5 stratégií na upokojenie duševného hluku
Alebo Haleluiya
Realita, ktorá nás obklopuje v každej chvíli, je trochu divu. Škoda, že niekedy myseľ svojimi prejavmi a predsudkami zakrýva alebo ju zatieňuje.
Deti začínajú proces vnútorného dialógu počúvaním svojich rodičov, keď s nimi hovoria; potom hovoria sami so sebou a so svojimi hračkami, čím si precvičujú verbálny jazyk a racionálne myslenie . V určitom okamihu sa dozvedia, že je spoločensky neprijateľné hovoriť sám so sebou nahlas; odtiaľ sa nadväzuje vnútorný dialóg .
Tento proces pripravuje dieťa na myslenie dospelých , ale vnútorný dialóg, ktorý sa u dospelého nezastaví a vymkne spod kontroly, môže nadmerne vnucovať jeho prítomnosť. Neustály monológ alebo interná debata sa stávajú vyčerpávajúcimi.
Znížte zdroje externého hluku a užívajte si ticho
Prúd neusporiadaných myšlienok sa tak stáva skutočným mentálnym šumom . Je možné riadiť rozrušenú myseľ a premeniť ju na pokojnejšiu a vyrovnanejšiu? Alebo inými slovami, je možné regulovať frekvencie vĺn duševného hluku tak, aby sa zmenil na harmonickú vokalizáciu a koherentný prenos?
Myseľ je skvelým nástrojom na definovanie krokov, ktoré vedú k cieľu a reflektujú tie predchádzajúce. Okrem iných funkcií zodpovedá za procesy porozumenia, učenia sa, tvorivosti, predstavivosti, klasifikácie, uvažovania, správania, vnímania a postoja.
Myšlienky sú produktom mysle a vznikajú ovplyvnené vnímaním vecí, situácií a ľudí v danom okamihu, ktoré máme. Výchova a vzdelávanie zohrávajú úlohu aj v hľadiskách, vo zvykoch a spolu s nimi aj v spôsobe, ako čeliť každej skúsenosti.
Niektorí autori v skutočnosti považujú myšlienky za hlasy iných; vnútorný hlas by mohol byť ozvenou učenia rodičov a naučených správ, akoby to boli spoločenské pravidlá.
1. Vyhýbajte sa opakujúcim sa myšlienkam
Prax ukazuje, že niektoré myšlienky sa často znovu a znovu vracajú do mysle . Čím viac času a pozornosti do nich investujú, tým ľahšie sa znovu objavujú a tým ťažšie je vytvárať nové mentálne väzby, ktoré ponúkajú alternatívny spôsob riadenia každodenných skúseností.
A ak je každá myšlienka spojená s určitým typom emócií, bude ľahké opakovať psycho-emočné vzorce , čo sťažuje uvedomenie si a transformáciu tých, ktoré neprospievajú nám ani ľuďom okolo nás.
Aby som si lepšie uvedomoval osobný duševný hluk, rád by som poprosil čitateľa, aby prestal čítať a zisťoval, či nemá v mysli nejaké často sa opakujúce frázy. Napríklad:
- „Uff, now this“
- „No, v živote nie je nič také ľahké“
- „Dávam príliš veľa (necítim sa kompenzovaný)“
Ak si budete robiť problém a budete si ich zapisovať, bude cvičenie efektívnejšie. Pred každou zmenou, ktorú chcete dosiahnuť, je nevyhnutné poznať východiskový bod ; to znamená typ myslenia, ktoré bolo vytvorené, vedome alebo nie.
- Zistite, či máte opakujúce sa myšlienky, ktoré môžu zasievať zárodky obsedantného, hyperaktívneho, výbušného, kontrolujúceho a pesimistického postoja …
- Pozorujte, či na oplátku často prežívate emócie ako hnev, frustrácia, netrpezlivosť, premoženie, nervozita, zrýchlenie …
Možný je aj scenár, v ktorom sa samohovorenie zameriava na vďačnosť, vieru, zvedavosť alebo nadšenie. Tento postoj vedie k ľahším a radostnejším myšlienkam, ktoré vyvolávajú pocit pokoja a dôvery.
Zvyčajné však je, že myseľ osciluje medzi týmito dvoma pólmi. Uvedomenie si tejto situácie a sebapozorovanie je to, čo umožňuje kyvadlu čoraz menej sa hojdať bez toho, aby sa pohybovalo tak ďaleko od stredu, aby prevládala vyrovnanosť.
2. Počúvajte svoju náladu
Ak je pre vás ťažké nájsť tie frázy a myšlienky, ktoré opakujete najviac, pozývam vás, aby ste sa pozreli na svoju prevládajúcu náladu počas dňa. Cítite sa nervózne, smutné, stratené alebo sa nudíte? Zakaždým, keď sa to stane, o čom si si myslel?
Je vhodné cítiť, v ktorej časti tela nás určitá myšlienka alebo emócia fyzicky ovplyvnila .
- Na brucho, na hrudník, na hlavu, na plecia, na kolená …?
- Akým spôsobom?
- Šteklenie, bolesť, kontrakcia …?
Je tiež zaujímavé pozorovať a cítiť typ dýchania, ktorý sprevádza opakovanú myšlienku:
- Skracuje, uvoľňuje, zrýchľuje, napína, zastavuje?
Identifikácia kvality dýchania ovplyvnená vierou, ktorá je zase spojená s emóciou, poskytuje telesné, dýchacie a psycho-emočné vedomie. To, čo je nevyhnutné pred zvážením transformácie.
