6 praktík, ktoré prirodzene zastavia krátkozrakosť
Jaume Pauné
Myopia je jedným z najrozšírenejších očných problémov v modernom svete. Pretože oko musí viac pracovať, aby videlo zblízka, ako ďaleko, zaostrenie pohľadu na malú vzdialenosť predĺži očnú guľu a zníži periférne videnie.
Z diaľky vidieť rozmazané, ale zblízka jemné. Krátkozraký človek bez okuliarov sa v lete stratí na pláži: svet sa javí ako rozostrenie farieb.
Krátkozrakosť je najrozšírenejšou vizuálnou chybou, a to tak, že ju WHO vyhlásila za piatu príčinu slepoty na svete a v niektorých ázijských krajinách postihuje až 70% študentskej populácie.
Krátkozrakosť sa v našich životoch objavuje v interiéroch
Väčšina krátkozrakosti je výsledkom nášho prispôsobenia sa dnešnému „civilizovanému“ prostrediu. Dá sa teda povedať, že industrializované kultúry po celom svete vytvárajú krátkozrakosť.
Po narodení je dieťa zvyčajne mierne hyperopické a jeho zrak je regulovaný až do veku 6 rokov, kedy sa oko považuje za prakticky dospelé a s normálnym videním.
V tomto procese (emmetropizácia), prirodzenom a bežnom u zvierat, sa štruktúra oka upravuje podľa obrazov, ktoré prijíma, aby poskytovala jasné videnie na diaľku.
Ako tomu zabrániť a zastaviť
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili vývoju alebo posunu vpred:
1. Choďte do voľných priestorov
Pretože proces emmetropizácie pokračuje až do uplynulého dospievania a keďže dnes v videní na blízko prevládajú vizuálne podnety, oko má tendenciu prispôsobovať sa práci na krátku vzdialenosť.
Za týmto účelom sa veľkosť zväčšuje predĺžením, čo umožňuje správne, ale rozmazané videnie na blízko už z diaľky . Toto predĺženie zriedi sietnicu, čím exponenciálne zvyšuje patológie s ňou spojené.
Vieme, že otvorené priestory, slnečné svetlo a možno aj cvičenie v prírode sú ochrannými prvkami pre vznik alebo vývoj krátkozrakosti.
Úloha slnka a vitamínu D je nejasná , existujú však štúdie, ktoré poukazujú na nedostatok tohto vitamínu u krátkozrakých detí.
2. Dajte si pozor na stravu
Pretože štruktúra oka je založená na kolagéne, môžu byť užitočné výživné látky, ktoré posilňujú kolagén v tele. V tomto zmysle by bolo vhodné konzumovať potraviny bohaté na horčík a selén, ako aj vitamín C.
Nedostatok vitamínu E a nedostatok bielkovín súvisel aj s progresiou krátkozrakosti u detí. A keďže cukor mení rovnováhu minerálov v tele (spôsobuje nedostatok medi a chrómu a narúša absorpciu vápniku a horčíka), malo by sa tiež zabrániť jeho prebytku.
Všeobecne je v tomto prípade vhodné dodržiavať vyváženú stravu založenú na nespracovaných potravinách , ovocí, zelenine a orechoch, ako aj celkovo pre zdravie.
3. Vyskúšajte kontaktné šošovky ortho-k
Aby ste videli dobre, je veľmi dôležitá bočná alebo periférna sietnica . Ale kvôli natiahnutiu očnej gule v myopickom oku dostáva rozmazané bočné obrazy, aj keď je fovea (centrálna zóna jasného videnia) zaostrená.
Rozmazanie obrazu aktivuje proces rastu očí, aby sa pokúsilo zaostriť oko, a produkuje viac krátkozrakosti.
Pretože bežné okuliare nedostatočne korigujú periférny obraz, boli vyvinuté nové korekčné systémy, ktoré to umožňujú a ktoré neumožňujú zväčšenie oka. Jedná sa v podstate o kontaktné šošovky: denné šošovky s výkonovým gradientom alebo multifokálne šošovky a ortokeratológia alebo ortho-k.
