7 jedál vhodných pre srdce
Rosa Guerrero
Vďaka svojmu bohatstvu na draslík, horčík a ďalšie látky, ktoré regulujú cholesterol, je týchto sedem potravín veľmi prospešných pre srdce a obehový systém.
Strava s dobrým výberom potravín je hlavnou stratégiou prevencie vysokého cholesterolu a ďalších problémov, ktoré ohrozujú zdravie srdca a tepien . Ak vaše analýzy už ukazujú vysoké čísla, sú vhodné aj na zvrátenie situácie spolu s liečbou indikovanou lekárom.
Tieto potraviny môžu byť účinné iba v rámci vyváženej rastlinnej stravy a zdravých návykov. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, je dôležité, aby ste cvičili dostatok fyzického cvičenia: najmenej 30 minút, trikrát týždenne, s určitou intenzitou.
Potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a chránia tepny
Tieto potraviny sa odporúčajú z rôznych dôvodov. Niektoré vám dodajú dobré dávky horčíka, nevyhnutného minerálu pre správne fungovanie srdcového svalu; iné sú veľmi dobrým zdrojom draslíka, omega-3 mastných kyselín alebo antioxidačných vitamínov, alebo obsahujú látky, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu:
Vlašské orechy
Obsah tuku vo vlašských orechoch je veľmi zdravý pre srdce: je to jediný orech, ktorý obsahuje významné množstvo kyseliny alfa-linolénovej, esenciálne omega-3 a vyvážený podiel omega-6.
Päť alebo šesť orechov denne je optimálna dávka na prevenciu srdcových chorôb. Poskytujú tiež 30% antioxidačného vitamínu E, ktorý je potrebný za deň.
Súvisiace témy
Orech
Hrušky
Hrušky sú skvelým spojencom proti vysokému krvnému tlaku vzhľadom na svoje močopudné vlastnosti, ktoré sú dané vysokým obsahom draslíka (128 mg) a nízkym obsahom sodíka (2 mg / 100 g).
Jeho rozpustná vláknina tiež zlepšuje hladinu glukózy v krvi a znižuje absorpciu cholesterolu.
Remineralizujúce a osviežujúce sú hrušky zložené z 85% vody, a preto sú veľmi ľahké (46 kalórií / 100 g).
Kešu
Kešu oriešky sú veľmi bohaté na vitamíny skupiny B, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu a jeho negatívnym účinkom na kardiovaskulárny systém.
267 mg horčíka na 100 g vyniká, je životne dôležitá živina pre uvoľnenie srdcového svalu.
Jeho nenasýtené tuky - lepšie prijímané v surovom stave - pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, chránia srdce a zabraňujú srdcovým chorobám.
Olivový olej
Pravidelná konzumácia za studena lisovaného olivového oleja obmedzuje tvorbu zrazenín v krvi, reguluje hladinu cholesterolu zvyšovaním HDL (prospešného cholesterolu), zabraňuje oxidácii lipoproteínov, zabraňuje zápche a uprednostňuje správne fungovanie pečene.
Ukázalo sa, že je účinný pri znižovaní artériosklerózy a rizika anginy pectoris alebo srdcového infarktu.
Grapefruit
Bohatý na draslík a s nízkym obsahom sodíka je zaujímavý pre ľudí trpiacich hypertenziou.
Obsahuje tiež vitamín C a flavonoid naringín, ktoré majú zriedenie krvi, antioxidačné a protirakovinové vlastnosti.
Pôsobí ochranne na steny tepien tým, že zabraňuje ich kôrnateniu v dôsledku usadenín cholesterolu.
Jeho vláknina, najmä ak zjete celé ovocie, tiež pomáha znižovať vstrebávanie tukov. A jeho mierny močopudný účinok pomáha uvoľniť obehový systém.
Ovsené otruby
Ovos je nutrične veľmi kompletný a svojím obsahom bielkovín (13,8%) a zdravých tukov vysoko prevyšuje ostatné populárne obilniny. Okrem toho obsahuje beta-glukány, rozpustnú vlákninu, ktorá znižuje absorpciu cholesterolu.
Konzumácia 40 g ovsených otrúb (škrupiny) denne znižuje hladinu cholesterolu za niekoľko týždňov. Je veľmi jemné ho ľahko rozpustiť.
Súvisiace témy
Ovos
Flipboard
Cibuľa a cesnak
Cibuľa aj cesnak sú skutočnými pokladmi pre kardiovaskulárne zdravie: zriedia krv, zabraňujú artérioskleróze a zlepšujú cirkuláciu v srdcových tepnách.
Vynikajú vlastnosti cesnaku v boji proti hypertenzii a znižovaniu cholesterolu. Cibuľa má antioxidačné flavonoidy, je močopudná a pomáha znižovať triglyceridy.
Obe žiarovky by ste mali jesť v surovom stave, aby ste lepšie využili svoje liečivé vlastnosti.
Flipboard
