Týmto cvičením sa zhlboka nadýchnite!

Aktivujte svoje telo, aby zhlboka dýchalo, okysličovalo vás a zlepšovalo váš celkový stav.

Pľúca potrebujú cvičenie a priestor, aby mohli fungovať čo najlepšie. Ak sú veľmi obmedzené, rýchlo sa unavíte pri fyzickej aktivite alebo dokonca pri rozprávaní.

Svižná chôdza, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli sú cvičenia, ktoré vyžadujú zaťaženie pľúc, a preto ich trénujte a prispievajte k ich posilňovaniu. Je vhodné vykonávať 30 až 45 minút tohto druhu aeróbneho cvičenia každý deň .

Ale tiež pľúca nemusia byť korzované dýchacími svalmi, ktoré nemajú dostatočnú pružnosť. Ovplyvňujú dokonca muskuloskeletálne štruktúry horných a dolných končatín, hlavy a krku.

Nedostatok mobility v týchto regiónoch sa premieta do ťažkostí s ľahkým a širokým dýchaním.

Uvoľnite napätie v pľúcach a rozšírte dýchanie

Cvičenia, ktoré navrhujeme , zlepšia vašu dýchaciu kapacitu . Ak ich začleníte do svojej každodennej rutiny, pomôžu vám posilniť pľúca . Za krátky čas zaznamenáte väčší fyzický odpor a budete mať pocit, že máte viac energie. Budete sa cítiť veselšie a vitálnejšie.

Tieto cvičenia uprednostňujú okysličenie celého organizmu . Robte ich každý deň a opakujte ich každý 10-krát.

1. Otvorte rebrá

• Postavte sa, nadýchnite sa nosom a nakláňajte telo doľava.
• Zdvihnite pravú ruku nad hlavu.
• Pri opätovnom získaní polohy a zmene strán vydýchnite ústami .

2. Roztiahnite hrudník

• V sede si zopnite ruky na kolenách a pretiahnite ich cez hlavu, vždy s rukami natiahnutými čo najďalej.
• Pri výdychu ich postupne znižujte.

3. „Nafúknite“ bruško

• Ľahnite si na chrbát s vankúšom pod kolená a ďalším na hlavu.
• Nadýchnite sa nosom a opuchnite brucho.
• Pomaly vydýchnite ústami.