Helioterapia alebo ako sa liečiť malými dávkami slnka

Dr. Pablo Saz

Dobré počasie vám umožňuje vychutnať si komplexné slnečné kúpele, ktoré sú zdravé a zvyšujú obranyschopnosť a vitalitu.

Určite sme niekedy zažili príjemný pocit opaľovania a vyjadrili sme to tým, že je príjemné ho cítiť. Kedykoľvek sa idete kúpať na slnečnom kúpeli, moja rada je, aby ste si ho užili a samozrejme nezdržiavajte ďalšiu sekundu, ak je pocit nepríjemný.

Od mája je väčšinou veľmi príjemné užívať si slnko v tieni. To sa zdá byť rozporuplné, ale v skutočnosti sa naďalej kúpeme vo svetle a odraze slnečného žiarenia, ktoré je tiež dôležité pre zdravie.

Rešpektovať naše pocity a tešiť sa z toho je nad každú inú radu alebo metódu, ako to vziať. Prvým pravidlom je, že by malo byť pekné slnko ; Preto, ak nemáte radi priame slnko, je najlepšie zostať v tieni.

Naučte sa využívať výhody opaľovania

Všímanie si príjemného pocitu tepla, ktoré napáda telo, nás núti zamyslieť sa nad mnohými dôvodmi, ktoré veda stále vyvoláva, nad množstvom energie, ktorú môže slnko prenášať do nášho tela, a nad skutočnosťou, že dnes existujú ľudia, ktorí Tvrdí sa, že sú schopní žiť z tejto energie svetla takmer bez jedla, ako spomína PA Straubinger vo svojom filme Vivir de la luz.

Naše telo je určené na každodenný kontakt s prírodnými živlami: slnkom, vzduchom, zemou a vodou. Mnoho ľudí ale tento kontakt obmedzuje. Aj keď sa spájame so vzduchom a vodou, kontakt so zemou a slnkom nie je taký častý.

Aby sme cítili dôležitosť slnka v našich životoch, stačí niekoľko dní uvažovať o východe slnka. Uvidíme, ako náhle tmavomodrá noc ustúpi širokej škále farieb: celé viditeľné spektrum na nás bude pôsobiť - je to prírodná farebná terapia - a zachytávame ju cez oko a pokožku.

Rastliny absorbujú oxid uhličitý a uvoľňujú kyslík a naše mozgové bunky sú si tejto zmeny vedomé a spôsobujú reťazové reakcie uvoľňovania neurotransmiterov. Táto prax videnia slnečného svetla a dýchania za úsvitu sa používa na liečbu depresie.

Slnko ako terapia

Slnečné žiarenie pôsobí na naše telo niekoľkými spôsobmi:

Nepriama forma (najvplyvnejšia). Je to to, čo produkuje slnko úpravou nášho prostredia prostredníctvom atmosférickej ionizácie, elektrických a magnetických polí Zeme a pôsobením elektromagnetických vĺn. Zmeny slnečnej aktivity ovplyvňujú aj telo vyvolaním zmien v zrážanlivosti krvi a cholesterolu.
Priamy (okamžitý) spôsob . Je to to, čo slnko produkuje na sietnici a pokožke.

Slnko má na telo veľa pozitívnych účinkov , ako napríklad:

Aktivácia metabolických funkcií. Zvýšenie buniek anabolizmus a calcemia phosphoremia, uľahčujúce vstrebávanie vápnika prostredníctvom vitamínu D .
Stimulácia endokrinných žliaz . Najmä o štítnu žľazu a pohlavné žľazy.
Stimulácia svalov , a to aj bez cvičenia.

Vznik helioterapie

Terapeutická kapacita slnka je známa už celé storočia a je prítomná v lekárskych kultúrach, ktoré poznáme. Grécka civilizácie štruktúrovali helioterapiu a gymnastiku (gimnos "nahé"), precvičovanie heliosis na brehu mora alebo heliasterium na terase domov, a pohyb nahá na štadiónoch.

Pre mnohých je naturopat Arnold Rikli (1823-1906) otcom modernej helioterapie . Autor knihy Prírodná medicína a opaľovanie založil v roku 1855 kliniku vo Wolfsbergu v Korutánsku (Rakúsko), kde sa liečia pacienti z celého sveta.

Metóda bola založená na teórii, že "neexistuje žiadny život bez prístupu vzduchu, a žiadne zdravotné bez slnka . " Rozdiel oproti skutočnosti, že sa môžete opaľovať, spočíva v troch bodoch:

Systematická prax
S nahým telom
Na terapeutické účely

Chorí vo Wolfsbergu sa zobudili za úsvitu a cvičili pod holým nebom . Po tomto vzduchovom kúpeli sa opaľovali lícom dole, medzi 20 a 60 minútami. Potom sa postupne aplikovali chladnejšie vane, Kneippov sprchy a masáže.

