kúsok kurkumy (ako miniatúra)
• 1 šálka ryžového mlieka
• Polevy: konopné semiačka a maliny, černice alebo čučoriedky (tieto sú voliteľné, zvyšujú však výživovú hodnotu)