Je potrebné vziať do úvahy, že pomoc odborníka môže byť veľmi užitočná vo všetkých prípadoch, v ktorých je obzvlášť ťažké sebapozorovanie a uvedomenie, ako aj pri rozširovaní perspektívy a zohľadňovaní ďalších užitočných bodov. .
3. Precvičujte aktívne počúvanie
Keď dieťa nemá pocit, že je počuť, kričí . To isté môžu urobiť myšlienky. Ak sa časť z nás necíti opatrovaná, telo môže obsedantne opakovať svoje posolstvo, kým si ho nevšimneme.
Je lepšie pozorne načúvať myšlienkam , vyhnúť sa okamžitej a impulzívnej reakcii a chvíľu trvať, kým sa zamyslíte nad tým, či je táto myšlienka skutočne založená na nespochybniteľných dôkazoch alebo je v podstate názorom, ktorý závisí od určitého uhla pohľadu.
To je realizovateľné , aby zvážila myšlienky ako voľba , pozvanie alebo návrhom, kde môžeme ponoríme alebo môžeme odmietnuť. Každá myšlienka nesie emóciu a s ňou osobitný spôsob prežívania reality.
Tieto myšlienky , nápady, postrehy, názory, úvahy , argumenty, rozsudky , koncepcie, plány, projekty a ciele sú nič viac než javy, ktoré sú závislé od rôznych faktorov, ako sú:
- V interiéri (hormonálne problémy, množstvo a kvalita spánku v noci predtým môžu mať vplyv …).
- Exteriéry (spotreba televízie, sociálne správy, ktoré dostávame od mladého veku …).
Žiadna myšlienka teda nie je úplne „naša“, pretože je tvorená rôznymi vplyvmi. Namiesto toho, aby sme každej myšlienke uverili a kŕmili ju, môžeme spochybniť jej pôvod a študovať jej vplyv a význam pre našu životne dôležitú úlohu.
Odporúča sa:
- Počúvajte pozorne .
- Všímajúc si, kedy sa objaví myšlienka , emócia, myšlienka alebo mentálna projekcia.
- Jednoducho počúvajte jeho posolstvo a jeho vplyv na telo a dýchanie, aby pri hľadaní našej pozornosti nemusel zväčšovať hlasitosť a nerušil nás viac, ako je potrebné.
Ale počúvať neznamená zasahovať , manipulovať, ovládať alebo riadiť. Počúvanie umožňuje mysli, aby slobodne vyjadrovala svoje viery, radosti a obavy, bez toho, aby ich posudzovala.
Teraz, keď ste si uvedomili vnútorné hlasy, pamätajme, že tieto myšlienky nie sú ničím iným ako pozvaním. Naučiť sa dialógovať s týmito hlasmi, či už sú to viery alebo obavy, vytvára dôvernú a úprimnú komunikáciu .
Môžete súhlasiť alebo nesúhlasiť s názormi, ktoré tieto myšlienky ponúkajú … a podľa toho konať.
4. Osloboďte sa ako na výber
Keď je duševný hluk taký hlasný a neznesiteľný, že človek môže uveriť, že mier je nedosiahnuteľný sen, môže byť mentálny tréning veľmi efektívny .
Cvičenie je neustále a pravidelné cvičenie, ktoré sa vykonáva pre konkrétny cieľ. Ak je cieľom znížiť duševný hluk a byť viac zameraný, znížte zdroje vonkajšieho hluku čo najviac a nájdite priestory, kde si môžete vychutnať ticho a pokoj . Rovnako sa vyhýbajte tomu, aby vám ako kulisa slúžila televízia alebo rádio, a spomaľujte rýchlosť, s akou vykonávate každodenné úlohy.
Ak sa pozrieme pozorne, zistíme, že sa môžeme naučiť byť efektívnejší alebo eliminovať záväzky, aby sme znížili čas strávený „robením vecí“ tak, aby čas, ktorý máme, bol kvalitnejší .
Ak dokážeme znížiť rýchlosť a počet povolaní , naša myseľ to zvládne oveľa ľahšie pokojne.
5. Pomáhaj dychom
Aktívne počúvanie dychu je jemnou praxou a umožňuje vám ísť o krok ďalej. Spočíva v sprevádzaní dychu pozornosťou, vedomím.
„Dýcham, viem, že dýcham. Dýcham, viem, že dýcham,“ odporúča vietnamský budhistický učiteľ Thich Nhat Hanh opakovať , aby upokojil myseľ a jej nutkavú činnosť. Je to veľmi efektívny postup na zlepšenie koncentrácie a pocitu pokoja a mieru.
Nespočíva teda v použití slov alebo konkrétnych emócií súvisiacich s myšlienkou alebo vierou, ale v udržiavaní zamerania pri nepretržitom a oddanom počúvaní každého dychu.
V tejto praxi je našim nástrojom samotné vedomie. Frázy, ktoré pomáhajú sústrediť vaše vedomie („Dýcham, vydýcham“ alebo doslova počítam dych), sú prvotným nástrojom na zostrenie koncentrácie .
Keď budete mať dostatok skúseností, môžete prestať používať slová, pretože koncentrácia je zameraná iba na dych. Táto koncentrácia prebúdza myseľ a môže slúžiť ako tréningová základňa pre výber toho, na aký druh myšlienok sa chceme zamerať; alebo inak povedané: aké vnútorné správy chceme počuť a ako hlasno im ich chceme dať. V moci voľby je sloboda.
