Koenzým Q10: Mám si vziať doplnok?

Gemma Markíza

Tento skvelý antioxidant premieňa jedlo na energiu, chráni srdce a omladzuje vaše tkanivá. Môžeme ho získať z potravy, pomôcť telu syntetizovať ho alebo prijať doplnok výživy.

Naše telo prirodzene produkuje koenzým Q10, ktorý je tiež známy ako ubichinón alebo vitamín Q10. Tento koenzým sa nachádza v bunkových membránach, kde plní skvelú funkciu: produkciu energie vo forme ATP (adenozíntrifosfát) z potravy asimilovanej organizmom.

Koenzým Q10 je tiež dôležitým antioxidantom, ktorý zlepšuje činnosť srdcového svalu a zabraňuje nedostatku bunkového okysličovania.

Avšak, po dosiahnutí veku 40 rokov, jeho prirodzenej produkcie začína klesať. A nízke hladiny môžu okrem iných porúch prispievať k vysokému krvnému tlaku, srdcovým infarktom, angíne pectoris, depresívnemu imunitnému systému, paradentóze, nedostatku energie a obezite.

Ako zvýšiť hladinu koenzýmu Q10

Okrem toho, že sa koenzým Q10 syntetizuje v tele, získava sa aj z potravy: to predstavuje 25% toho, čo cirkuluje v krvnej plazme . Telo všeobecne syntetizuje dostatočné množstvo a priemerná populácia prijíma z potravy 3 - 6 mg denne, hoci minimálna dávka, ktorú je potrebné dosiahnuť stravou, nebola stanovená.

1. Potraviny bohaté na koenzým Q10

Tieto potraviny najbohatšie na koenzýmu Q10 sú červené mäso, morčacie a kuracie mäso, hoci to je tiež nájdené v tučných rybách (asi 2 mg v jednej porcii). Nie je však nevyhnutné konzumovať potraviny živočíšneho pôvodu.

Mnoho rastlinných potravín poskytuje aj koenzým Q10. Nachádza sa v:

• Semená a orechy, ako sú sezamové semiačka, pistácie alebo vlašské orechy (poskytujú približne 1 mg na porciu).
• Strukoviny, ako je hrášok, šošovica a tofu a ďalšie deriváty sóje.
• Zelenina ako surový špenát, brokolica, karfiol a mrkva.
• Ovocie ako pomaranče a jahody.
• Celozrnné výrobky , pšeničné klíčky a repkový a sójový olej.

Na prípravu pokrmu bohatého na koenzým Q10 môžete kombinovať napríklad surový špenát, brokolicu varenú tri minúty, mrkvu v zápalkách, hnedú ryžu a na kocky nakrájané tofu (grilované).

Na zálievku sa zmiešajú arašidy, sezamové semiačka, drvené vlašské orechy so sójovým olejom a pomarančový džús.

2. Vezmite si doplnok koenzýmu Q10

Ale na dosiahnutie terapeutických alebo preventívnych účinkov je možné od 40 rokov užívať doplnok 30 - 50 mg denne.

Je to bezpečná suplementácia, pretože pri týchto dávkach nie sú známe žiadne negatívne vedľajšie účinky, ale odborník na výživu môže v závislosti od prípadu určiť najvhodnejšiu dávku pre každú osobu . Každý človek má svoje potreby a dávka nie je rovnaká pre srdcové choroby ako pre Parkinsonovu chorobu, problém s plodnosťou alebo ak chcete zlepšiť športovú prax.

Tento doplnok má antioxidačné, regeneračné a protiúnavové účinky . Je indikovaný pri liečbe vysokého cholesterolu a iných kardiovaskulárnych chorôb.

Zlepšuje tiež pohyblivosť spermií a stimuluje tvorbu bielych krviniek, a tým chráni pred infekciami .

3. Pomôžte telu syntetizovať viac koenzýmu Q10

Okrem užívania doplnku niektoré výskumy naznačujú, že je možné stimulovať syntézu koenzýmu Q10 v tele samotným zaistením príjmu vitamínu B6 alebo pyridoxínu .

Tento vitamín nájdete v potravinách, ako sú zemiaky, avokádo, špenát, banány, sušené slivky alebo vlašské orechy.

Ak si vezmem doplnok, aká forma koenzýmu Q10 je najlepšie asimilovaná?

Najskôr je vhodné vedieť, že pre lepšiu asimiláciu koenzýmu Q10 je najlepšie ho užívať s jedlom .

Je tiež dôležité zvoliť si kvalitný koenzým Q10, ktorý je dodávaný v rôznych formách - v podstate ubichinol a ubichinón - a niektoré sú lepšie asimilované ako iné.

Najkvalitnejší je ubichinol , čo je aktívna forma koenzýmu Q10, pripravený na absorpciu a použitie. Získava sa fermentáciou podobných kvasinkám, ktoré sa tvoria v tele, a je absorbovateľný v olejovom roztoku s lecitínom. Nachádza sa v 50 a 100 mg balení.

Liekové interakcie

Koenzým Q10 nemôžete užívať, ak ste liečený zrážaním alebo chemoterapiou .

Pretože je hypotenzívny, jeho konzumácia by mala byť tiež regulovaná pri užívaní antihypertenzív .

Na druhej strane statíny znižujúce hladinu cholesterolu a tabak znižujú hladinu Q10.

Výhody koenzýmu Q10

Jeho výhody a indikácie sú široké:

• Koenzým Q10 znižuje oxidáciu „zlého“ LDL cholesterolu a tvorbu aterómových plakov, čo znižuje riziko aterosklerózy a ďalších kardiovaskulárnych porúch, ako sú srdcový infarkt a hypertenzia. Skúma sa, či je to užitočné pri liečbe týchto problémov, keď už boli deklarované.
• Ale bezpochyby jednou z oblastí, kde sa najviac používa pre svoju antioxidačnú a opravnú silu, je boj proti starnutiu . Táto opravná sila pôsobí hlavne na plazmatické lipoproteíny.
• Miestne je účinný proti vráskam a tmavým škvrnám na pokožke. Odborníci pokračujú vo výskume aplikácií s cieľom čeliť uplynutiu rokov.
• Veľký príspevok bunkovej energie Q10 tiež zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a je skvelým spojencom pre športovcov, pretože zvyšuje ich výkonnosť. Tiež to nie je dopingový doplnok. Môžu užívať 2 až 3 perly po 50 mg denne, aj keď sa to odporúča pod lekárskym dohľadom.
• Môže byť tiež užitočný pri prevencii a pri vysokých dávkach pri liečbe problémov, ako sú Huntingtonova choroba, Parkinsonova choroba a Alzheimerova choroba, hoci existujú protichodné štúdie. V miernych dávkach môže zlepšiť intelektuálny výkon vďaka ochrannému účinku na neuróny.