3 meditačné techniky na spojenie s prírodou
Claudina navarro
Cvičenie všímavosti vytvára nespočetné množstvo fyzických a duševných výhod, najmä ak sa vykonáva v prírode. Navrhujeme tri cviky.
Pri dobrom počasí a dovolenke máme viac príležitostí stratiť sa v prírodnom prostredí, vyjsť zo svojich rutín a spojiť sa s prírodou. Ale ak je myseľ roztržitá, kdekoľvek inde alebo plná obáv, je ľahké pochopiť, že nedostaneme všetky priaznivé účinky, ktoré produkuje prírodné prostredie.
K vytvoreniu pozitívneho spojenia s prírodou (a sami so sebou), ktoré zlepšuje naše emočné a fyzické stavy, sa môžeme uchýliť k jednoduchým a efektívnym praktikám všímavosti .
Techniky všímavosti v prírode
Zjednodušene povedané, všímavosť je schopnosť zostať prítomná v prítomnom okamihu bez zasahovania nežiaducich myšlienok. Používa sa ako technika proti stresu, poruchám, ako sú depresie a závislosti, alebo na podporu osobného rozvoja.
Prvým krokom je vedome vyhnúť sa obavám z vecí, ktoré sa stali v minulosti, a problémom, ktoré sa očakávajú v budúcnosti. Toto dobrovoľné úsilie nás pripravuje na vykonávanie konkrétnych techník.
1. Dýchajte
Ľudia, ktorí trpia stresom alebo emocionálnymi poruchami, majú tendenciu dýchať povrchne a bez pravidelného rytmu. Majú tendenciu dýchať ústami trochu zrýchleným spôsobom a časté sú vzdychy alebo dýchavičnosť.
Zameranie na dych pomáha vyriešiť všetky tieto nerovnováhy a predovšetkým slúži na zafixovanie mysle na niečo a opustenie zaužívaných myšlienkových rutín alebo putovania.
Na svojej prechádzke po prírode zastavte, keď nájdete pokojné a pohodlné miesto na trávenie voľného času, a vykonajte toto cvičenie:
- Pomaly vyprázdňujte vzduch z pľúc, dýchajte pokojne 3 sekundy nosom a súčasne vydýchnite ústami.
- Počas dýchania venujte pozornosť vnemom, ktoré k vám prichádzajú z tela: zvuky vzduchu prechádzajúceho dýchacími cestami, pohyb hrudníka alebo svalové napätie.
- Po piatich minútach zatvorte oči a tiež vnímajte arómy, ktoré sa k vám dostanú a ktoré vstupujú do vášho tela pri každej inšpirácii, a všimnite si teplotu vetra, ktorý sa dotýka vašej pokožky.
2. Počúvajte
Pozorné počúvanie spočiatku spočíva v zameraní sa na všetko, čo sa vám dostane k uchu, bez toho , aby ste rozlišovali akýkoľvek zvuk (myšlienky väčšinou nedovolia, aby sme väčšinu z nich počuli).
Proces vedomého počúvania zahŕňa rozpoznávanie zvukov ako obyčajných vibrácií. V horách alebo na vidieku, kde ste, keď tieto cviky vykonávate, budú zvuky určite príjemné, ale ak sa k vám dostane rachot motora, netrápte sa, počúvajte ho, akoby to bol trylk vtáka.
Buďte ticho a všetko počúvajte. Snažte sa, aby vaše „antény“ zachytávali zvuky prichádzajúce stále ďalej. Keď už ste všetko počuli, môžete si postupne pozrieť každý zo zvukov. Ak je to vták, spoznáte, o aký druh ide? Ak nevieš, ako si to predstavuješ? Odkiaľ pochádza zvuk?
3. Pozorujte
Vízia je zmysel, ktorý nás zachytáva najviac. Všetky obrazovky, veľké aj malé, priťahujú našu pozornosť spôsobom, ktorý je veľmi návykový.
Avšak mimo obdĺžnikového rámu obrazoviek je fascinujúci svet. Pozrite sa na akýkoľvek závod: aký slávny návrhár mohol niečo také vytvoriť? Všimnite si ich tvary a farby, videli ste ich už aj predtým?
Ak môžete, príďte sa pozrieť na každý malý detail. Po minúte alebo dvoch sa znovu pozerá jinam, aby zachytil celú krajinu.
Po vykonaní troch cvikov pokračujte v chôdzi, ale sústreďte sa čo najviac na dych, počúvajte všetko a každý zvuk, pozerajte sa na krajinu a každú rastlinu a každý hmyz.
Po návrate domov si pamätajte, čo ste zažili, a ak sa niekedy ocitnete v strese alebo odpojení od seba, precvičte si sústredenie, počúvanie a pohľad na to, kde ste.
