5 chýb, ktoré ničia vaše trávenie (a ako ich prestať robiť)
Niektoré naše stravovacie návyky spomaľujú a ochudobňujú naše trávenie a spôsobujú pálenie záhy. Čo sú zač a ako ich opustíme?
Mnohokrát sme presvedčení, že dodržiavame správnu, vyváženú a zdravú stravu, ale existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu jasne určiť, ako sa na nás dané jedlo cíti , a to bez ohľadu na to, aké je zdravé, nám niekedy spôsobuje nepohodlie, plynatosť alebo ťažkosti.
Návyky, ktoré musíte opustiť, aby ste zlepšili svoje trávenie
Dnes vám poviem 5 spôsobov, ako si po jedle ničíme trávenie, aby ste sa mu čo najskôr vyhli a cítili sa bez nepohodlia.
1. Slávna siesta
Áno, viem, že je to veľmi, veľmi dobré, ležať s plným bruchom, ale nie je to najlepšia voľba, ak si chceme uľahčiť trávenie. To isté sa stane, keď večeriame veľmi neskoro a ideme hneď spať.
Keď si po jedle ľahneme, ustúpime svojim žalúdočným šťavám, ktoré majú tendenciu stúpať k pažeráku a spôsobiť pálenie záhy. (1) Keď sme vo vzpriamenej polohe, sedíme alebo stojíme, džúsy sú tam, kde by mali byť, aby mohli plniť svoju úlohu, a to „trhanie“ všetkého jedla, ktoré konzumujeme, aby mohlo vstúpiť do nášho tela a tým nás vyživovať.
Spánok automaticky spomaľuje náš tráviaci systém, takže keď si dáte veľké jedlo pred spaním, môžeme sa nasledujúce ráno po prebudení cítiť nafúknutí a dokonca plní. Preto je vhodné večerať 2 - 3 hodiny pred spaním .
2. Vysoko intenzívne fyzické cvičenie
Aj keď sa po jedle necítime plní, je kontraproduktívne cvičiť, pretože vaše telo potrebuje na trávenie svoju energiu a zložky. Fyzickým cvičením by sme mohli odstrániť tieto prvky potrebné pre náš tráviaci systém. To môže viesť k závratom, kŕčom alebo dokonca k hnačkám. (dva)
Keď začneme športovať po jedle, krv začne cirkulovať tak, že prenáša všetky živiny a kyslík do svalov, takže žalúdok nebude mať stály prietok alebo bude v menšom množstve krvi, čo výrazne spomalí trávenie .
Je to ako predstierať, že píšete báseň, keď maľujete obraz. Lepšie jedna vec za druhou.
3. Pite vodu s jedlom
Ak potrebujeme piť, keď jeme, je to v poriadku, pokiaľ to napijeme a nezneužívame. To znamená, že keď prehĺtate jedlo, nepite celé poháre vody, inak žalúdočné šťavy príliš zriedime a to spôsobí, že nebudú mať toľko sily na vykonávanie svojej funkcie.
Neradím ani piť studenú alebo ľadovú vodu. Môžeme sa na to cítiť v horúcom dni, ale pitie ľadovej vody môže uhasiť tráviaci oheň, ktorý nám pomáha „rozložiť“ jedlo, ktoré jeme. Odporúča sa piť sezónnu vodu alebo trochu horúcu ako v čaji alebo náleve.
4. Najlepšie ovocie samotné
Keď hovorím o správnej kombinácii potravín, táto premisa vždy vyjde. Ovocie je skupina potravín, ktoré sa trávia veľmi rýchlo, a keď ich zjete, po ktorých nasleduje jedlo, zostáva nad všetkým a jeho cukry kvasia, spôsobujú plyn a nadúvanie.
Keď budete jesť ovocie samotné (asi 30 - 20 minút pred jedlom alebo 2 - 3 hodiny po ňom), vaše telo ho dokáže okamžite stráviť.
Ak ste zvyknutí raňajkovať a potom sa osprchovať alebo večerať a potom si nalievať horúcu vodu, aby ste si oddýchli od denného stresu, odporúčam vám zmeniť poradie a zistiť, ako sa cítite lepšie.
Keď sa dostanete do sprchy, teplota vášho tela stúpa a vaša krv smeruje na povrch vašej pokožky, rúk a nôh. Namiesto toho, aby sa sústredil na úlohu stráviť, je náhle rozptýlený.
Teplo zo sprchy spôsobuje, že telo reguluje svoju teplotu iným spôsobom, čo umožňuje odvádzanie prietoku krvi od dôležitých orgánov a spomaľuje trávenie.
Teraz, keď vieme, čo NEROBTE po jedle, aby sme si nezhoršili trávenie, je tu niekoľko rád, ako ich vylepšiť :
- Začnite jedlo dobrým šalátom alebo nejakou surovou ingredienciou predtým, ako budete jesť varené jedlo. Získate tak aktívne enzýmy, ktoré vám pomôžu lepšie stráviť zvyšok jedla.
- Ak máte veľmi ťažké a ťažké trávenie, odporúčam vám užívať tráviace enzýmy na zlepšenie tohto stavu, kým ho nebudete vedieť prirodzene regulovať zmenou svojich návykov. Vyhľadajte prírodné možnosti, ako je papaín alebo bromelaín, v obchode so zdravím alebo bylinami. (3)
- Uvoľňujte tón nad stolom a nedávajte sa do stresových situácií, ktoré by mohli narušiť vaše trávenie.
Bibliografia
- Nebezpečenstvo jedenia neskoro večer (https://www.nytimes.com/2022-2023 / 10/26/opinion/sunday/the-dangers-of-eating-late-at-night.html)
- Bežecká hnačka: ako tomu môžem zabrániť? (http://www.mayoclinic.org/runners-diarrhea/expert-answers/faq-20058107)
- Doplnok tráviacich enzýmov pri gastrointestinálnych ochoreniach (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/)
ZAUJALO VÁS ZÁUJEM O TENTO ČLÁNOK?
Môžete si predplatiť časopis Cuerpomente a dostávať ho pohodlne doma. Viac informácií tu.
