Môžete poraziť svoju sociálnu fóbiu

Mireia Darder

Ľudia postihnutí sociálnou fóbiou žijú vo svojich vzťahoch s ťažkosťami a zo strachu, hanby a nedostatku sebakontroly sa vyhýbajú mnohým sociálnym situáciám.

Muž ide zavesiť obraz . Nastaví klinec do polohy a pri prvom údere sa kladivo zlomí. Má všetko, ale chýba kladivo. Jediné riešenie, ktoré ho napadne, je požičať si ho.

Zamieril k susedovmu domu a pomyslel si: „Možno si zaneprázdnený niečím dôležitým a vyruším ťa. Mohol by som trucovať alebo urážať svoje prerušenie. Alebo možno držíte svoje kladivo tak vysoko, že mi ho radšej nepožičiate. Iste, svoju som zlomil. Som si istý, že sa bojí, že ho zlomím, a nepožičia mi ho. “

Čaká u susedových dverí, kým sa otvorí, zatiaľ čo pokračuje v uvažovaní: „Okrem toho si určite myslí, že som veľký človek , zbytočný človek, ktorý nevie nič robiť, že som zbytočný a že som úbožiak.“ V tom okamihu sa otvoria susedove dvere. Potom mu náš muž hovorí: „Vieš? Môžete kladivo umiestniť tam, kam sa hodí, a úbožiak ste vy! “.

Aj keď ide o situáciu bližšie k vtipu ako k realite, je to dobrý príklad toho, čo sa nám niekedy stane v rôznych sociálnych situáciách, od najjednoduchších po najkomplexnejšie. Mnohokrát konáme na základe toho, čo si predstavujeme, že ten druhý o nás myslí , namiesto toho, aby to vnímal tak, ako to je.

Keď si predstavíte, že realita je horšia

Mnoho našich konfliktov súvisí s tým, ako si predstavujeme realitu , teda podľa našej fantázie, podľa nášho osobného vnímania udalostí súčasnosti.

Je nevyhnutné, aby každý robil stavby s ohľadom na realitu , pretože je ťažké žiť iba v súčasnosti. Trávime veľa času premýšľaním o svojej minulosti, spomínaním na veci, ktoré sa nám stali, a tiež v budúcnosti, predstavovaním si toho, čo sa s nami stane.

Najlepšie a najťažšie je byť v súčasnosti , v súčasnosti, žiť podľa toho, čo sa deje. A keď sa to stalo, nechajte to ísť a prekonajte to.

Keď strach zo zlého obdobia v sociálnej situácii nám neumožňuje splniť naše priania , keď tento strach zasahuje do takej miery do života človeka, že mu bráni slobodne rozhodovať o svojich činoch a jeho živote, je to, keď môžeme potvrdiť tieto spoločné pocity, ako hanba a hanblivosť sa stali problémom.

Strach z nepriateľského sveta

Ale na čom zakladáme, aby sme budovali realitu tak či onak? Existujú ľudia, ktorí si predstavujú, že na nich chce každý zaútočiť a že sa musia brániť pred nepriateľským svetom. Iní si myslia, že sú na tomto svete, aby pomáhali, že si zaslúžia byť milovaní a že sme všetci dobrí, ak dostaneme príležitosť. Charakter príbehu, ktorým sa článok začína, by patril do prvej z dvoch popísaných skupín.

A vy, ku ktorej z týchto dvoch stavieb inklinujete, keď si predstavujete budúcnosť? Myslíte si, že ostatní sú otvorení spoznávaniu nových a zaujímavých ľudí a že vás privítajú s otvorenou náručou? Alebo si naopak myslíte, že svet, ktorý pozná vaše obavy a slabosti, čaká na príležitosť, aby vám ublížil , a že sa musíte chrániť, aby ste neutrpeli?

Všetci máme základnú tendenciu budovať náš svet, a hoci niektorí považujú spoločenské vzťahy za príjemné a jednoduché , pre iných sú zdrojom stresu a nepokoja , preto sa im vyhýbajú, aby netrpeli.

Vec konceptov

Vo väčšine prípadov, keď čelíme sociálnej situácii, sa vzťahujeme sami k sebe na základe našej koncepcie sveta a seba samého . Je to niečo, čo možno nebudeme schopní zmeniť, ale môžeme si byť vedomí svojho trendu.

