Ako zvládnuť strach v čase nešťastia

Begoña Odriozola

Strach môže byť trvalým spoločníkom, ale nie je to vždy žiaduce a ešte menej pochopené. Cítiť to a používať to v náležitej miere je umenie. Predpokladajme to a čelme tomu, darom ľudstva.

Sammie Vasquez-unsplash

Od najatavistickejšieho strachu spojeného s prežitím po malé a veľké každodenné úzkosti je strach prítomný vo všetkých životných etapách . Môže sa stať nepriateľom alebo spojencom, je zdrojom utrpenia a motorom nádeje a môže inšpirovať k najkrutejším a altruistickým činom.

Strach nás ženie čeliť nepriazni osudu a rásť s ním, vyživuje nás a lieči. A napriek tomu, aké je to ťažké! Strach sa nedá prekonať ani zmiznúť, ale je možné naučiť sa s ním pokojne žiť.

Prirodzený strach

Ľudské bytosti cítili túto mocnú emóciu navždy. Tvárou v tvár akejkoľvek hrozbe strach dáva telu červenú výstrahu a aktivuje ho , takpovediac, na boj alebo útek, hoci pri príliš intenzívnej skúsenosti môže dôjsť aj k ochrnutiu alebo brzdeniu.

Strach je zodpovedný za:

• zvýšiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak
• dýchanie sa zrýchľuje
• zvýšené svalové napätie a potenie
• tráviace procesy sa zastavia
• myseľ buď ostražitejšia

Fyziologické mechanizmy, ktoré riadia túto odpoveď, spočívajú v najprimitívnejšej a najinštinktívnejšej časti mozgu a nervového systému. Nie sú preto pod vedomou kontrolou.

Táto sada reakcií vám umožňuje nielen čeliť nepriateľom, ale napríklad aj jazdiť opatrnejšie, jazdiť múdro na okraji útesu, zmeniť chodník, keď chodec vyzerá podozrivo, absolvovať skúšku alebo urobiť verejnú prezentáciu. .

Tento prirodzený strach sa tiež prejavuje v súvislosti s dôležitou stratou - častí seba alebo niekoho veľmi drahého; Tiež sa objaví, keď je človek ohromený a obáva sa, že sa ho zmocní úzkosť, hrôza alebo šialenstvo.

Pochybnosť ako životne dôležitý spoločník

Strach nás učí byť pokornými najlepšími spôsobmi. Snívame o pokoji, ktorý by nám život bezpochyby priniesol . A napriek tomu je pochybnosť možno našou jedinou istotou, pretože všetci ľudia môžu:

• Padnite a vstaňte; zostúpiť a vystúpiť.
• Cítite sa narušený a znovu získate rovnováhu.
• Ochutnajte úspech a trpte neúspechom (alebo trpte úspechom a vychutnávajte si neúspech!).
• Byť veľmi zdravý a zároveň schopný zvládnuť aj tie najextrémnejšie neurózy.
• Majte chvíle strachu a straty odvahy.

Život je trpký. Pochopenie, že ľudská skúsenosť je veľmi rozmanitá, a dôvera v to, že ju človek môže prežiť, byť sám so sebou a tiež s ostatnými ľuďmi, je kľúčom k vnútornej rovnováhe.

Výhody strachu

Na rozdiel od zvierat, ktoré na situácie bezprostredného nebezpečenstva reagujú iba so strachom, a zvyčajne ich rýchlo vyriešia, sú ľudia schopní predvídať alebo si predstaviť budúce alebo hypotetické hrozby . A tieto nehmotné obavy vyvolávajú v tele rovnaké fyziologické reakcie ako strach spojený s prežitím.

Dnes existuje strach z možnosti utrpenia ujmy alebo toho, že by ju utrpeli blízki; Vystraší zlyhanie, nesplnenie úlohy, neváženie si, prepustenie z práce, opustenie partnera, nákaza chorobou … Niekedy sa môže silno objaviť strach v podobe krízy úzkosti alebo paralýzy ; inokedy sa transformuje, viac či menej rafinovaným spôsobom, do posadnutosti, fóbií, pochybností a neustálej neistoty, závislostí alebo problémov vo vzťahoch.

Ale strach je predovšetkým otázkou miery. Malý strach umožňuje človeku byť obozretný a schopný predvídať a vyhnúť sa skutočným rizikám. Je to silný stimul pre osobný rozvoj a dozrievanie.

