5 relaxačných cvičení na starostlivosť o kríže

Albert Aragonés

Zlé držanie tela, sedavý život a stres potrestajú náš chrbát a obmedzia našu pohyblivosť. Môžete tomu zabrániť pomocou týchto cvičení, ktoré vám tiež pomôžu relaxovať.

Preč bude absolvovať fyzioterapeutické sedenie , ľahnúť si na nosidlá a podstúpiť liečbu úplne pasívnym spôsobom, kde je myšlienkou vstúpiť s bolesťou a odísť bez nej. Realita je taká, že najefektívnejšia liečba je taká, ktorá sa týka pacienta.

Ste jadrom problému a budete mať úžitok z toho, že po ukončení relácie budete robiť to, čo vám terapeut predpíše. Uvedomenie si a účasť na liečbe uľahčuje začlenenie lepších návykov a predchádza relapsom.

Ktokoľvek má k dispozícii širokú škálu cvičení na bolesti krížov, pretože na ich vykonanie potrebujete iba podložku. Pätica, ktorú navrhujeme, vám poskytne pohodlie bedrovej chrbtici a navyše sa spolieha na dýchanie, ktoré má analgetický a relaxačný účinok.

1. Dobre si natiahnite chrbát

• Ľahnite si a pokrčte nohy , chodidlá položte na zem.
• Vráťte boky späť. Aby ste to dosiahli, predstavte si, že máte vankúš v dolnej časti chrbta a chcete ho stlačiť o podlahu.
• Vezmite vzduch nosom, chvíľu ho podržte a keď ho pomaly uvoľňujete ústami, priložte si jedno koleno k hrudníku. Všimnite si, ako sa tiahne celá zadná časť chrbta. Ľahšie si podržíte kolená k hrudníku, ak si pomôžete rukami.
• Cvičenie robte striedavo s nohami niekoľkokrát.

2. Natiahnite si chrbát oboma kolenami

• Ľahnúť . Chrbát držte plochý, bez straty kontaktu s krížom.
• Prineste obe kolená k svojej hrudi . Je to intenzívnejšie cvičenie. Ak máte pri jeho vykonávaní nepríjemné pocity alebo je pozícia nepríjemná, zostaňte v polohe opísanej v predchádzajúcom cvičení.
• Cvičenie robte striedavo s nohami niekoľkokrát.
• Udržujte svoju krčnú chrbticu uvoľnenú . Ak má váš krk sklon k vyklenutiu, môžete si položiť malý vankúš, aby krčka maternice nebola v napätí.

Je dôležité vykonať cvičenie uvoľňujúce vzduch . Jeho vykonávanie v apnoe alebo pri dýchaní zvyšuje brušný tlak a podporuje dysfunkcie panvového dna. Zatvorenie očí vám môže pomôcť relaxovať.

3. Natiahnite glutety a stehná

• Sadnite si s kolenami rovno.
• Pokrčte pravé koleno a bedro a nohou prejdite cez druhú, ktorá zostane rovná.
• Ruku si dajte vystretú za bedrom . Lakte držte vystreté.
• Priložte si koleno k hrudníku a omotajte okolo neho ľavú ruku . To bude klásť dôraz na vaše glutety a zadnú časť stehna.
• Otočte kmeňom . Hlava smeruje k paži, ktorá udržuje podporu tela.
• Keď si dáte koleno k hrudníku, vydýchnite .
• Po niekoľkých nádychoch nohy prepnite.

4. Tiahne sa od ramena po bok

• Ľahnite si s rukami vodorovne k telu , opierajte sa o zadnú časť paže, predlaktie a ruku o podlahu. Pri natiahnutí môžete ohýbať lakte, ak vám to bude pohodlnejšie.
• Pokrčte kolená opreté chodidlami o zem, tak ako v predchádzajúcich cvikoch.
• Ohnite boky o 90 ° a nohy položte na pravú stranu. Otočte hlavu opačným smerom.
• Nie je nevyhnutné, aby sa nohy dotýkali zeme . Mala by to byť pohodlná poloha, kde cítite úsek diagonálne, od ľavého ramena po pravý bok.
• Ak sa v chrbtici objaví nepríjemný pocit , upravte stupeň flexie bedra. Čím pružnejšie, tým väčšie napätie.
• Po dokončení strečing zopakujte na ľavú stranu .

5. Uvoľnený chrbát a dýchanie

• Sadnite si so skríženými nohami ako na obrázku.
• Chrbát majte vystretý.
• Zatvorte oči a uvedomte si držanie tela.
• Predĺžte si chrbát tak, aby brada bola od hrudníka, ale s vystretým krkom.
• Vezmite vzduch nosom . Pozastavte 2 - 3 sekundy a pomaly ho uvoľňujte cez ústa.
• Všimnite si, ako vás podporuje koniec chrbtice .
• Zostaňte takto pár minút.

Ako zlepšiť bolesť chrbta

Hneď ako sa bolesti chrbta objavia v našich životoch a my nemôžeme vykonávať bežné každodenné činnosti, je zlým zvykom ísť za lekárom . Preto hľadáme urgentné riešenie …

V týchto prípadoch sa lekára zvyčajne opýtame na možnú fyzickú príčinu bolesti, ktorú trpíme. Čo však v prípade, že po vyšetrení a diagnostických testoch nie je žiadny závažný dôvod na pripisovanie bolesti? Čo môžete urobiť, aby ste to zmiernili?

Môže byť prekvapujúce, že nie vždy existuje priama korelácia medzi bolesťou a patológiou. No, môže byť bolesť, bez zranenia . Ak je to tak, mali by sme si položiť otázku, či počúvame svoje telo a či vieme, ako náš každodenný deň spôsobuje bolesť.

Pozor na stres a zlé návyky

Stresovaní ľudia majú tendenciu myknúť plecami , skloniť hlavy, nadmerne používať krčné svaly a rýchlo, plytko dýchať. Koktejl, ktorý poškodzuje celý pohybový aparát.

Existujú aj ďalšie faktory, ktoré predisponujú k vzniku bolesti v krížoch. Medzi nimi je sedavý život, zlé držanie tela, poloha dvojnožky a stres udržiavaný v priebehu času, jeden z najväčších nepriateľov nášho zdravia a najmä chrbta.

Vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu

Vývoj človeka spôsobil, že naša chrbtica bola nútená niesť váhu, ktorá bola pri pohybe na štyroch končatinách tradične rozložená rukami a nohami.

Preto trpíme statickými polohami a musíme sa mu vyhnúť opakovanými prestávkami, aby sme zabránili psychickej a fyzickej únave.

Precvičujte preventívne cvičenia

Potrebujeme nástroje, ktoré nám umožnia zvládnuť starosti, rutinu a pracovný stres . Najlepšou možnosťou je fyzické cvičenie . Venuje minimálne 45 minút na naše fyzické pohody je vysoko odporúčané.

K dispozícii máme niekoľko cvičení, ktoré dajú nášmu chrbtici pohyb a predchádzajú problémom s krížmi. Ak už máme nepríjemné pocity, znížia ich. Vykonávanie terapeutických cvičení sa tiež môže stať nástrojom na zvládanie stresu a odpojenie.