Čo si dám po športe na večeru?
Ak využijete popoludnie na návštevu posilňovne a chcete maximalizovať výsledky svojho tréningu, dáme vám 11 nápadov na večeru pre športovcov.
Neskoré popoludnie veľa ľudí využíva na športovanie , pretože je to často jediný dostupný priestor, ktorý zostáva v pracovný deň. To vyvoláva veľa otázok o tom, čo je v týchto prípadoch vhodná večera.
Predtým, ako sa oboznámite s praktickými radami, je dôležité si uvedomiť, že ide iba o všeobecné informácie, sumy a konkrétne osobné rady budú vždy závisieť od typu tréningu , jeho trvania a intenzity, ako aj od našich cieľov, našich požiadaviek a našej fyzickej kondície a Mal by ich predpisovať dietetik-výživový špecialista špecializovaný na športovú výživu.
Príjem po tréningu
Všeobecne je dôležité dať si do 2 hodín po tréningu malé jedlo, ktoré napomáha regenerácii svalov a dobíjaniu glykogénu vo svale. Je to to občerstvenie, ktoré poznáme ako „príjem po tréningu“ .
Ale v prípadoch, keď sa po športovaní budú jesť niektoré z hlavných jedál dňa, v tomto prípade večera, nie je potrebné si toto občerstvenie dať, pretože dobre organizovaná večera bude slúžiť aj ako príjem po jedle . -Vlak.
Čo by mala obsahovať večera po športovaní?
Nenechajte si ujsť bielkoviny
Na jednej strane je dôležité, aby to malo bielkovinovú časť , preto mať iba ovocie alebo šalát alebo zeleninovú smotanu nie je dobrý nápad, aj keď sa to často odporúča najmä ľuďom, ktorí sa snažia znížiť alebo kontrolovať váhu.
Nesprávne stravovanie po tréningu zhorší naše zotavenie a negatívne ovplyvní náš výkon. Nepomôže nám ani zlepšenie zloženia tela, ak je to to, čo hľadáme.
Je veľmi ľahké pridať do večere bielkovinovú časť: tofu, strukoviny, textúrované sójové bôby, tempeh, konopné semená alebo orechy sú tou najlepšou voľbou. Alebo v prípade, že v ten deň nemáme nič naplánované, stačí trik s bielkovinami . Najlepšie sú sója alebo hrach.
Bohatý na sacharidy
Po druhé, musí tiež obsahovať primerane našim potrebám dávku potravín bohatých na sacharidy. Túto časť je veľmi ľahké pokryť obilninami alebo derivátmi, rovnakými strukovinami, hľuzami alebo ovocím.
A samozrejme okrem príjmu po tréningu musí ísť o zdravú večeru, takže by nemala chýbať zelenina a zelenina , ani zdravý tuk, ako je extra panenský olivový olej, avokádo, semiačka alebo ovocie. suchý.
11 nápadov na večeru pre športovcov
Je to len niekoľko príkladov, ktoré si musíme prispôsobiť nášmu vkusu a potrebám, pričom si spomenieme na premisy, na ktoré sme upozornili na začiatku.
- Zeleninová polievka a hrianky s humusom (najmenej 4 - 6 lyžíc)
- Ovocné smoothie s dvoma sójovými jogurtmi a lyžicou arašidového masla
- Tofu wok (kúsok minimálne veľkosti dlane vašej ruky) so zeleninou a ryžovými rezancami.
- Dusená brokolica s vareným cícerom (aspoň jeden pohár), oblečená s olivovým olejom a paprikou.
- Šalát a proteínový koktail s dvoma banánmi
- Špagety s textúrou sójového bolognese (najmenej 30 g sóje)
- Tanier šošovice so zeleninou a ryžou.
- Grilovaný tempeh (aspoň kúsok ako na dlani) s hubami a polentou.
- Restovaná zelenina s orechmi (najmenej dve hrste), pohárom sójového nápoja a jednou alebo dvoma porciami ovocia.
- Pečený zemiak s falafelmi (minimálne 4 stredné jednotky) a zelným šalátom
- Fazuľa chilli fajitas (aspoň jeden pohár), paradajka, šalát a avokádo
Chybou, ktorú by sme nemali robiť, je myslieť si, že keďže sme športovali, kompenzuje nám to konzumáciu nezdravého jedla alebo poriadnu porciu sladkostí, pretože sme to už „zaplatili“ cvičením.
Nezdravé jedlo (predvarené, aj keď je vegánske, pečivo, zmrzlina, dezerty, rýchle občerstvenie …) má negatívny vplyv na naše zdravie, ktorý nie je obmedzený, ani zďaleka nie je ďalším prínosom kalórií, ktoré môžeme „spáliť“.
