6 relaxačných cvičení proti stresu (a s loptou)

6 relaxačných cvičení proti stresu (a s loptou)

Bibiana Badenes

Táto jednoduchá sekvencia guľôčok vám pomôže rozpoznať napätie uložené vo vašom tele a zbaviť sa ho … a úzkosti.

Lopta, aby sa zabránilo bloky

Väčšina svalov je usporiadaná pozdĺžne, existujú však oblasti, kde sú vlákna a spojivové tkanivo sústredené priečne. Práca s loptou ich uvoľňuje a vytvára všeobecný relax.

Potrebujete iba nafukovaciu guľu z mäkkej gumy a priemer asi 18 cm (bez toho, aby ste ju úplne nafúkli). Môžete si tiež pustiť hudbu, ktorá sa vám páči, ale najlepšie nemá texty, aby vás nerozptyľovali pri cvičeniach.

1. Uvoľnite panvu a krížovú kosť

• Umiestnite loptu tesne pod krížovú kosť bez ohľadu na to, či sa pohybuje do strany. Nerobte nič, zhadzujte váhu, ale nestláčajte.
• Začnite tancovať a pohybovať sa k hudbe z tejto polohy, pomaly, jemne. A ak sa vám nechce hýbať, sústreďte sa na svoje dýchanie a sledujte prestávku medzi inšpiráciou a výdychom.
• Užívajte si , nič nerobte, len tak sa to stane, sledujte, pusťte.
• Keď je skladba na konci asi 3 - 4 minúty, zastavte a presuňte loptu do ďalšej oblasti .

2. Uvoľňuje napätie na hrudníku

• V tejto oblasti je veľmi dôležité, aby ste v prípade potreby prispôsobili veľkosť a mäkkosť lopty, aby sa nezvýšilo napätie, ktoré môže pôsobiť na krk.
• Dôležité je, aby ste loptu úplne zhodili . Dajte ruky späť, aby ste otvorili hrudný kôš.
• Ak je to žiaduce, začnite pomaly prechádzať k hudbe z tejto polohy. Ak zostanete v pokoji, sústreďte sa na dych a sledujte najmä okamih pauzy.
• Pamätajte, že je dôležité, aby vás cvičenie bavilo. Nič nenúťte , nech sa to stane, nech ide …
• Keď sa skladba skončí, posuňte loptu do ďalšej oblasti.

3. Uvoľnite oblasť krku

• Opäť prispôsobte loptu tejto oblasti. Dobre uvoľnite krk a tvár . Váš výraz sa postupne uvoľňuje …
• Začnite tancovať, ak chcete, a plynule prechádzajte k hudbe z tejto pozície. Ešte pomalšie ako predtým , akoby ste chceli niečo natrieť loptou na podlahe alebo si predstavujete, že máte v ústach štetec a chcete natrieť strop. Čím menší pohyb, tým lepšie.
• A ak sa vám nechce hýbať, zamerajte sa na svoje dýchanie a sledujte okamih pauzy medzi inšpiráciou a expiráciou. Pamätajte: užívajte si, nech sa to stane …
• Po 3 - 4 minútach skladby presuňte loptu do ďalšej oblasti.

4. Neblokujúce strany

Táto prechodová zóna je veľmi náchylná na napätie a bolesť.

• V polohe laterálneho dekubitu položte loptu pod vysoké rebrá , takmer do podpazušia.
• Hlavu položte na vystretú ruku na rovnakej strane ako lopta, bez toho , aby ste vynucovali polohu .
• Uvoľnite dych a chudnite, neskúšajte sa držať.
• Začnite pohybovať chrbticou ako had s mikro pohybmi vo všetkých smeroch.
• Rovnaký cvik urobte aj na druhej strane a na konci prihoďte loptu do ďalšej polohy.

5. Uvoľnite výraz tváre

• Tvár je zrkadlom duše : odráža sa v nej napätie, ktoré akumulujeme.
• Rozptyľuje výraz tváre a vykonáva jemné mikropohyby čoraz menších gest.
• Teraz uvoľnite čeľusť a potom zavrite oči a odpočívajte.
• Keď pieseň končí , vstávate pomaly , bez namáhania kĺbov a bez prerušenia spojenia s dychom.

Distention vašej tváre sa prejavuje v čeľusti a očí.

6. Skôr ako sa začnete hýbať

• V stoji a pred chôdzou položte loptu na 1 minútu pod podpazušie .
• Cítite dych v tejto oblasti a to, ako sa vaše ramená a čeľusť uvoľňujú.
• Vymeňte si podpazušie a keď skončíte, bez rozmýšľania pustite loptu a okamžite začnite chodiť . Zmeny pocítite okamžite.

Toto sú kľúče, aby zmizli príznaky, ktoré nám zanechal stres, a aby sme mohli generovať nové fyzické reakcie . Túto stresovú sekvenciu môžete urobiť, kedykoľvek chcete.

Pamätajte, že keď cítite, ako vás úzkosť prekonáva, dýchajte. Ešte lepšie: cítiť svoj dych .

Pomocou lopty môžete znížiť stres a úzkosť

Bod stres je faktorom prežitia v situáciách poplachu alebo nebezpečenstvo. Pomáha nám zostať v akcii a dostať sa z našej komfortnej zóny, komunikovať s prostredím a s ostatnými ľuďmi.

Ďalšou vecou je stres udržiavaný v priebehu času : v týchto prípadoch nadmerná stimulácia a neschopnosť deaktivovať automatické reakcie spôsobujú príznaky, ktoré nás fyzicky a psychicky vyčerpávajú, ako sú svalové kontraktúry, nesústredenosť, pocit nedostatku vzduchu, nepokoj …

Postupom času si navyše môžeme zvyknúť na život s čiastočne neschopným telom a so svojím obmedzeným potenciálom bez toho, aby sme si to uvedomovali. Naše reakcie na každodenný stres sú neprimerané, keď dochádza k akumulácii napätia vo svaloch a v celom tele.

Musíme sa oslobodiť od tohto fyzického napätia a prvým krokom je uznať ho. Môžeme to dosiahnuť zameraním pozornosti na vnútro tela, skúmaním vzťahu k prostrediu a reakciami na vonkajšie podnety, uvedomením si vnemov, ktoré sa v nás prebúdzajú.