8 tajomstiev pre zvýšenie vášho zdravia a dlhovekosti

Manuel Núñez a Claudina Navarro

Prostredníctvom niektorých faktorov, ako je strava a pohyb, môžeme zvýšiť šance na zlepšenie blaha v priebehu rokov.

To, že sa narodíte so zdedeným majetkom, v žiadnom prípade nezaručuje, že dosiahnete vysoký vek, keď budete bohatí. Najväčšie bohatstvo sa dá vyhodiť za pár šialených rokov. Na druhej strane skromný človek , ktorý má prácu a šťastie, môže žiť v hojnosti. Ale je zbytočné byť chudobným alebo bohatým bez zdravia .

To je dôležitejšie ako peniaze, aj keď ich pôžitok závisí od podobných požiadaviek: nie je vhodné nimi plytvať a musíte s nimi pracovať každý deň. Pokračujme v materialistických metaforách. Pred niekoľkými storočiami bolo zdedenie šľachtického titulu zárukou prosperity. Nie je to tak.

Predtým, ako sa usúdilo, že spoločenské triedy sú nemenné, a ešte pred niekoľkými rokmi prevládala myšlienka, že zdedené gény úplne podmienili zdravie. Dnes je známe, že gény majú iba 10 až 30% vplyv na možnosť vzniku zdravotného problému , tvrdia epidemiológovia Stephen Rappaport a Martyn Smith z University of Berkeley.

Starajte sa o seba každý deň

Je pravda, že existujú genetické problémy, z ktorých nie je možné sa zbaviť, ale najčastejšie choroby sa objavujú ako dôsledok toho, čo sa nám v živote stane. Strava je fyzické prostredie sa zvyky odpočinku a prácu je fyzická aktivita alebo stres ovplyvniť medzi 70 a 90%.

Rovnako ako padol mýtus o genetike, boli prelomené ďalšie dva stĺpy, proti ktorým sa zdalo, že sa nedá nič robiť. Jednou z nich bola smrť neurónov . Predpokladalo sa, že po životne dôležitej fáze vývoja začali neuróny neúprosne zomierať, a preto bol nevyhnutný intelektuálny a fyzický pokles. Závod do konca mohol byť viac-menej pomalý.

Dnes vieme, že sa neustále rodia nové neuróny a predovšetkým sa nadväzujú čoraz zložitejšie spojenia, ktoré poskytujú nové intelektuálne schopnosti. Múdrosť starších je teda viac než chvályhodné frázy. Mentálne aktívny život vám umožňuje dosiahnuť starobu v plnej kapacite.

Bunky omladzujú

Tretím pilierom, ktorý bol donedávna spájaný s kontinuálnym a neprehliadnuteľným zhoršovaním, bol teloméry , konce chromozómov. S každým delením buniek sa tieto skracujú, čo spôsobuje zhoršenie stavu a nakoniec smrť bunky. Mať teloméry kratšie, ako je vhodné pre vek, sa okrem iných chorôb považovalo za rizikový faktor rakoviny.

Ale Dean Ornish , renomovaný kardiológ, ktorý bol osobným lekárom Billa Clintona, práve ukázal, že telomery je možné predĺžiť pomocou zdravého životného štýlu založeného na v podstate vegetariánskej strave, fyzickom cvičení a kontrole stresu.

Osud nie je napísaný v génoch, mozog môže rozširovať svoj potenciál a bunky majú určitú schopnosť omladiť sa . Naše súčasné a budúce zdravotné dedičstvo preto vo veľkej miere závisí od procesov, ktoré môžu byť ovplyvnené našim správaním. Cieľom zdravých návykov je práve zveľaďovanie tohto dedičstva.

Jedzte, aby ste kŕmili flóru

Telo získava z potravy látky potrebné pre svoje správne fungovanie. Ale v tomto procese existuje sprostredkovateľ. V čreve dochádza k veľmi úzkej interakcii medzi živinami, baktériami a imunitnými bunkami, ktoré môžu podporovať zdravie alebo viesť k veľmi odlišným poruchám.