Na začiatku 20. storočia nainštaloval švajčiarsky lekár Auguste Rollie r (1874-1954) v Leysine prvú kliniku zameranú výlučne na solárnu liečbu chirurgickej tuberkulózy .

Keď pacient prišiel, prvá vec, ktorú bolo potrebné urobiť, bolo zvyknúť si na neustále bývanie na čerstvom vzduchu (od 3 do 10 dní). Keď sa tento cieľ dosiahol, bol zvyknutý opaľovať sa , až kým pokožka nezískala čokoládovú farbu. Vtedy začala skutočná helioterapeutická liečba .

Vedecký dôkaz

Rollier publikoval viac ako 154 vedeckých prác o helioterapii a medzi prvými použil fotografiu ako dôkaz cností svojej terapie. Zanechal dokumentáciu o jej liečivých účinkoch.

Početné štúdie odhaľujú zdravé účinky slnka : zvýšené vetranie pľúc, červených krviniek, leukocytov, hemoglobínu, protilátok a látok na ochranu plazmy a zlepšenie zásobovania periférnou krvou .

Iné organizácie vykonávané medzi určitými skupinami obyvateľstva, napríklad baníci, poukazujú na to, že po opaľovaní sú menej náchylní na chrípku a prechladnutie .

Priama vizuálna helioterapia

Je to technika, ktorú naturopatická medicína oceňuje pre svoje všeobecné nešpecifické pôsobenie, schopné regulovať rytmy tela a zvyšovať vitalitu, vyrovnanosť a schopnosť sústrediť sa. Môže sa to praktizovať za svitania alebo skoro ráno.

Pozostáva z:

Pohodlne sa usaďte na slnku , zatvorte oči a na viečkach cítite jeho prítomnosť.
Začína sa to 5 minútovými sedeniami .
Každé dva dni sa zvyšujú o 5 minút, najviac však o 20 minút .

Druhy slnečného žiarenia

Slnko vyžaruje rôzne typy žiarenia a každé z nich má na telo zvláštne účinky.

Infra červená radiácia

Prepúšťajú teplo a sú zodpovedné za začervenanie pokožky pri slnení, hlavne kvôli rozšíreniu krvných ciev.

V infračervenom žiarení sú ustanovené dve veľké skupiny:

Žiarenie umiestnené na vlnovej dĺžke 760 až 1 500 nm (nanometrov). Prenikajú do tkanív, ale zle sa vstrebávajú.
Žiarenie viac ako 1 500 nm absorbované epidermálnymi a dermálnymi bunkami.

Spôsob, ako zistiť, že toto teplo je prospešné, je cítiť sa príjemne.

Ultrafialové žiarenie

Ultrafialové žiarenie s vlnovou dĺžkou menšou ako 400 nm má vyššiu frekvenciu a energiu ako infračervené žiarenie a sú vďaka tomu spôsobené najdôležitejšie biologické modifikácie produkované slnečným žiarením.

Ultrafialové lúče typu A (UVA) . Sú schopné aktivovať melanocyty, ktoré pigmentujú pokožku.
Ultrafialové lúče typu B (UVB) . Prenášajú viac energie a môžu spôsobiť popáleniny, hoci sú zodpovedné za syntézu vitamínu D potrebného na fixáciu vápnika a fosforu v kostiach.

Prečo zhnedneme?

Vzhľadom k tomu, vysokej hladiny melanínu v koži pôsobí ako prírodné ochranu proti slnečnému žiareniu, tmavé pleť môže viesť k nedostatku vitamínu D .

Ľudia so svetlou pleťou veľmi dobre zachytávajú slnečné žiarenie na syntézu vitamínu D, ľudia s tmavou pokožkou však vyžadujú dlhodobé vystavenie slnku, aby prenikli cez pokožku a produkovali vitamín D. Pokožka tmavne, keď je vystavená svetlu UV, čo mu dodáva väčšiu ochranu. Toto je fyziologický význam opaľovania.

4 priaznivé účinky slnečného žiarenia

Pôsobením slnka existuje množstvo účinkov na miestnej aj všeobecnej úrovni . Medzi miestne účinky slnečného žiarenia patria:

1. Činnosť v oblasti periférneho obehu

Normálne dochádza k zlepšeniu obehu . Ak to ale preženieme , objaví sa slnečný erytém , ktorý sa objaví rýchlo alebo niekedy v priebehu niekoľkých hodín a maximálnu intenzitu dosiahne medzi dvanástimi a dvadsiatimi štyrmi hodinami. Uvoľnený proces nie je nič iné ako mierny zápal, ktorý nemá iné následky ako olupovanie a svrbenie.

