5 ďalších pomocných látok pre váš mozog

Rosa Guerrero

Potraviny a doplnky, ktoré nemôžu chýbať vo vašej strave, aby ste udržali svoj mozog v špičkovej forme

Aby mozog mohol efektívne vykonávať svoje funkcie, musí byť okrem toho, že nie je vystavený toxickým látkam, pravidelne zásobovaný energiou a určitými živinami . Z tohto dôvodu je správne stravovanie nevyhnutné na to, aby ste si mohli vychutnať sústredenú a bdelú myseľ , predchádzať alebo zmierňovať neurologické zhoršenie spôsobené časom a odvrátiť choroby ako Alzheimerova choroba alebo starecká demencia.

Celozrnné výrobky, citrusové plody, bobule, orechy, pivovarské kvasnice, probiotiká a zelená listová zelenina sú najlepšie potraviny pre mozog a vo vašej strave by nemali chýbať. Existujú ale aj niektoré doplnky alebo spojenci, ktoré môžeme použiť na doplnenie stravy a udržanie spokojnosti našich neurónov.

Potravina pre váš mozog, energia navyše

Ak chceme získať pre mozog energiu navyše, vezmeme do úvahy týchto 5 ďalších pomôcok .

1. Ginkgo biloba

Ginkgo (Ginkgo biloba) je najznámejšia a najviac konzumovaná čínska liečivá rastlina na Západe. Považuje sa za veľké obehové tonikum , najmä na úrovni mozgu. Uľahčuje prístup k acetylcholínovým receptorom v hipokampe, okysličenie buniek a metabolizmus glukózy v mozgu.

Ginkgo ľahko nájdete v bylinkároch a dodáva sa v niekoľkých formátoch: sušená rastlina na infúziu vo forme tekutého extraktu, v kapsulách, tabletách a šťava z čerstvej rastliny.

Odporúčaná dávka ginka: 60 až 180 mg štandardizovaného extraktu z listu denne.

2. Fosfatidylserín

Fosfatidylserín je látka rozpustná v tukoch, ktorá sa nachádza vo vysokých koncentráciách v mozgových bunkách, kde pomáha regulovať neurotransmitery. Zabraňuje starnutiu mozgových buniek a môže pomôcť napraviť poškodenie neurónov.

Fosfatidylserín sa v obvyklej strave nachádza v stopových množstvách. Na druhej strane, naše telo si ho syntetizuje z fosfolipidov poskytovaných jedlom. S vekom kapacita syntézy klesá a je potrebné ich doplniť derivátmi sójového lecitínu .

Odporúčaná dávka fosfatidylserínu: 200 mg denne.

3. Fosfatidylcholín

Je nevyhnutné, aby v syntéze z acetylcholínu, čo je neurotransmiter podieľa na správnom fungovaní na pamäti, pozornosti a schopnosť učiť sa .

Sójový lecitín a k v menšej miere, pšeničné klíčky sú dobrým zdrojom fosfatidylcholín a fosfatidylserín.

Sójový lecitín obsahuje veľmi zdravé mastné kyseliny (linolová a linolénová), inozitol cholín a fosfor, ktoré zlepšujú pamäť. Pomáha tiež znižovať prebytočný cholesterol .

Odporúčaná dávka fosfatidylcholínu: medzi 800 a 1 200 mg denne.

4. Acetyl-L-karnitín

Zlepšuje energetický metabolizmus neurónov, zvyšuje aktivitu acetylcholínu a eliminuje bunkový odpad v mozgu, čo prispieva k zlepšeniu pamäti a kognitívnych schopností .

Acetylcholín je neurotransmiter, ktorý pomáha vytvárať nové spojenia medzi neurónmi a zároveň chráni mozog a obehový systém pred prebytkom cholesterolu.

Hlavným zdrojom acetyl-L-karnitínu sú zvieratá, ale ten sa nachádza v hubách a existujú vegánske doplnky .

Odporúčaná dávka acetyl-L-karnitínu: 1 až 2 g denne.

5. DHA mastná kyselina

Omega-3 mastná kyselina nevyhnutná pre funkcie mozgu. Ak máte Alzheimerovu chorobu, je lepšie, aby to bola zelenina.

Riasy a matice sa chia alebo bielizeň poskytuje rastlinný prekurzor.

Odporúčaná dávka DHA: 300 mg denne.