Šošovky Ortho-k sa nosia v noci
Orto-k je technika, ktorá využíva iba šošovky kontaktné posteľná bielizeň pre korekciu zakrivenie rohovky. Svoj pôvod má v 60. rokoch, keď sa objavili prvé tuhé kontaktné šošovky. Americkí optometristi si uvedomili, že ľudia, ktorí používali tieto šošovky, mali po návrate na nasledujúce konzultácie menej dioptrií ako na začiatku.
Navrhli teda metodiku, ktorá tento efekt využila. Na začiatku však táto technika dokázala korigovať iba jeden a pol dioptrie .
V deväťdesiatych rokoch, keď už boli nové materiály priepustné pre kyslík, sa objavili šošovky s reverznou geometriou, prekurzory tých súčasných. Od tohto okamihu sa ortho-k stal relevantným, pretože vám umožňuje používať špeciálne šošovky, keď spíte bez akýchkoľvek nepríjemných pocitov.
Počas dňa v dôsledku formovania rohovky vyvolanej šošovkou poskytuje vizuálnu slobodu, ktorú bežné kontaktné šošovky alebo okuliare nedokážu, okrem toho, že vyvíja veľmi dôležitú kontrolu alebo brzdí progresiu krátkozrakosti.
V prípadoch, keď tieto šošovky nie je možné použiť, existujú ďalšie systémy, ktoré pomáhajú kontrolovať krátkozrakosť, napríklad bifokálne okuliare, hoci majú obmedzenú účinnosť.
4. Vizuálne cvičenia
Vizuálne cvičenia podľa Batesovej metódy alebo terapia optometrickým videním môžu mať tiež spomaľujúci alebo posilňujúci účinok, hlavne zlepšením schopnosti mozgu analyzovať a spracovávať obrazy.
Aj keď je možné znížiť množstvo krátkozrakosti uvoľnením ciliárneho svalu ( ten, ktorý je vo vnútri oka a umožňuje zaostrenie), väčšina zlepšenia zodpovedá percepčnej časti, zrakovej ostrosti.
5. Dobré každodenné návyky
Najdôležitejšie sú každodenné návyky. Preto je nevyhnutné rozvíjať adekvátne správanie, ktoré sa stará o víziu. V tomto zmysle je nevyhnutné:
- Rešpektujte pracovnú vzdialenosť.
- Robte si pravidelné prestávky.
- Používajte dobré osvetlenie.
Myopik má tendenciu tráviť viac hodín ako ostatní ľudia čítaním, pozeraním do počítača alebo úzkou prácou. Myopické deti majú v skutočnosti sklon k väčšej introvertnosti a majú tendenciu sa menej hrať.
Toto nadmerné zaostrenie očí spôsobuje, že ciliárny sval má vyšší svalový tonus a okrem toho, že vyvoláva potrebu ďalšej korekcie, bráni normálnej a správnej relaxácii pri opätovnom pohľade z diaľky.
6. Uvoľnite oči, pozerajte sa do diaľky
Preto je potrebné pôsobiť proti času strávenému v blízkom pohľade obdobiami vonku a dobrovoľne relaxovať oči pri pohľade z diaľky. V tomto zmysle môže vykonávanie zrakových cvičení s riadeným vedením tieto napätia očných svalov výrazne zlepšiť.
Oči sú v zásade zodpovedné za zasielanie informácií do kôry a hoci je dôležité, aby obraz prijatý na sietnici bol čo najostrejší, skutočný obraz, ktorý vidíme, je ten, ktorý sa vytvára vo vnútri našej hlavy.
Preto uvoľnenie očí a mysle a navodenie pokojných alebo meditatívnych stavov umožňuje našej mysli lepšie pracovať a vytvárať lepšie obrazy.
Okrem toho je možné trénovať vnímavú schopnosť , takže aj keď je väčšina vizuálnych cvičení založená na zlepšení zamerania alebo uvoľnení svalov, ďalším veľmi dôležitým aspektom je schopnosť efektívne spracovať vizuálne vnímanie.