V niektorých prípadoch je vývoj menej priaznivý a po erytéme nasledujú pľuzgiere, vezikuly alebo popáleniny . Najvážnejšie popáleniny vznikajú medzi poludním a druhou popoludní.

2. Zvýšenie miestnej teploty

Je určená žiarením väčším ako 760 nm.

3. Potenie

Charakteristické pre dlhodobú expozíciu je to vďaka priamej stimulácii alebo uvoľneniu histamínu , ktorý spôsobuje vylučovanie potných žliaz.

4. Pigmentácia kože

Jeho intenzita sa zvyšuje postupne až do štyridsať dní od začiatku slnečného žiarenia a zasahuje do endokrinného systému, najmä do hypofýzy, štítnej žľazy a nadobličiek. Tento čas je určený na prispôsobenie sa postupnému opaľovaniu.

Terapeuticky je pigmentácia jav, ktorý reguluje pôsobenie svetla , pretože predstavuje bariéru pred slnečným pôsobením. Melanín môže absorbovať žiarenie menšie ako 300 nm, čo mu dáva filtračnú funkciu na ochranu pokožky a pokožky .

Niektorí autori (Rollier a Rosselo) mu však dávajú transformačnú funkciu : bol by schopný prevádzať svetlo a ultrafialové lúče na iné lúče s väčšou aktivitou a modifikáciou buniek, čím by získal proteínovo-terapeutický účinok, ktorý by zvýšil vitalitu a organickú odolnosť. Táto línia výskumu dáva pôsobiť na imunitný systém.

Bezpečné slnečné kúpele

Väčšina ľudí má schopnosť prispôsobiť sa slnku , ktoré je možné užívať postupne v miernych dávkach bez použitia krémov. Na získanie bezpečnosti je potrebné vziať do úvahy určité aspekty:

Životné prostredie robí rozdiel . Hora Slnko sa vyznačuje bohatstvom v priamej a ultrafialovým žiarením; na pláži slnečné žiarenie odrazené a rozptýlené, prevláda bohatá aj zlá ultrafialová infračervená oblasť.
Ovplyvňuje to aj ročné obdobie . Je mylné predpokladať, že helioterapia je výhradná pre leto, pretože je možné ju praktizovať kedykoľvek počas roka . Je to ešte efektívnejšie v zime, pretože je to najviac vnímavý organizmus a atmosféra je najbohatšia na difúzne žiarenie.
Slnečné lúče musia byť prijímané priamo . Musíte sa opaľovať priamym spôsobom bez toho, aby ste prechádzali sklom alebo inými prostriedkami, ktoré môžu absorbovať časť žiarenia. Na nahom tele to bude preto lepšie , s klobúkom na ochranu hlavy a fajčením, najlepšie homologizovaným, na ochranu zraku.
Trvanie výstavy sa počas celého roka líši . Slnku by spravidla malo trvať hodinu na jar, v lete pol hodiny a na jeseň a v zime hodinu a pol . Začnite s malými pravidelnými dávkami bez toho, aby ste prekročili subjektívny blahobyt osoby. Nemalo by dochádzať k nadmernému pocitu tepla a pokožka by mala zostať suchá a bez ochranných krémov.
Bez ochranných slnečných krémov . Existujú slnečné reakcie alebo alergie, ktoré sú vlastne alergiou na slnečné krémy. Aj keď použitie krémov na ochranu pred slnečným žiarením chráni pred účinkom erytému alebo popálenia , nezachováva spúšťací účinok melanómu, a dokonca aj keď chráni pred popáleninami, ponecháva prvú varovnú možnosť, že sa telo musí sťažovať nezodpovedané, pretože už bolo prílišné slnenie, čo vyvoláva zmätok.
Aplikácia musí byť progresívna . Relácie by mali byť každý deň dlhšie, aby si telo zvyklo, berúc do úvahy individuálnu reakciu. V prípade aplikácie na malé plochy sú opatrenia jednoduché: stačí objaviť zodpovedajúcu oblasť a vystaviť ju slnku, a to na zvyšujúci sa čas, zvyčajne päť minút denne. Ak je liečba všeobecná, je potrebné postupovať opatrnejšie, odporúča sa začať prikrývať ľahkým odevom a potom pokračovať na holých miestach, ktoré sa začínajú od chodidiel rozširovať, kým nedosiahnu celé telo.

Slnko je dobrý priateľ a dáva nám svetlo, teplo a život. Všetci môžeme ťažiť z vašej pozitívnej akcie tým, že si vašu spoločnosť užijete bez ochrany a v malých dávkach.