Prebuďte sa s potešením! Má výhody
Toto jednoduché ranné gesto vám umožňuje čeliť dňu s lepšou náladou a energiou.
Strečing odporúčam a trénujem každý deň , nielen keď vstanem, ale niekedy aj medzi triedami, či už ich učím alebo prijímam. Aj keď to znie ako paradox, byť schopný natiahnuť to prvé, čo musíte mať, je lenivosť.
Je dobré leňošiť v posteli , po kúskoch sa ponaťahovať, aby ste s potešením vstali zo spánku, zívali, pretierali si oči a pokožku, cítili, ako telo rozdeľuje energiu medzi každú relaxáciu a kontrakciu.
Začnite deň so silou a plnou fyzickou kapacitou
V Číne sa hovorí, že existuje toľko druhov tai chi, koľko je rodín; Niekto by to povedal toľko ako zvieratá, pretože každé zviera má zabudovaný spôsob pomalého pohybu, aby sa natiahlo a pripravilo svoje svaly na deň.
Keďže sme to zabudli, niekedy je vhodné si to zapamätať a znova precítiť. Je to tak, že zotavenie sa po rozťahovaní je ako obnovenie našej konkrétnej chi (energie) prirodzeným spôsobom. V skutočnosti často vidíme deti naťahovať sa; prestaňme sa na ne pozerať, namiesto toho, aby sme ich rýchlo vyzdvihli, ak sú malé, alebo na nich kričali, aby vstali, ak sú staršie.
Minúty po prebudení určujú náš fyzický prístup a náladu počas dňa. Musíte si všimnúť, aký je to pocit pretiahnuť sa a zívať, uvedomiť si našu pohodu, naše telo, svaly a dýchanie. Dá sa to ľahko urobiť pomocou inštinktívne zabudovaných cvičení.
Ako by si mal vstať
Demontáž je ako prirodzená zahrievacia rutina, ktorá zabraňuje kŕčom alebo zraneniam . Zlepšuje kardiovaskulárny systém a aktivuje antikoagulačnú kapacitu v kardiocirkulačnom systéme, čo spôsobuje, že sa malé zrazeniny, ktoré sa vytvorili počas noci, prirodzene rozpúšťajú.
Rutina pri vstávaní by mala byť:
- Keď sa zobudíte , nebežte vstať: dvakrát alebo trikrát zmeňte svoju pozíciu a v každej z nich strávte niekoľko sekúnd šmátraním a reaktiváciou tela.
- Potom , sedí na posteli a potom sa dostať hore a potom pokračuje naťahovanie v pohode. Začnite tým, že natiahnete ruky, napnete chrbticu a natiahnete ju od končekov prstov na nohách; dýchanie sa stáva hlbokým a zívanie vychádza spontánne s pocitom pokoja a relaxácie, čo povzbudzuje náladu a vytvára optimizmus. Je to ideálny tréning na začatie dňa s energiou a plnou fyzickou kapacitou .
Terapeutický účinok strečingu
Bolo vidieť, že náhle prebudenie, ktoré prerušuje spánok a núti vás vstávať, produkuje fibromyalgickú bolesť, ktorá sa zlepšuje, keď znovu získate prirodzené prebudenie, dovážanie okolo a naťahovanie.
