Črevná mikrobiota ovplyvňuje vaše emócie
Početné štúdie naznačujú komunikáciu medzi črevom osídleným mikroorganizmami a centrálnym nervovým systémom.
Máme jasno v tom, že naše črevo nie je sterilné a že je plné mikroorganizmov, ktoré môžu v závislosti od ich množstva a kvality prospievať alebo poškodzovať naše zdravie. Spoločne tvoria takzvanú črevnú mikrobiotu .
Vplyv stavu presahuje gastrointestinálneho systému , ako bilančnej sa týka ochorení, ako je obezita , s diabetom typu 2 , je celiakia , The Crohnovej , s chorobou a depresie . Okrem toho sa črevná mikrobiota považuje za náš druhý mozog, pretože bolo vidno, ako silne koreluje s našimi emóciami.
Ako súvisia mozog a črevá
Vzťah medzi črevami a mozgom je taký jasný, že pre jeho štúdium existuje dokonca aj konkrétny vedecký odbor. Neurogastroenterology je oblasť výskumu v oblasti gastroenterológie, ktorý sa týka interakcií na centrálny nervový systém (CNS), tj, mozgu a čriev; Toto spojenie sa nazýva "os gut-mozog . "
Os čreva a mozgu je obojsmerný komunikačný systém a zahŕňa CNS a enterický nervový systém (ENS) čriev, ktorý zahŕňa nervy, hormóny a ďalšie molekuly nazývané neuropeptidy a cytokíny.
Črevá majú niekoľko klkov zložených z rôznych buniek, medzi ktoré patria enteroendokrinné bunky . Tieto enteroendokrinné bunky komunikujú prostredníctvom hormónov a špecifických nervov, ktoré reagujú na mechanické, tepelné a chemické podnety, a vytvárajú elektrické impulzy, ktoré vedú k tejto komunikácii medzi mozgom a črevom .
S starostlivosťou o črevnej mikroflóry , možno regulovať príznaky určitých podmienok a duševné zdravie situácií, pretože je možné zasiahnuť do tejto osi gut-mozgu. Štúdie na ľuďoch naznačili, ako zmena gastrointestinálnej mikrobioty moduluje reaktivitu na stres a súvisí s horšími výsledkami v klinických prípadoch duševného zdravia.
Veľa z týchto dôkazov pochádza z transplantačných štúdií fekálnej mikrobioty: ako to znie, odoberajú stolici jednej osobe a prechádzajú ich cez črevá inej osoby alebo organizmu, aby preniesli určité mikroorganizmy a tým upravili črevnú mikrobiotu .
Príkladom interakčného mechanizmu medzi mozgom a črevami sú metabolity tryptofánu (látky produkované metabolizmom tejto esenciálnej aminokyseliny).
Tryptofán môžu byť prevedené na serotonín , neurotransmiter, ktorý reguluje náladu a je známy ako "šťastie hormónu" , alebo v kynureninu, jej metabolit, že vysoké množstvo iniciuje zápalové procesy a prispieva k depresívnych stavov podľa nižšia produkcia serotonínu. Stres spôsobený infekciou a psychického stresu sú kľúčovými faktormi, ktoré určujú produkciu jedného alebo iného metabolitu.
Zápal a mikrobiota
Črevná mikrobiota môže stimulovať systémový zápal (všeobecný zápal tela); Niekoľko štúdií ukázalo, že špecifické prozápalové markery sa vyskytujú u ľudí s depresiou na vyšších úrovniach.
Príčina zvýšeného črevného zápalu nie je známa , existuje však hypotéza, že za týmto zápalom stojí netesné črevo.
Pre netesné črevo , ako to naznačuje jeho názov, je charakteristická zvýšená priepustnosť čriev, čím sa znižuje funkcia črevnej bariéry. Táto bariéra bráni mikróbom a iným zápalovým látkam v pohybe cez epitel (jednu z vrstiev čreva); rôzne druhy baktérií majú schopnosť
túto bariéru posilniť alebo oslabiť.
Ak je táto bariéra poškodená, môže to spôsobiť črevnú priepustnosť, ktorá umožňuje mikrobiálnym produktom aktivovať zápalovú imunitnú odpoveď. Predpokladá sa, že zápal, ktorý vzniká v dôsledku črevnej permeability, ovplyvňuje funkciu mozgu prostredníctvom zápalových markerov, ktoré prechádzajú cez hematoencefalickú bariéru (bariéra, ktorá oddeľuje CNS od zvyšku tela) a ovplyvňujú funkciu centrálneho nervového systému. , ako je serotonínová signalizácia, a prispieva k prejavom depresie.
Čo môžeme urobiť pre zlepšenie mikrobioty a tým aj emócií?
Črevná mikrobiota sa dá upraviť tým, čo jeme a robíme. Zdravý životný štýl môže viesť k zlepšeniu kvality našej črevnej mikrobioty tak, aby pracovala v náš prospech a nespôsobovala zápal, ktorý sme spomenuli, a ktorý môže zmeniť naše emócie.
Konzumácia probiotík môže pomôcť zlepšiť črevnú mikrobiotu, je však dôležité vedieť, že sa neustále mení podľa našich zvykov a že probiotiká sú živé baktérie, ktoré sa živia tým, čo tiež jeme, pretože čo mať zlé návyky a brať probiotiká nemá zmysel: dobré baktérie, ktoré si do tela zavádzame, nemôžu prežiť, ak ich nekŕmime zdravými potravinami.
Potraviny, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť našu črevnú mikrobiotu, sú potraviny, ktoré obsahujú vlákninu , ako sú všetky celé potraviny rastlinného pôvodu (zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, semená, orechy atď.) A fermentované potraviny, ako je kyslá kapusta. , tempeh , kombucha alebo miso .
Snažte sa preto do svojho dňa zaradiť tento druh jedla, aby ste mali zdravú mikrobiotu a udržali si dobrú náladu.
Bibliografia:
-Chahwan B a kol. Pocity čreva: Randomizovaná, trojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia probiotík s prejavmi depresie. Ovplyvniť disord. 2022-2023; 253: 317-326.
-Clair R. Martin, Vadim Osadchiy, Amir Kalani, Emeran A. Mayer. Osa Brain-Gut-Mikrobióm. Cell Mol Gastroenterol Hepatol. 2022-2023; 6 (2): 133-148.
-S-arkar A, Harty S, Lehto SM, Moeller AH, Dinan TG, Dunbar RIM, Cryan JF, Burnet PWJ. Mikrobióm v psychológii a kognitívnych neurovedách. Trends Cogn Sci. 2022-2023 júl; 22 (7): 611-636.
-Saulnier DM, Ringel Y, Heyman MB, Foster JA, Bercik P, Shulman RJ, Versalovic J, Verdu EF, Dinan TG, Hecht G, Guarner F. Črevný mikrobióm, probiotiká a prebiotiká v neurogastroenterológii. Črevné mikróby. 2013 január-február; 4 (1): 17-27.
-Ramírez LA, Pérez-Padilla EA, García-Oscos F., Salgado H, Atzori M., Pineda JC Nová teória depresie: rovnováha nálady medzi nervovým a imunitným systémom s reguláciou serotonín-chinurenínu a os hypotalamus-hypofýza-nadobličky. Biomédica 2022-2023; 38: 437-50