Keď si uvedomíte, tj. „Uvedomíte si“, môžeme vám pomôcť žiť viac v prítomnosti a vidieť realitu takú, aká je, bez zasahovania do našich fantázií.

Ako by mohla byť postava nášho príbehu realnejšia? Možno by ste mali uznať, že sa na seba hneváte, pretože ste zlomili kladivo a strach alebo nepohodlie, ktoré máte z požičania.

Rozpoznanie emócií, keď sa objavia, umožňuje byť v prítomnosti.

Preto je potrebné predpokladať, že človek môže pociťovať hnev, neistotu alebo strach, hoci to nie je ľahké. Niekedy je terapia nevyhnutná na rozpoznanie týchto mechanizmov a na to, aby sme sa dokázali otvoriť svojim emóciám.

Čo závisí od toho, že každý z nich má svoju vlastnú víziu sveta alebo konkrétny spôsob kontaktu s ním? Existujú faktory, ktoré súvisia s tým, čo sme v živote urobili, s vecami, ktoré sa nám stali.

Niektoré sme vzali od našich rodičov alebo z nášho rodinného prostredia a iné pochádzajú z nášho genetického dedičstva. Všetci sme kompendiom rôznych podmieňujúcich faktorov, prostredníctvom ktorých sme vybudovali našu koncepciu toho, kto sme a ako premýšľame o svete.

Táto predstava o sebe samom je to, čomu hovorím „sebapoňatie“, od ktorého sa začíname vzťahovať k ostatným. Táto sebakoncepcia úzko súvisí s našou predstavou o realite . V závislosti na myšlienke, ktorú o sebe máme, budeme mať vysoké alebo nízke sebavedomie, čo nám pomôže uľahčiť alebo sťažiť naše sociálne vzťahy.

Spúšťače sociálnej fóbie

Aký koncept seba má postava v našom vtipe? Určite nie veľmi dobrý si myslí, že ostatní si budú myslieť, že je bastard, že nevie používať nástroje. Okrem toho si myslí, že iní majú oveľa dôležitejšie veci, ako byť okolo seba .

Takže aj keď mu nikto nič nepovedal, uráža sa a ponižuje sa. Tento nízky sebapoňatie spôsobuje nezhody s blížnym a čo je najdôležitejšie, bráni mu v dosiahnutí toho, čo chce, a spôsobuje, že sa cíti frustrovaný.

Aké sú však spúšťače, ktoré vytvárajú tento konfliktný vzťah s realitou? Najmä situácie, v ktorých budeme cítiť strach, situácie, ktoré sú pre nás nové . Máme nesprávnu predstavu, že by sme sa nemali báť nového, že musíme byť odvážni a vedieť bez strachu čeliť životu.

Preto keď to pocítime , objavia sa dva problémy: strach a zúfalý pokus o jeho ovládnutie . Snažíme sa byť takým spôsobom, ktorý považujeme za správny alebo „normálny“, a nie takí, akí skutočne sme, to znamená zvieratá, ktoré sa nových situácií zľaknú.

Nemôžeme sa venovať tomu, čo sa deje vo vonkajšej realite, pretože musíme ovládať svoj strach a vyvinúť obrovské úsilie, aby to nebolo viditeľné. Z dlhodobého hľadiska sa určite vyhneme kontaktu s ostatnými, aby sme predišli utrpeniu , pretože kontrola strachu je vyčerpávajúcou snahou.

Keď strach exploduje

Kto sa pred verejným prejavom necítil nesvoj? Kto by nepoznal niekoho geniálneho, komu sa nedarí v práci pre strach a neschopnosť obhájiť svoje nápady ? Koľko ľudí rezignuje na to, že nemá partnera, pretože sa cítia neschopní nadviazať vzťahy zo strachu pred zosmiešnením alebo bez toho, aby sa merali?

Aj keď sú to situácie, v ktorých sme boli prekvapení viackrát, v určitých extrémnych prípadoch je nevyhnutné dodržiavať terapiu alebo psychologické ošetrenie.

