Prečo by ste mali cvičiť pred raňajkami?
Claudina navarro
Fyzická aktivita je prvá vec, ktorá ráno, pred raňajkami, intenzívne ovplyvňuje organizmus: zlepšuje reakciu na inzulín, zvyšuje spaľovanie tukov a znižuje hladinu cukru v krvi.,
Aký je najlepší čas na fyzické cvičenie? Väčšina ľudí to robí, keď je to možné, v závislosti od ich každodenných povinností, ale ak môžete, zabehajte si beh alebo zacvičte si telocvičňu pred sedením pri raňajkách, čo je pre vaše telo dobré, tvrdí nová štúdia.
Počas šiestich týždňov vedci vo Veľkej Británii sledovali postup chudnutia u 30 mužov s nadváhou a obezitou, ktorí boli rozdelení do troch skupín: tí, ktorí raňajkovali pred cvičením; tí, ktorí jedli neskôr; a kontrolná skupina, ktorá neurobila žiadne zmeny životného štýlu.
Okrem harmonogramov boli tréningové postupy a príjem potravy u všetkých účastníkov rovnaké.
Vedci zistili, že tí, ktorí boli fyzicky aktívni pred jedlom prvého dňa, „spálili dvakrát viac tuku“ v porovnaní so skupinou, ktorá cvičila po raňajkách, uviedol doktor Javier Gonzalez z University of Bath.
Skoré cvičenie pomáha pri chudnutí a podporuje zdravie
Odporúčanie nie je určené iba ľuďom, ktorí potrebujú schudnúť, ale všeobecne všetkým. „Naše výsledky naznačujú, že zmena času, ktorý konzumujete, v porovnaní s časom, ktorý cvičíte, môže viesť k hlbokým a pozitívnym zmenám na zdraví, “ uviedol Gonzalez vo vyhlásení.
Kombinované výskumné tímy z univerzít v Bath a Birminghamu dospeli k záveru, že nárast spaľovania tukov bol spôsobený tým, že ráno sú naše hladiny inzulínu nižšie .
Keď ste sa počas spánku postili, telo skôr využíva energiu z potravy, ktorá je už uložená v tkanivách.
Je to dobré pre srdce
Zistenia odhaľujú „hlboké a pozitívne“ účinky ranného cvičenia na zdravie tým, že pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, zabraňujú vzniku cukrovky a srdcových chorôb.
„Skupina, ktorá cvičila pred raňajkami, zvýšila svoju schopnosť reagovať na inzulín, čo je ešte pozoruhodnejšie vzhľadom na to, že obe cvičebné skupiny zhodili podobné množstvo váhy a obe získali podobnú formu kondície,“ uviedol Gonzalez. „Jediným rozdielom bolo načasovanie príjmu potravy.“
Okrem toho sa skupine, ktorá sa ráno začala potiť ako prvá, darilo lepšie, keď sa deň zlepšoval: ich svaly reagovali citlivejšie na inzulín a vykazovali nárast bielkovín, ktoré pomáhajú regulovať glukózu v krvi.
Nakoniec tí, ktorí cvičili po raňajkách, vykazovali podobné inzulínové odpovede ako kontrolná skupina, takže ich tréningy boli v tomto ohľade neúčinné.
„Táto práca naznačuje, že cvičenie v noci nalačno môže zvýšiť zdravotné výhody cvičenia pre ľudí bez toho, aby sa zmenila intenzita, trvanie alebo vnímanie vášho úsilia,“ uviedol spoluautor štúdie Dr. Gareth Wallis z Birminghamskej univerzity.
„Teraz musíme preskúmať dlhodobé účinky tohto typu cvičenia a to, či majú z toho ženy rovnaký úžitok ako muži,“ dodala Wallis.
