Ak chcete žiť dlhšie, vstaňte viac zo stoličky

Mayra paterson

Dlhé sedenie je zdraviu škodlivé, ale na kompenzáciu nestačí len málo pohybu. Jedna štúdia naznačuje, že musíte tiež častejšie vstávať zo stoličky. Každých 30 minút!

Menej sedieť a viac sa pohybovať: to je to, čo odborníci a zdravotnícke orgány odporúčajú, aby zabránili škodlivým účinkom sedavého spôsobu života na zdravie.

Teraz nás však nová štúdia vyzýva, aby sme išli ešte ďalej: to, čo nás ovplyvňuje, nie je len celkový čas, ktorý trávime sedením počas dňa. Nie je to iba fyzické cvičenie, ktoré robíme, aby sme mu zabránili. To, čo nám tiež trvá roky, je množstvo času, ktoré trávime sedením bez toho, aby sme vstali .

Štúdia publikovaná v Annals of Internal Medicine naznačuje, že ľudia, ktorí sedia jednu až dve hodiny bez toho, aby sa pohli z kresla, majú väčšie riziko úmrtia ako tí, ktorí sedia celý deň rovnaký počet hodín, vstávajú, aby si natiahli nohy.

Vedci k tomuto záveru dospeli po týždennej analýze dennej aktivity 7 985 dospelých nad 45 rokov. Za týmto účelom umiestnili monitory na boky účastníkov.

No tí, ktorí na stoličke alebo pohovke celkovo nahromadili viac hodín (asi 13) a tiež menej vstávali (trvalo im to viac ako 60 až 90 minút), mali takmer dvojnásobné riziko predčasnej smrti z akejkoľvek príčiny ako tí, ktorí trávili menej času a viac vstávali.

Predchádzajúce štúdie spájali sedavý životný štýl a dlhé hodiny sedenia so zvýšeným rizikom nadváhy , cukrovky 2. typu a niektorých druhov rakoviny .

Podľa Keitha Diaza, výskumného pracovníka na oddelení medicíny na Columbia University Medical Center (CUMC) a riaditeľa štúdie, si každých 30 minút nechajte chvíľu vstať a natiahnuť nohy. To pomáha tomu, že cena sedavého životného štýlu nie je taká vysoká pre tých, ktorým nezostáva nič iné, ako tráviť veľkú časť dňa sedením.
Účastníci štúdie, ktorí vstávali zo stoličiek minimálne každú pol hodinu, mali v skutočnosti najnižšie riziko úmrtia .

Monika Safford, spoluautorka štúdie a výskumná pracovníčka v Weill Cornell Medicine Center v New Yorku, neváha označiť sedavý životný štýl ako „nový tabak“ a pozýva nás hľadať kreatívne spôsoby, ako prerušiť túto „závislosť “ na stoličke a pohovke.

Pokiaľ nemyslíte na svoj meditačný vankúš a nespájate sa sami so sebou, to , čo nemáte, sú výhovorky , prečo nevstávať . Pre každý prípad, tu je niekoľko nápadov, ako začleniť jednoduché gesto, ktorým si z času na čas roztiahnete nohy a pohybujete sa minimálne, do svojej rutiny:

1. Počúvajte svoje telo. Dajte si pauzu a spojte sa s ním čo i len minimálne. Je to najefektívnejšie gesto, ktoré môžete začleniť, pretože keď ho budete počúvať, uvedomíte si, že vás iba žiada, aby ste sa pohli. Dodržiavanie tohto pokynu vám pomôže zapamätať si všetky ostatné bez nutnosti navrhovania.
2. Vstaňte, vypite pohár vody alebo pripravte infúziu . Okrem pohybu môžete využiť cestu na hydratáciu. Dehydratácia ovplyvňuje aj vaše zdravie a doplnenie tekutín vás upokojí a pomôže vám lepšie sa sústrediť.
3. Ak vypijete viac, budete mať tiež nutkanie ísť na toaletu . To robí z núdze cnosť. Využite výlet a urobte si strečing.
4. Nakloňte sa z okna a odpočiňte si oči . Ak sedíte pred počítačom, televízorom alebo knihou alebo pracujete jednoducho v uzavretom priestore, starostlivosť o oči je dobrým dôvodom na to, aby ste vstali.
   Dôležitá je zmena zamerania: pozerajte sa z okna aspoň na päť alebo desať sekúnd na miesto čo najďalej a potom hrajte tak, aby ste striedavo zaostrili na vzdialený a bližší bod.
   Môžete tiež využiť príležitosť ísť na toaletu a zvlhčiť si oči, ak sú suché . Harmanček alebo očné kvapky do očí im pomôžu udržať ich hydratáciu.
5. Ak pracujete doma, zavedte do svojho každodenného života malé rutiny, ktoré vás nútia podniknúť určité kroky a dokonca, prečo nie, ísť von
   
   

Aj keď je to len okamih: kúpte si dobrý celozrnný chlieb dňa, dajte si denník, dajte si smoothie alebo jednoducho choďte niekam relaxovať a nech sa páči, že máte blízko.

6. Ak ste v kancelárii, využite príležitosť na prechádzku počas obedňajšej prestávky . Týmto spôsobom tiež zabezpečíte, že každý deň aspoň na chvíľu budete mať slnko, hlavný zdroj vitamínu D pre telo.
7. Ak sledujete televíziu, využite reklamné prestávky na vstávanie. Spýtajte sa tiež sami seba, či vás to, čo vidíte, skutočne zaujíma, a ak nie, vypnite to a nechajte pohovku.

Na záver nezabudnite, že viac vstávanie zo stoličky pomáha, ale začlenenie niektorých druhov fyzických cvičení alebo nácviku vedomého pohybu do týždennej rutiny bude pre vaše zdravie dvojnásobne prospešné a prinesie vám pohodu. Ak nemáte inú možnosť, ako stráviť veľa hodín sedením, urobte si zvyšok dňa pohybom.