Vtedy hovoríme o „sociálnej fóbii“, ktorá je definovaná ako „ intenzívny strach zo situácií, ktoré človek považuje za trápne , ponižujúce alebo hanebné pred ostatnými, alebo či si ostatní všimnú ich úzkostné príznaky“.

Teda také situácie, v ktorých daná osoba verí alebo predpokladá, že ich môžu ostatní pozorovať, posudzovať alebo hodnotiť . Preto je to problém, ktorý je založený na predvídaní situácie, ktorú človek predvída ako nebezpečnú.

Táto predvídavá úzkosť , ktorá sa v zásade obmedzuje na minúty pred úzkostnou situáciou, získava prevahu v živote tých, ktorí ju trpia, až do tej miery, že zaberajú čoraz viac času, aj keď stimul konkrétnej situácie, ktorá takýto strach vyvoláva. zmizlo to.

A kontrola je vecne nemožná

Čoho sa človek bojí, čo sa môže stať, ak sa dostane do istej sociálnej situácie? Postihnutí nám hovoria, že sa obávajú niečoho neočakávaného, ​​že sa im stane, alebo že urobia veci, ktoré sú úplne mimo ich kontrolu: náhle sa začervenajú, trasú sa, potia sa intenzívne, blokujú rozhovor, stratia kontrolu nad črevom alebo močovým mechúrom, vracanie, koktanie, nevoľnosť, nekontrolovateľný plač a ďalšie veci, ktoré by mohli mať vážnejšie následky, ako napríklad strata kontroly nad riadením vozidla a spôsobenie nehody.

Ale ktorýkoľvek z týchto „príznakov“ neistoty a strachu, od najmenších po najvážnejšie, sa stáva skutočným mučením pre tých, ktorí nimi trpia, pretože sú konfrontovaní s hrozivým a nebezpečným duchom : stratou kontroly nad jedným z nich. to isté.

Prvá vec, ktorú človek, ktorý trpí týmito strachmi, urobí, je pokúsiť sa ovládať všetky prirodzené funkcie svojho tela. Toto však niekedy vyvoláva „ paradoxný efekt “: môže to zmeniť ďalšie organické funkcie, ktoré prirodzene a spontánne fungovali správne.

Zároveň to, kto to pocíti, pri márnom pokuse o elimináciu strachu začne vyhýbať obávaným situáciám . Aký efekt má tento let? Možno sa predíde strachu a úzkosti.

Ale každý let, ako hovorí portugalský básnik Fernando Pessoa, „je neviditeľnou ranou“, ktorá potvrdzuje a zosilňuje neschopnosť čeliť každodenným životným situáciám.

S časom a reťazou týchto „únikov“ sa človek cíti čoraz neschopnejší, invalidnejší, a preto s veľmi nízkou sebaúctou.

Vykonávanie meraní strachu

Títo ľudia, okrem toho, že sa vyhnú obávaným situáciám, zvyčajne prijímajú konkrétne opatrenia na potlačenie prejavov , ako je nosenie voľného oblečenia na zakrytie potu, intenzívny make-up, aby nebolo začervenanie viditeľné, návšteva kúpeľne pred problémovou situáciou, obmedzenie jedlo na zníženie možnosti zvracania, pitie alkoholu na uvoľnenie a cítenie sa schopné zvládnuť, ticho hovoriť, nepozerať sa iným do očí alebo brať betablokátory a anxiolytiká.

Ak sa rozhodnete vyhľadať odbornú pomoc, pravdepodobne ste sa už dlho vyhýbali širokej škále situácií , ako je jedenie s ostatnými, ukazovanie rúk, začatie a udržiavanie rozhovorov, návšteva večierkov a spoločenských udalostí, kina, obchodné domy, cestovanie v MHD, chodenie do triedy , alebo vykonávať činnosť, ktorá je náchylná na kritiku alebo pri ktorej sa cítia nebezpečne vystavení.

Ak spoznáme svoje obavy, dokážeme ich prekonať. Ako hovorí maxima slávneho hinduistického spisovateľa Rabíndranátha Thákora:

„Najdôležitejšou lekciou, ktorú sa človek môže v živote naučiť, nie je to, že strach na svete neexistuje, ale že je na nás, aby sme ho využili a aby sme ho mohli transformovať na hodnotu.“