Každý deň existuje viac dôkazov o tom, že stav črevnej flóry je rozhodujúci pre zdravie , a to nielen pre tráviacu. Značná časť zo 100 biliónov mikroorganizmov, ktoré obsahuje ľudské telo a ktoré tvoria mikrobióm, žije v čreve. Na tráviaci flóra sa skladá z baktérií, patriacich do asi 500 druhov.

Zdravie vo veľkej miere závisí od toho, ktoré sú dominantné. S typom črevnej flóry môžu súvisieť rôzne druhy rakoviny, autoimunitné ochorenia a alergické poruchy . Potraviny sú najdôležitejším a najdostupnejším prostriedkom na ovplyvnenie ich zloženia a zvýšenie celkového zdravotného kapitálu.

Je ľahké vymenovať päť základných stravovacích pokynov:

1. Umiernenie v množstve .
2. Uprednostňujte celozrnné potraviny , ako to poskytuje príroda, a varte ich domäkka (krátko v pare, pri nízkej teplote). Jeho rozpustná vláknina je dobrou živinou pre prospešné baktérie v čreve.
3. Priemyselne vyrábané výrobky konzumujte v miernom množstve , najmä ak obsahujú rafinované múky, nasýtené alebo čiastočne hydrogenované tuky, prísady a pridané cukry. Spotreba týchto výrobkov súvisí s nerovnováhou vo flóre.
4. Zahŕňajte denne päť až desať porcií jedál koncentrovaných v mikroživinách (vitamíny a minerály) a antioxidanty: ovocie, zelenina, orechy, semená, korenie a aromatické rastliny.
5. Nezabudnite na prítomnosť nejakého zdroja omega-3 v denných jedálnych lístkoch . Najhojnejšie sú vlašské orechy a semená a oleje z ľanu, sacha inchi a konope.

V súlade s prostredím

Zloženie mikrobiómu závisí aj od typu prostredia, v ktorom žijeme. U detí, ktoré vyrastajú na poliach, pri kontakte so zemou, rastlinami a zvieratami sa vytvára druh flóry, protilátok a imunitných buniek, ktoré vedú k menšiemu počtu alergií a pravdepodobne majú nižšie riziko iných chorôb.

Vždy je čas znovu získať kontakt s prírodou a vyhnúť sa vystaveniu toxickým zlúčeninám . Znečistenie spôsobené prepravou, tovární alebo v spaľovniach; sú toxické látky čistiacich prostriedkov a kozmetiky; sú prchavé organické zlúčeniny uvoľňované všetkých typoch lepených predmetov; látky uvoľňované z plastových nádob … všetko sú bremená, ktoré je telo nútené identifikovať, vylúčiť alebo uniesť.

Ak sa budete čo najmenej vystavovať a pravidelne vykonávať detoxikačné kúry, pomôže to zabrániť tomu, aby sa tieto látky, ktoré sa hromadia najmä v tukových tkanivách, stali zo strednodobého a dlhodobého hľadiska problémom.

Dôležitosť sociálnej siete

Nehovoríme o Twitteri alebo Facebooku, ale o sieťach osobných vzťahov medzi ľuďmi a ľuďmi . Kvalita dôverných a sociálnych vzťahov je podstatným faktorom. Nielen to, čo telo prijíma, určuje naše zdravie dnes a v budúcnosti.

Milovať a byť milovaný a mať podporu komunity zloženej z rodiny, priateľov a susedov so všetkými pozitívnymi účinkami na náladu je jedným z faktorov, ktoré zaručujú vyššiu kvalitu života v pokročilom veku - pravdepodobne, Viac ako mať objemný bežný účet alebo zdravotné poistenie.

