3 dychové cvičenia na upokojenie

Tieto dychy majú relaxačný účinok. Pomôžu vám upokojiť sa v čase stresu alebo napätia a vo všeobecnosti sa budete cítiť počas dňa uvoľnenejšie.

Dych je stále s nami a možno to je dôvod, prečo ju sotva všimnete, ale ak budeme využívať na uvedomenie si toho môže stať veľkým spojencom prekonať okamihy stresu .

Môžete začať tým, že to budete počuť a cítiť. Dobre sa pozrite: je to pokojné a hlboké? Alebo je naopak rozrušený? Je to krátke a povrchné? Ak chcete ovplyvniť svoje dýchanie a využiť ho vo svoj prospech, je dôležité si zvyknúť venovať mu pozornosť .

Odtiaľ môžete dýchanie zrýchliť a rozšíriť pomocou niekoľkých jednoduchých dychových cvičení .

Dýchanie musí prenášať kyslík do najvzdialenejšej bunky, a tým prispievať k našej fyzickej plnosti, bdelosti a emočnej rovnováhe . Nasledujúce dychy vám môžu pomôcť relaxovať a dosiahnuť rovnováhu:

1. Dýchanie na časy stresu

Postavte sa, mierne pokrčte kolená a predĺžte zadnú časť chrbta tak, aby ste dostali chvostovú kosť dole. Zadnú časť krku tiež predĺžte miernym vstupom do brady. V tejto póze vykonajte nasledujúce cvičenie:

Zdvihnite ruky a nechajte rebrá stúpať.
Vezmite si veľkú inšpiráciu a ešte zväčšite otvorenie rebier.
So stále zdvihnutými rukami vydýchnite pomaly a zhlboka ústami.
Snažte sa vytlačiť maximum vzduchu a rebrá nechajte otvorené.

Toto dychové cvičenie sa vykonáva v stoji, s chodidlami položenými na zemi a v uvoľnenej polohe:

Venujte pozornosť inšpiráciám: Nechajte bruško mierne expandovať. Cíťte, ako je pri každej inšpirácii spojená panva s nohami a chodidlami.
Potom venujte pozornosť výdychom: Cítite, ako rebrá mierne klesajú, a predstavte si, ako tento zostup pokračuje smerom k chrbtici, pevnejšie ju kladie na panvu a klesá k nohám.

3. Dýchanie pre hlbokú relaxáciu

Pohodlne sa usaďte s vystretým chrbtom a uvoľnenými ramenami. Ďalej si dlaň jednej ruky položte na brucho a druhú na prsnú kosť. Vykonajte toto cvičenie niekoľko minút. Počas postupu predlžujte čas inhalácie a výdychu, aby ste posilnili relaxačný účinok:

Keď dýchate, cítite, ako sa vám rozširuje brucho a hrudný kôš.
Skúste tiež naplniť prednú a zadnú časť hrudníka .
Pri výdychu uvoľnite hrudný kôš a brucho, aby ste mohli prepustiť vzduch.
Na konci exspirácie aktivujte brušné svaly, aby ste tlačili bránicu nahor a vyprázdnili pľúca.