12 prirodzených krokov na udržanie zdravia zubov
Juan Carlos Mirre
Kefovanie po každom jedle je nevyhnutné, podstatné je však to, čo jete. Cvičenie, slnko a zdravá strava vám pomôžu predchádzať vzniku dutín.
Dosiahnutie správneho zdravia zubov závisí od viacerých faktorov: zdravá strava, správne hygienické návyky, život, ktorý udržuje stres na uzde, cvičenie, opaľovanie …
Tieto jednoduché pokyny vám pomôžu udržať vaše ústa zdravé.
Kľúčom je zdravá strava pre zuby
Ak chcete chrániť zuby a prirodzene ich remineralizovať, nie je to nič lepšie ako udržiavať zdravú výživu.
- Základom vašej stravy sú čerstvé potraviny , ktoré neprešli priemyselným procesom.
- Vyberte ich dobre :
- Spomedzi sacharidov sa rozhodnite pre čerstvú zeleninu zo záhrady, surovú aj varenú, ovocie všetkého druhu , trochu chleba a sladkosti si nechajte len na dni, keď sa konajú oslavy.
- Z bielkovín si najlepšie vyberte strukoviny .
- A čo sa týka tukov, najlepší je extra panenský olivový olej , pretože zaručuje, že nebol denaturovaný.
- Obmedzuje cukor a sacharidy, ktoré metabolizmus rýchlo premieňa na glukózu (cestoviny, chlieb, sušienky, rezance …), aby sa zabránilo mechanizmu, ktorý blokuje prirodzenú ochranu zubov.
A ak už máte dutiny …
Ak aj napriek dodržiavaniu zdravej výživy a dodržiavaniu hygieny naďalej máte problémy so zubami , postupujte takto:
- Obmedziť cukor , rovnako ako je to možné , alebo ho nahradiť xylitol (breza cukru v krvi) alebo stevia.
- Zahrňte do svojho každodenného šalátu niekoľko morských rias , ktoré vám dodajú jód na aktiváciu metabolizmu.
- Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom a v každom prípade si vyberte alternatívne vegánske jedlá.
- Vezmite si slnko , najmä v zime, na syntézu bohatého vitamínu D.
- Užívajte prebiotiká a probiotiká, aby ste zabezpečili zdravý črevný mikrobióm, ktorý umožňuje maximálnu absorpciu živín prítomných v potravinách.
- Zahrňte do stravy jedlá so zinkom (huby, tekvicové semiačka …) alebo si vezmite doplnky.
- Jedzte potraviny bohaté na vitamín A (z mrkvy, tekvice …), vitamínu D (huby) a omega-3 tuky (vlašské orechy, chia semienka, ľan …), alebo užívajte doplnky výživy.
- Vyvarujte sa stresu. Skúšky na myšiach od Dr. Steinmana a Leonory preukázali, že stres blokuje produkciu parotidového hormónu hypotalamom a spôsobuje dutiny.
- Choďte cvičiť . Ďalšie experimenty doktorov Steinmana a Leonory zistili, že telesné cvičenie udržiavalo zubný tok, a to aj u myší s diétou s vysokým obsahom cukru.
