Čo je melatonín a na čo je určený?

Melatonín je hormón prítomný v krvi a je zodpovedný za spánkový proces, ktorý sa vytvára v epifýze nášho mozgu. Tento hormón sa prirodzene nachádza v našom tele a jeho hladiny sa v noci zvyšujú, pretože je aktivovaný tmou (alebo absenciou svetla).

Je prítomný okrem organizmu človeka aj v mnohých ďalších živých bytostiach, ako sú zvieratá a rastliny, ako aj v iných formách života, ako sú baktérie a huby.

Synchronizáciou nášho biologického rytmu s pohybom Zeme (vo dne v noci) sa tento hormón niekedy nazýva naše „prirodzené hodiny“.

Okrem regulácie nášho denného cyklu a nočného odpočinku vynikajú vlastnosti melatonínu aj tým, že majú pre organizmus mnoho výhod, napríklad silný prírodný antioxidant. A navyše má protizápalové vlastnosti.

Melatonín na spánok

Kvôli úrovniam stresu v každodennom živote, úzkosti a ďalším zmenám nášho nervového systému spojeným s frenismi moderného sveta trpí veľa ľudí nespavosťou a inými poruchami spánku.

Preto v poslednej dobe zaznamenali boom tablety a extrakty melatonínu na podporu spánku. Je dôležité vedieť, že akýkoľvek „liek“, ktorý užívame, aj prírodný, je potrebné brať s veľkou opatrnosťou. Ak trpíme poruchami spánku, je najlepšie, aby sme sa pred užitím liekov poradili s lekárom, aby mohol urobiť úplnú diagnózu.

Riešenia mnohokrát nezahŕňajú užívanie drog alebo tabletiek, nech už sú akékoľvek prirodzené, ale zmenou niektorých vecí v našej rutine, ktoré sa nás týkajú.

Prestížna Britská spoločnosť pre psychofarmakológiu odporúča melatonín ako prvý liek na liečbu porúch spánku, pretože jeho vedľajšie účinky nie sú také silné ako v prípade chemických práškov na spanie. Je to tak hlavne preto, lebo naše telo si tento hormón vytvára aj prirodzene.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie užívania melatonínu

Rôzne experimenty uskutočňované na kontrolu vedľajších alebo nepriaznivých účinkov melatonínu nepreukázali vážne kontraindikácie alebo nebezpečenstvo pri jeho užívaní, niektoré však existujú.

Najbežnejšie vedľajšie účinky, ktoré môže konzumácia melatonínu občas spôsobiť, sú bolesti hlavy, závraty a nevoľnosť.

U niektorých pacientov môže tiež spôsobiť ospalosť, čo je presný opak nespavosti.

Tiež by sa podľa viacerých lekárov nemal kombinovať s inými liekmi. Preto je opäť vhodné obrátiť sa na tento liek, navštíviť lekára a poradiť sa, či je alebo nie je dobré zahájiť liečbu.

Potraviny bohaté na melatonín

Jedným z najzdravších spôsobov, ako profitovať z tohto hormónu, je konzumácia potravín bohatých na melatonín. Existuje veľa potravín, ktoré ho obsahujú, ale nepochybne niektoré vynikajú, sú veľmi zastúpené v bežnej strave a sú veľmi ľahko dostupné:

• Ryža. Táto superkompletná obilnina, ktorej celé zrná obsahujú veľa vlastností, prirodzene obsahuje tento hormón.
• Ovos. Táto obilnina, ktorá je veľmi zastúpená v zdravých raňajkách na báze musli a iných jedál, obsahuje tiež veľa.
• Čerešne Okrem toho, že sú čerešne jedným z najchutnejších druhov ovocia, sú jednou z potravín bohatých na melatonín, ktoré by nemali chýbať.
• Kukurica. Približne to isté ako ovsené vločky a ryža, s mnohými množstvami a s mnohými ďalšími výhodami.
• Vlašské orechy Vlašské orechy sú sušené ovocie s najvyšším obsahom tohto hormónu, okrem ďalších živín a mastných kyselín.
• Banány Banán je jedným z plodov s najväčším obsahom melatonínu, preto je dobrým spojencom pre váš nočný odpočinok.
• Paradajky. Je to ten, ktorý obsahuje tento hormón najmenej na zozname, ale keďže je tak zastúpený v našej strave, treba pamätať na to, že nám môže prospieť aj v tomto ohľade.