Ako sa vyhnúť opuchu tela v horúcom počasí?
Zadržiavanie tekutín nás nafukuje. Začleňte určité návyky, aby ste ho obmedzili a dosiahli lepšiu rovnováhu tekutín v tele.
Prečo v lete nafukujeme? Zadržiavanie tekutín môže mať mnoho príčin, ale v lete má tendenciu sa vyskytujú častejšie kvôli horúčave a vlhkosti prostredia. S cieľom aklimatizovať sa na vyššie teploty naše telo aktivuje systém potenia , ktorého cieľom je ochladiť nás na kontrolu telesnej teploty. To isté potenie spôsobuje, že sa naše požiadavky na tekutinu zvyšujú, aby zodpovedali stratám vody .
Aklimatizácia na teplo tiež zlepšuje rovnováhu tekutín, aby čo najlepšie prispôsobiť potrebám smäd vody, čo zvyšuje objem krvi a zvýšenie celkovej telesnej vody.
Počas leta sa naša váha môže zvýšiť v dôsledku nárastu vody v tele. Niektoré hormóny, ako je aldosterón, šetria tekutiny, čo umožňuje obličkám zadržiavať viac vody a znižovať množstvo soli v pote.
Kľúče na boj proti zadržiavaniu tekutín v lete
Napriek tomu, že k zadržiavaniu tekutín dochádza prirodzeným procesom v tele, môžeme začleniť určité návyky, ktoré znižujú opuchy a dosahujú lepšiu rovnováhu tekutín v tele.
1. Znížte príjem soli
Táto rada je najznámejšia, ale je nevyhnutná. Soľ je zlúčenina obsahujúca sodík, ktorý sa viaže na vodu v tele a podporuje zadržiavanie tekutín . Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako obmedziť sodík, je vyhýbať sa pridávaniu solí do jedál, najmä ak ste to ešte neskúšali. Mnoho ľudí, zo zvyku, si jedlo „pre každý prípad“ solí skôr, ako ho vyskúša.
Ďalším ľahkým trikom je vyhnúť sa spracovaným , konzervovaným a baleným potravinám, pretože zvyčajne obsahujú veľké množstvo sodíka, ktoré pomáha chrániť a zlepšovať chuť.
Ak máte pocit, že vaše jedlo je bez chuti, a preto používate soľ, vyskúšajte pridať korenie a aromatické byliny, ktoré zvýraznia chuť vašich jedál. Cesnakový prášok, korenie, Herbamare, zázvor, oregano, bazalka … všetky tieto možnosti dodajú vynikajúcu chuť a poskytnú osobitnú výživovú hodnotu a priaznivé zdravotné vlastnosti.
2. Buďte fyzicky aktívni
Telesné cvičenie je pre dobré zdravie nevyhnutné. Naše telo je dané do pohybu. Z hľadiska rovnováhy tekutín má zásadný význam aj pohyb , ktorý ich pomáha vyrovnať prostredníctvom potu a regulácie hormónov.
Nezabudnite počas tejto doby zostať dobre hydratovaný, aby ste sa vyhli únave a úpalu.
3. Prijímajte dostatok draslíka
Draslík je minerál, ktorý dopĺňa sodík v rovnováhe tekutín v tele . Na rozdiel od sodíka môže draslík zvyšovať výdaj moču a tým znižovať hladinu sodíka v tele; jeho rovnováha je nárazníkovou metódou na udržanie rovnováhy vody a zabránenie nadúvaniu .
Medzi jedlá bohaté na draslík patria: banány, zemiaky a sladké zemiaky, paradajky, avokádo a špenát.
4. Zostaňte dobre hydratovaní
Zdá sa nelogické, že pitie dostatočného množstva vody pomáha predchádzať zadržiavaniu tekutín, ale je to skutočné. Keď telu nedoprajeme dostatok vody , môže zadržať viac vody ako obvykle a spôsobiť, že sa budeme cítiť nafúknutí, takže nesmieme šetriť na vode, ktorú konzumujeme, a musíme vedieť, že keď už máme smäd, môže to znamenať malú dehydratáciu. .
Najlepšou voľbou pre hydratáciu sami budú piť prírodnej vody. Nálevy a kokosová voda tiež prispejú k dobrej hydratácii a dokonca dodajú určité elektrolyty (minerály), ktoré napomáhajú tejto správnej rovnováhe tekutín v tele.
Užite si pár letných mesiacov bez toho, aby ste sa cítili nafúknutí. Zmeňte svoje návyky a žite naplno a zdravo kedykoľvek počas roka.
Bibliografia
-Luft FC, Rankin LI, Bloch R, Willis LR, Fineberg NS, Weinberger MH. Účinky rýchlej infúzie soľného roztoku na vylučovanie sodíka, funkciu obličiek a krvný tlak pri rôznych príjmoch sodíka u človeka. Am J Kidney Dis. 1983 Jan; 2 (4): 464-70.
-Gallen IW, Rosa RM, Esparaz DY, Young JB, Robertson GL, Batlle D, Epstein FH, Landsberg L. O mechanizme účinkov obmedzenia draslíka na krvný tlak a retenciu sodíka v obličkách. Am J Kidney Dis. 1998 Jan; 31 (1): 19-27.
