Príroda, neomylný prostriedok proti nedosiahnuteľnému ideálu
Ideál krásy je taký neskutočný, že náš obraz o sebe samom je nevyhnutne v troskách. Osvojte si tieto dva postupy, aby ste svoje telo milovali dobre.
Začali ste rok s krásnym úmyslom schudnúť päť kíl alebo znovu získať veľkosť 40? Rozhodli ste sa chodiť každý deň do posilňovne, aby ste si vytvarovali ruky alebo brucho? Iste, teraz, keď sa blíži koniec januára, sa dobré úmysly vytrácali alebo znova pózovali v hĺbke vášho hipokampu, takmer si to ani nepamätáme.
Ak sa už po jedenástykrát snažíte prijať, aké ťažké je bojovať proti vlastnému telu a jeho zvykom, bude dobré vedieť, že najzdravšia vec, ktorú môžeme urobiť, je zmeniť pohľad smerom k telu. To, vďaka čomu sa budete cítiť nekonečne lepšie, určite nie je zhodiť tie kilogramy, ale pretransformovať to, čo si hovoríte, a predovšetkým myslieť na seba s vďačnosťou.
Prestaňte kritizovať svoje telo! odporúča Pamela Keel, profesorka na Floridskej univerzite. Jeho výskumný tím otestoval jednoduchý program, ktorý podporuje prijatie tela a dosiahol vynikajúce výsledky.
Keel je odborníkom na nespokojnosť s obrazom tela , so všadeprítomným problémom na Západe, najmä medzi mladými ženami. Ako Naomi Wolf vysvetlila vo svojej klasickej knihe Mýtus krásy, za posledných 35 rokov sa stal ideálny typ tela, opakovane zobrazovaný na mediálnych obrázkoch, pre väčšinu ľudí prakticky nedosiahnuteľným.
Priemerná výška modelov a chýb sa od 70. rokov dramaticky znížila a zdá sa, že sa ešte nezotavila.
„Existuje veľká priepasť medzi tým, čo sa nám javí ako ideálne, nad čím sa usilujeme a kde sa v skutočnosti ako populácia nachádzame,“ hovorí Keel. „To spôsobuje, že ľudia, najmä ženy, majú zo seba zlý pocit a, bohužiaľ, zlý pocit z vlastného tela skutočne nemotivujú k zdravému správaniu.“
Projekt Body, preprogramujte sa, aby ste sa viac milovali
Aby pomohli ľuďom lepšie sa cítiť, vytvorili a prispôsobili program kognitívnej reštrukturalizácie a vystavenia správaniu s názvom „The Body Project“ spolu s ďalšími výskumníkmi z univerzít v Oregone a Texase.
Ide o vystavenie sa pred zrkadlom s malým alebo žiadnym oblečením , niečo, čo môže byť spočiatku veľmi nepríjemné, a pomenovanie pozitívnych stránok. Veci ako napríklad vďačnosť za to, že vás nohy dennodenne dostanú tam, kam potrebujete.
Povedali by ste: "Veľmi si vážim, ako ma nohy zavedú všade, kam potrebujem. Každý deň ma bez výnimky dostanú z postele, vyjdú po schodoch, odvezú ma do metra a potom vstúpia na univerzitu. Nemusím sa obávať prechádzka “. Iná osoba môže oceniť vzhľad telesných prvkov, ako je pokožka alebo tvar ramien alebo krku.
Kľúčom je byť vďačný za všetko, čo telo robí dobre pre seba, oslavovať, že vie tancovať, behať alebo sa maznať .
Tento prístup, zameraný skôr na pozitíva než na zvýraznenie negatív, pomáha transformovať pocity ľudí o ich telách. Aj keď sa to zdá byť veľmi vynútené, skutočne správa, ktorú svojmu telu pošlete, je mocným nástrojom na zmenu.
Čím viac si toho vážite a akceptujete, tým ľahšie sa o seba budete starať a budete sa cítiť dobre. Pripomína mi to múdre slová milého priateľa: „nikdy, nikdy nehovor zle o sebe alebo o svojom tele.“
V tom istom projekte tiež povzbudzujú ľudí s ťažkosťami, aby robili konkrétne činnosti, ktorým sa zvyčajne vyhýbajú , napríklad nechystajú sa v lete plávať alebo nenosia krátke nohavice, keď je teplo. „Väčšina ľudí pociťuje pocit slobody, keď si uvedomí, že nič zlé sa nestane, ak majú na verejnosti plavky alebo trenírky: s tým všetci úplne súhlasia. To posilňuje prijatie tela prostredníctvom skúsenosť".
Keel uviedol, že výskumom sa zistilo, že stratégie fungujú a výhody presahujú rámec zlepšenia obrazu tela .
„Odmietnutie týchto nedosiahnuteľných telesných ideálov zlepšuje vašu náladu, sebavedomie, znižuje zmeny stravovacieho správania a riziko sebadeštruktívneho správania.“
O niečo ďalej, ďalší článok, ktorý bol práve uverejnený v časopise Body Image, zozbieral päť rôznych štúdií, ktoré ukazujú, ako vám pobyt v prírode alebo prechádzky v prírode priamo pomáhajú lepšie vnímať vaše telo.
Ukázalo sa, že pobyt vonku v prírodnom prostredí zlepšuje duševné a fyzické zdravie, ale tento nový výskum ukazuje, že vystavenie týmto prírodným prostrediam môže tiež podporiť pozitívny obraz tela a kritickejšie voči kultúrnemu ideálu. Jednoduché trávenie času v prírodnom prostredí viedlo k výrazne vyššej hodnote tela .
Podľa Viren Swami, profesorky sociálnej psychológie na Anglia University: „Prostredie, ktoré si nevyžaduje úplnú pozornosť, môže ľuďom poskytnúť kognitívny pokoj, ktorý môže následne podporovať seba-súcit, rešpektovať ich telo a vážiť si ho ako súčasť ekosystému. širšie, ktoré si vyžaduje ochranu a starostlivosť. Expozícia prírodnému prostrediu s hĺbkou a zložitosťou môže obmedziť negatívne myšlienky súvisiace so vzhľadom. Presnejšie povedané, prírodné prostredie vás bez námahy upúta, proces známy ako „jemná fascinácia“. často ju sprevádzajú pocity rozkoše, napríklad keď vás priťahuje vidina západu slnka “.
Keď ste v lese alebo na poli , prestanete sa trápiť svojou veľkosťou alebo kilogramami , vaša pozornosť spontánne odíde na iné miesta a výsledkom bude nakoniec viac potešenia a pohody a spokojnosti s vlastným telom.
Povedal som: tento rok prestaň uvažovať o tom, ako si rozdrviť telo . Namiesto toho mu poďakujte za všetok pôžitok, ktorý vám môže poskytnúť, a využite príležitosť vyraziť na pole, les alebo hory kedykoľvek môžete. Výsledky sú okamžité!
