Mnoho ľudí chce viesť zdravý životný štýl, ale na pracovisku je problém, zhon alebo nedostatok možností nás často nútia k nesprávnemu stravovaniu v kancelárii.

Existuje však niekoľko spôsobov, ako sa stravovať zdravo pri práci v kancelárii. Môže to však byť neustála výzva: automat začne volať vaše meno o 10:00, kamarát na kávu vás volá o prestávke o 11:00, sendvič pred počítačom o 12:00 a potom niekto oslavuje svoje narodeniny. s obrovským cukrovým koláčom o 3 popoludní. Boj je skutočný, príliš skutočný a musíte byť pripravení.

S týmito 10 tipmi môžete prelomiť zlé návyky a začať žiť zdravšie. Dodržiavanie týchto tipov tiež zvýši vašu produktivitu a energiu.

1. Uvedomte si a čelte problému s radosťou.

Zmena návykov a stravovacích návykov je náročná úloha, ale ak to urobíme s presvedčením a vedomím, že je to pre nás to pravé, stanú sa veľmi znesiteľnými.

Je dobré si nejaký čas viesť denník výživy a potom analyzovať výsledky. Môžete pridať malú poznámku o tom, čo bolo v ten deň vo vašom rozvrhu, aby ste lepšie identifikovali vzory.

Vzdelávajte sa v oblasti výživy: pozorne si prečítajte etikety na potravinách a najlepšie si vyberte výrobky s najkratšími a najľahšie čitateľnými etiketami, nechajte sa inšpirovať blogmi a webovými stránkami, pridajte sa k príslušným spravodajcom a skupinám na Facebooku.

Je tiež dôležité pochopiť, že zdravé stravovanie by sa nemalo považovať za kľukaté a komplikované, pretože to tak nie je. Spočiatku to môže byť ťažké, ale prispôsobeniu sa novým zmenám v stravovacích návykoch trvá len určitý čas.

2. Nevynechávajte raňajky.

Začnite deň vždy výživnými a energickými raňajkami, aby ste si načerpali energiu do nového dňa v kancelárii.

Váš mozog bude pracovať lepšie a ráno už nebudete cítiť tieto návaly hladu. Hovor z automatu bude iba šepot. Štúdie preukázali, že raňajkové raňajky nielen zlepšujú pamäť a hladinu koncentrácie, ale zlepšujú aj náladu a znižujú hladinu stresu.

3. Zdravé jedlo majte vždy nablízku.

Aby sme zabránili náhlym záchvatom hladu, musíme mať v zásuvke stola zdravé, nízkokalorické a výživné občerstvenie, ako sú napríklad proteínové tyčinky, malé porcie zmiešaných orechov alebo orechov, varené vajce alebo napríklad mrkva.

Ak máme chladničku, snažte sa mať vždy po ruke prírodný jogurt bez cukru, čerstvej zeleniny a ovocia.

Je dôležité uchovávať jedlo mimo dohľadu, inak budeme v pokušení jesť ho iba z nenásytnosti alebo úzkosti.

Niektoré príklady dobrých sendvičových možností sú: ovsené vločky a čučoriedky, grécky jogurt a jahody, mrkva a hummus, ktorý si zvyčajne pripravujem doma celý týždeň podľa receptu na labužnícku príchuť alebo arašidové maslo a jablko.

4. Zostaňte hydratovaní.

Počas dňa by ste mali vypiť najmenej 1 liter vody, pokiaľ konzumujeme ovocie a zeleninu, ale stúpajú na liter a pol. Začnite deň v kancelárii veľkou fľašou vody a snažte sa ju dokončiť na konci dňa. Voda vám pomôže lepšie premýšľať a sústrediť sa.

5. Pripravte si jedlo večer predtým.

Najlepším spôsobom, ako kontrolovať, čo jete, je jednoduché, musíte VARIŤ. Zväčšite porcie, aby ste mohli nasledujúci deň vyčerpať zvyšky jedla alebo stráviť viac času v noci varením jednoduchého jedla do kancelárie.

Môžete si tiež pripraviť jedlo a občerstvenie a potom ich uložiť do chladničky alebo mrazničky. Investujte nejaké peniaze do praktického obedára, prípadne s rôznymi priehradkami na jedlo, korenie atď. Takto sa vaše jedlo nezmieša a zostane čerstvé až do obeda.

6. Plánujte dopredu.

Dobrým spôsobom, ako kontrolovať, čo jeme, je týždenný plán stravovania. Týmto spôsobom môžeme zabezpečiť, že do stravy zahrnieme veľa zeleniny a ovocia, či už sme doma alebo v kancelárii.

Vypracovanie stravovacieho plánu nám ušetrí veľa času a peňazí. Nájdite možnosti na internete alebo si jednoducho vymyslite vlastné zdravé recepty kombinujúce to, čo vám chutí najviac.

7. Osvojte si „Nie, ďakujem.“

Vždy sa nájde spolupracovník, ktorý je lákavým diablom. Je to ten, kto príde a povie vám, že na rohu otvoril novú čínsku reštauráciu a ešte sme to neskúšali “alebo„ Naozaj dnes chcem dobrý hamburger, poďme len raz! A práve vtedy by sme mali cvičiť „Nie, ďakujem“ znova a znova.

A nič sa odrazu nič nedeje, pretože tých narodených je veľa od narodeninovej torty / povýšenia / dieťaťa / nového auta / kolegu po odchode do dôchodku alebo uzavretia zmluvy.

8. Nejedzte obed pred svojím stolom.

Jednou z najväčších chýb pri práci v kancelárii je obedovanie za stolom. Jesť za našim stolom nám neumožňuje odpojiť sa a vychutnať si jedlo.

Zostať pred počítačom znamená, že si nikdy neurobíte prestávku. Zakaždým, keď zazvoní telefón alebo keď máte v doručenej pošte nový e-mail, máte tendenciu zastaviť všetko, čo práve robíte, a len zdvihnúť telefón alebo prečítať tento e-mail.

Choďte, pokiaľ je to možné, skúste si nájsť miesto mimo parku, kde si môžete vychutnať jedlo! Vezmite si obed, vyjdite z kancelárie a užite si prechádzku vonku. Vrátite sa svieži a produktívnejší.

9. Pokračuj v pohybe.

Sedavá práca môže byť ťažká a nie je dobrým spojencom pre zdravý životný štýl. Ale pokiaľ sa nepresťahujeme do krajiny alebo nenecháme všetko na otvorenie plážového baru, je realita mnohých, ktorí si prečítajú tento článok.

Môžeme tiež byť naďalej aktívni a v pohybe na našom pracovisku: napríklad môžeme použiť schody namiesto výťahu na prechod z jedného poschodia na druhé alebo opustenie verejnej dopravy o jednu alebo dve zastávky pred naším cieľom.

10. Cvičenie.

Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná pre zdravý životný štýl, najmä pre tých, ktorí pracujú v kancelárii. Pravidelné cvičenie môže pomôcť udržať nízku hladinu stresu a vysokú úroveň spoľahlivosti.

Ak máme radi telocvične, môžeme si nájsť nejaký v blízkosti práce a ísť po dni, aby sme odstránili všetok stres, je tiež dobré ísť s kolegom z práce. Keď budete mať v práci kamaráta z posilňovne, pomôže vám to aj s vašimi stravovacími návykmi - môžete zdieľať skúsenosti, vymieňať si recepty a prípadne inšpirovať ostatných kolegov, aby ich nasledovali.