Rovnováhu týchto hormónov a stratiť strach z obdobia
Predmenštruačné príznaky spôsobujú bolesti hlavy, nevoľnosť, zmeny nálady atď. Mnohým z nich sa dá vyhnúť vyváženou stravou a meditáciou.
Mnoho žien neznáša svoje obdobia. Považujú svoj menštruačný cyklus za strašné dni, v ktorých si musia naplánovať svoj rozvrh podľa tohto stavu.
Žijú v hrôze pred možnými predmenštruačnými príznakmi, ako sú výkyvy nálady, úzkosť, bolesti hlavy, bolesti tráviaceho traktu, opuchnuté a jemné prsia a viac únavy ako obvykle. K tejto negativite ešte prispievajú intenzívne menštruačné kŕče a krvácanie počas dní menštruácie . Naozaj prekvapujúce je, že tieto nepríjemné pocity trpí 30 - 40% žien.
Čo spôsobuje tieto príznaky?
Predmenštruačný syndróm je spojené s vyššie hladiny estrogénu a nízke progesterónu. Estrogén je proliferatívny hormón, čo znamená, že spôsobuje zväčšenie alebo zhrubnutie sliznice maternice. Čím viac estrogénu, tým silnejší je a tým väčšie je krvácanie. Naproti tomu progesterón je upokojujúcejší hormón, ktorý udržuje tento rast pod kontrolou.
Väčšina žien sa cíti horšie štvrtý týždeň cyklu , jeden pred krvácaním, kvôli poklesu progesterónu. V skutočnosti je veľa žien na tento výkyv tak citlivých, že tento pokles spôsobuje bolesti hlavy a dokonca aj nevoľnosť. Čo keby som vám povedal, že sa to môže prirodzene meniť?
Niektoré potraviny môžu spôsobiť zvýšenie estrogénov, napríklad mliečne výrobky alebo mäso zo zvierat, ktorým boli podané hormóny. Ale nie sú jediné, môžeme mať aj rastlinné potraviny bohaté na estrogény. Ak chcete zlepšiť svoje predmenštruačné príznaky, odporúčam:
- Organické výrobky konzumujte čo najviac, aby ste sa vyhli chemikáliám, ktoré narúšajú váš hormonálny systém.
- Zredukujte sójové bôby a sójové výrobky, ako sú tofu, tempeh, edamames, miso a tamari.
- Zredukujte ľanové a sezamové semiačka.
- Vyhýbajte sa kofeínu , pretože znižuje vstrebávanie horčíka, a preto nepomáha vyhnúť sa kŕčom.
- Zvýšte spotrebu krížovej zeleniny, napríklad zeleniny z čeľade kapustovitých, pretože môžu pomôcť vylúčiť estrogény.
Niektoré potraviny stimulujú produkciu progesterónu, takže je dobré zvýšiť ich príjem. To je prípad niektorých hľúz, ako sú sladké zemiaky .
Okrem týchto špecifických pokynov zvážte dodržiavanie protizápalovej a na antioxidanty bohatej stravy a vyhýbajte sa potravinám, na ktoré ste precitlivení.
Táto precitlivenosť sa dá zistiť dodržaním eliminačnej diéty, to znamená tým, že prestanete jesť jedlo asi na 2 týždne, pozorujete (alebo nie) zlepšenie stavu tela a znovu ho prijímate, aby ste zistili, či dôjde k zmenám príznakov. V prípade predmenštruačných príznakov je možné nechať prejsť celý cyklus, aby sa zistilo, či sa bolesť zmierňuje alebo zmizne.
Mikroživiny na minimalizáciu predmenštruačných príznakov
Existujú určité mikroživiny, ktoré môžu minimalizovať predmenštruačné príznaky.
Má protizápalové vlastnosti v ľudskom tele. Znižuje bolesť kŕčov a množstvo krvácania. Namiesto konzumácie v kapsulách alebo perlách vám odporúčam vyhľadať jej priame zdroje. Nájdete ho v semenách ako chia, konope, vlašské orechy, riasy a zelená listová zelenina.
2. Horčík
Ďalším minerálom, ktorý vám pomôže zmierniť menštruačné kŕče, pretože pôsobí ako dobrý prostriedok na uvoľnenie svalov a lieky proti bolesti, je horčík , minerál, ktorý nájdete prirodzene v mnohých zelených listoch; v ovocí ako banán; semená, ako sú tekvicové semená; mandle a vlašské orechy; tmavá čokoláda; strukoviny ako fazuľa, cícer a šošovica; a celé zrná alebo pseudo-obilniny, ako napríklad ovos a quinoa.
Horčík vám navyše pomôže znížiť bolesti hlavy a lepšie spať. Je tiež kofaktorom pre výrobu progesterónu, ako aj pre výrobu neurotransmiterov, ako je serotonín.
Pomáhajú pečeni odbúravať hladinu estrogénu, kontrolovať hladinu estrogénu a udržiavať hormonálnu rovnováhu . Bohaté sú na ne jedlá ako celozrnné výrobky, strukoviny, semená, orechy, kapusta, šampiňóny, avokádo, zelené listy a špargľa.
Ak sa nestravujete správne, trpíte veľkým stresom alebo pijete kávu a alkohol, je možné, že vstrebávanie všetkých týchto živín nie je správne a na dosiahnutie požadovanej úrovne a pocitu úľavy od predmenštruačných príznakov potrebujete doplnenie .
Znížte stres hlbokým dýchaním a relaxačnými cvičeniami
Hormóny produkujú naše pohlavné orgány (vaječníky u žien a semenníky u mužov), ale aj naše nadobličky . Posledné menované sú pri strese veľmi zmenené.
Zahrnutie návykov na zvládanie úzkosti a stresu môže mať veľký vplyv na vaše predmenštruačné príznaky. To isté platí pre schopnosť povedať NIE a stanoviť zdravé hranice vo vašich osobných a pracovných vzťahoch v prospech vašich potrieb.
Veľkou pomocou a úľavou môže byť zavedenie meditácie ako každodennej rutiny a začatie praktík, ako je jóga , thai chi alebo chikung.
Ale predovšetkým vás najviac upokojí, keď budete venovať pozornosť svojmu dýchaniu . Precvičujte si meditáciu v duchu, nesmierne ľahkú a lacnú techniku, ktorú ste už do seba zakomponovali, stačí jej venovať pár minút.
Nadýchnite sa nosom 8 sekúnd . Držte vzduch ďalších 6 sekúnd. Nakoniec vydýchnite všetok vzduch, tiež nosom, 12 sekúnd. Ľahké nie?
Začnite tieto ingrediencie, stravovacie návyky a postupy začleňovať do svojho každodenného života a uvidíte, ako panika vašej menštruácie vyprchá. Pravidlo je súčasťou bytia ženy, a ako také by sme ho mali oslavovať, pretože nie je nič harmonickejšie ako prijímať, rešpektovať a objímať, kto je.