Táto okolnosť sa pripisuje, aspoň čiastočne, dlhovekosti obyvateľov japonského ostrova Okinawa . Nie je čudné prekročiť sto rokov v zdraví, čo sa snaží vysvetliť aj ich pravidelná konzumácia zeleného čaju, zeleniny, čerstvých rýb a korenia ako kurkuma.

Pozitívne vzťahy pomáhajú udržiavať chronický stres , ďalší z rizikových faktorov pre zdravie, na uzde. Ak sa úzkosť zachová v priebehu času, odstráni z zdravotného kapitálu nuly.

Aby ste tomu zabránili, je vhodné cvičiť každý deň niektorú techniku, napríklad Jacobsonovu progresívnu svalovú relaxáciu , autogénny tréning alebo sofrológiu. Meditácia tiež znamená relaxáciu, v tomto prípade mentálne automatizmy a predsudky, a tiež predpokladá cestu sebapoznania a vitálnej otvorenosti.

Zmysluplná duševná činnosť

Rovnako ako sval, aj mozog potrebuje tréning, aby si udržal dobrú formu a rozvíjal svoj potenciál. Školenie je o poskytovaní správnych stimulov. Ale návrhy, ktoré nezohľadňujú ľudskú bytosť ako celok, nie sú najvhodnejšie.

Nie sme počítače, ktoré zhromažďujú informácie. Lúštenie krížoviek , lúštenie hádaniek alebo hranie sa s programami údajne určenými na precvičovanie mozgu nestačí. Neurobiológ Holger Schulze z univerzity v Erlangene-Norimbergu (Nemecko) navrhuje, aby sme boli otvorení učeniu sa novým veciam, ktoré majú v našej osobnej histórii zmysel.

Efektívne duševná aktivita súvisí s zvedavosti a to v poradí, k motivácii. Napríklad, ak radi cestujeme, bude nás zaujímať výučba jazykov.

Fyzické cvičenie

Udržiavanie vášho mozgu v kondícii je len jednou zložkou aktívneho života. Rovnako dôležité sú aj činnosti tela, pri ktorých sa precvičuje celé telo : pohyb je pozitívny pre prekrvenie orgánov, posilňuje srdce, znižuje hypertenziu, predchádza alebo zmierňuje bolesti chrbta, reguluje hodnoty tukov a cukrov v krv, posilňuje svaly , zabraňuje strate kostnej hustoty a pomáha udržiavať nadváhu na uzde .

Odborníci odporúčajú minimálne pol hodiny intenzívneho cvičenia (vysoké srdcové a dýchacie frekvencie) dva dni v týždni. Musí to byť tiež úplné cvičenie, to znamená, že musí pracovať na vytrvalosti, svalovej sile a pružnosti (strečing).

Ďalší aspekt fyzickej starostlivosti súvisí s vedomím tela, to znamená venovaním pozornosti správam, ktoré pochádzajú z tela. Kedykoľvek a za každých okolností sa musíte na chvíľu zastaviť, aby ste zistili, kde k napätiu dochádza a či je možné ich zmierniť.

Je to prvý krok k udržaniu správneho držania tela v práci , pri jedle, šoférovaní, čakaní v rade v pekárni alebo na pohovke doma. Ak tieto napätia, ktoré môžu mať vplyv na vnútorné orgány, nebudú včas ovplyvnené, zistí sa, že je ťažké ich v priebehu času upraviť.

Dobrá investícia do budúcnosti

Úspora peňazí, aby ste si v budúcnosti mohli vychutnať kapitál, často znamená vzdať sa dneška. Môže sa stať, že žijete ako chudobný človek a budete najbohatší na cintoríne …

To našťastie nie je prípad zdravotného kapitálu. Je to tým, že sa každý deň staráte o tie najzdravšie jedlá a staráte sa o tie najzdravšie jedlá, o svoje vlastné telo a kontakt s ostatnými a s prírodou, čím sa dosahuje lepšia pohoda ako teraz, tak zo strednodobého a dlhodobého hľadiska.