10 prírodných tipov na zvýšenie odolnosti proti vírusom

Claudina navarro

Silný imunitný systém je najlepšou obranou proti respiračným vírusom vrátane koronavírusu Covid19. Zdravé návyky, jedlo a rastliny vám môžu pomôcť.

Váš imunitný systém je zodpovedný za boj proti vírusom a baktériám. Proti vírusom v skutočnosti existuje len málo účinných liekov (antivírusových liekov), ktoré sú vyhradené pre vážne situácie. Vaša obrana je preto hlavným liečebným nástrojom.

Imunita pozostáva z interagujúceho súboru buniek, orgánov a tkanív, ktorý nás bráni pred patogénmi vo všetkých častiach tela. Ak je váš imunitný systém oslabený, vírusy sa ľahšie množia. Tu vysvetľujeme, ako posilniť imunitu, pomocou desiatich prírodných tipov:

1. Pre imunitný systém je dôležité dostatok spánku

Vaše telo sa počas spánku regeneruje, stimuluje sa metabolizmus a uvoľňujú sa rastové hormóny. Jediná noc s malým spánkom oslabuje váš imunitný systém. Dospelí by mali spať sedem až deväť hodín v noci. Skorý spánok a dodržiavanie pokojnej nočnej rutiny vám môžu pomôcť pokojný spánok a aktívnu obranu.

2. Cvičenie vonku posilňuje vašu imunitu

Pri cvičení sa aktivujú bunky vášho tela, vrátane buniek imunitného systému. Zároveň znižuje stres. Ak cvičíte vonku, získate ďalšie výhody, ako je syntetizácia väčšieho množstva vitamínu D vďaka vystaveniu pokožky slnku. Tento vitamín je nevyhnutný pre imunitu.

Čerstvý vzduch tiež zvyšuje krvný obeh, čo zase podporuje obranyschopnosť tela.

V čase, keď ste doma uväznená, môžete cvičiť na terase alebo balkóne. Ak túto možnosť nemáte, môžete si cvičiť pred široko otvoreným oknom. Môžete využiť povinných 15 minút vetrania miestnosti na zníženie koncentrácie vírusov, baktérií a znečisťujúcich látok v predchádzajúcich priestoroch.

3. Citrónová šťava pre váš imunitný systém

Ak po prebudení vypijete pohár teplej vody s čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou, urobili ste už niečo dobré pre svoje dobré ráno zdravie. Teplá voda stimuluje trávenie a doplňuje zásoby tekutín, ktoré sa cez noc vyprázdnili.
Vďaka citrónu začínate deň aj s dávkou výživných látok: vápnik, draslík, vitamín C, ako aj stopy železa a vitamínu A. Posilňujú nielen váš imunitný systém, ale aj vašu pečeň, ktorá je zodpovedná za detoxikáciu v tele. Telo. Snažte sa piť vodu s citrónovou šťavou cez slamku, aby ste si nepoškodili zubnú sklovinu.

Stravy na rastlinnej báze pre zvyšok dňa vyplní sumy, ktoré potrebujete antioxidantov a ďalších živín.

4. Posilnite si imunitu správnou výživou

70% imunitných buniek, ktoré vás chránia pred chorobami, sa nachádza v čreve. Na jeho posilnenie by ste mali dbať na zdravú a vyváženú stravu. Je obzvlášť dôležité jesť dostatok ovocia a zeleniny, najlepšie miestnej, organickej a sezónnej. Sú najlacnejšie a bohaté na živiny.

Je tiež dôležité, aby ste pravidelne jedli strukoviny, celozrnné výrobky a orechy. Okrem toho sa čo najviac vyhýbajte rafinovanému cukru, pretože okrem iného môže poškodiť vašu črevnú flóru a spolu s ňou aj vašu imunitnú kapacitu.

5. Znížte stres

Či už v práci alebo v súkromnom živote, dlhodobé stresové testy testujú váš imunitný systém a oslabujú ho. Robte si preto vo svojich úlohách prestávky a odpočívajte, ako môžete vo svojom každodennom dni.

Je tiež dobré zahrnúť do svojej rutiny niektoré relaxačné a meditačné techniky. Môžete začať s málo času a budovať si ho postupne.

Je dôležité, aby ste boli neustále informovaní o situácii vytvorenej Covid-19, ale aby ste to nepreháňali a nestali sa závislými na správach, ktoré môžu vyvolať úzkosť. Vyberte niekoľko spoľahlivých zdrojov informácií. Zahoďte fámy a nepodávajte ich.

6. Pite veľa, aby ste mali silný imunitný systém

Dostatočným pitím vody pomôžete telu vylučovať toxíny spôsobujúce choroby. Ak fungovaniu tela bránia toxíny, je menej schopné sa brániť proti vírusom.

Lepšie je pravidelne piť, ako sa dostať do bodu, keď už máte veľký smäd, pretože potom už vaše telo dehydratuje. Mali by ste vypiť najmenej dva litre tekutín denne, medzi vodou, infúziami, vývarmi a zriedenými džúsmi.

7. Smiech ťa udrží na zdraví

Psychika má zásadný vplyv na imunitný systém. Vplývajú na vás predovšetkým veľké starosti a stres.

Koronavírus vytvoril komplikované situácie a je normálne, že sa mnohokrát cítite znepokojení a dokonca máte dôvody na smútok. Nájdite však dôvody, aby ste sa vedome smiali.

Smiech posilňuje vaše imunitné bunky, zmierňuje stres a uvoľňuje hormón šťastia, serotonín. Častým a úprimným smiechom sa zvyšuje pozitívny vplyv na imunitný systém.

Môžete sledovať vtipné filmy, počúvať obľúbeného stand-up komika alebo zavolať priateľovi, ktorý vás vždy rozosmeje.

8. Nezabudnite na cenné antioxidanty v ovocí a zelenine

Antioxidanty chránia vaše bunky pred škodlivými voľnými radikálmi, a preto podporujú imunitný systém. Medzi antioxidanty patria vitamíny, minerály a fytochemikálie, ktoré prijímate jedlom.

Čučoriedky a iné bobule, paradajky, jablká, mrkva, celozrnné výrobky, olivový olej, zelený čaj, pomaranče a mandarínky sú obzvlášť bohaté na antioxidanty, ktoré nielen posilňujú imunitu, ale tiež zabraňujú rôznymi chorobami a budete vyzerať mlado.

9. Silný imunitný systém vďaka aromatickým, divokým a liečivým rastlinám

Aromatické, liečivé a divoké rastliny obsahujú veľa fytochemikálií a minerálov, ktoré svojim antibakteriálnym účinkom podporujú imunitný systém .

Do svojich jedál môžete pridať oregano, korenie, cesnak, bazalku, mätu a mnoho ďalších korení a rastlín. Váš príspevok je veľmi významný. Môžete tiež pripraviť infúzie zázvoru, čaju, tymiánu alebo eukalyptu.

10. Pite menej alkoholu (alebo žiaden)

Vedeli ste, že nával deaktivuje váš imunitný systém na 24 hodín a zvyšuje jeho náchylnosť na patogény? Alkohol spomaľuje produkciu molekúl, ktoré upozorňujú náš imunitný systém v prípade hroziacej infekcie.

Aby ste sa vyhli tomuto účinku, mali by ste konzumovať alkohol iba príležitostne a s mierou, alebo ešte lepšie, úplne bez toho.