Poskytuje tiež stupeň fyziologickej aktivácie potrebný na zvládnutie životných problémov a okolností . Keby napríklad herec pred odchodom na javisko nepociťoval správny strach, jeho predstaveniu by chýbala intenzita, nebolo by to také dobré, ako by to mohlo byť. Ak je však strach nadmerný, osoba nebude mať dostatok úsilia na to, aby mohla svoju prácu vykonávať dobre.

Strach zo zmeny

Ak prirodzený strach najviac súvisí s prežitím, strach zo zmeny sa odvíja od sklonu riadiť sa potešením, ktoré plynie z dosiahnutia toho, čo chcete - partnera, prácu, vozidlo alebo všeobecne pozitívnu skúsenosť. -.

Potešenie získané z vonkajších zdrojov je dočasnej a evanesnej povahy. Držať sa toho, akoby na tom závisela vaša vlastná stabilita, môže byť preto márne úsilie. Vzťah, situácia, nová práca sa spočiatku javia ako ideálne, ale po čase má ilúzia tendenciu slabnúť: už to nie je také ideálne, ľahké a podnetné.

Návrat do predchádzajúceho stavu sa potom javí ako ťažko znášateľný a zmena sa vníma ako strata, s ktorou sa človek nemôže alebo nechce vyrovnať. To nabáda osobu, aby pokračovala v hľadaní iného vzťahu, iného zamestnania, inej ilúzie, s ktorou bude pokračovať v úsilí o dosiahnutie „definitívneho“ uspokojenia .

V tomto prípade paradox spočíva v pokuse nájsť uspokojenie, pohodlie, bezpečie alebo potešenie z objektov, ľudí alebo situácií, ktoré sú podľa definície určené na zmenu. Tento prístup tiež implikuje veľmi podmienený pohľad na človeka. Je to, akoby si niekto povedal: „Budem v poriadku, pokiaľ budem mať to alebo ono, pokiaľ sa stane to alebo ono.“ Avšak, život a okolnosti majú svoje vlastné zákony a spôsoby; málokedy prší, aby vyhovoval všetkým.

Pozadie strach

Ale aj keď vonkajšie okolnosti splnia naše očakávania, spokojnosť môže chýbať. Osoba, ktorá si v živote užíva to, čo chce, môže pociťovať nepríjemné pocity alebo nepohodlie . Niečoho sa bojíte a nedovolíte si to naplno precítiť alebo uznať.

To nás privádza k tomu najpodstatnejšiemu z obáv: k základnému strachu, ktorý nás konfrontuje so základným nedostatkom trvalej stability .

Prvky, ktoré tvoria ľudskú skúsenosť, sa neustále menia. Prostredie, myšlienky, pocity, telesné pocity kolíšu a menia sa bez toho, aby bolo možné vytvoriť jediný okamih, keď nie sú.

Každá myšlienka, každé rozhodnutie spustí sériu udalostí, ktoré generujú neprerušovaný reťazec účinkov. Proces je taký jemný a zložitý, že sen o dosiahnutí stability predvídaním budúcnosti alebo „zastavením“ času sa rozplynie, keď piesok kĺže pomedzi prsty.

Či sa vám to páči alebo nie, strach je súčasťou života. Nejde o jej odstránenie, ale o jej správu, o nájdenie správnej miery jej intenzity . Pretože strach má dve tváre: je to mocný nástroj na prežitie a prispôsobenie sa nepriaznivému počasiu vo fyzických, osobných a sociálnych podmienkach, ale súčasne môže viesť k agresivite, ak je niekto vedený týmto smerom.

Pochopiť, čo zvyšuje strach a čo pomáha naučiť sa s ním žiť, je umenie a tiež jeden z kľúčov k šťastiu.

Forma, ktorú má strach v danom okamihu, sa môže líšiť, rovnako ako aj dôvody, ktoré môžu vyvolať viac či menej intenzívnu reakciu strachu, neistoty alebo úzkosti .

V týchto prípadoch najprimitívnejšia časť mozgu vykazuje iba dve tendencie, ktoré sa vyskytujú urgentne: vyhýbať sa situáciám, ktoré sú predmetom strachu, prostredníctvom letu , alebo bojovať proti nim priamo. A hoci je táto biologická reakcia tvárou v tvár patentovému nebezpečenstvu plne platná, nie je to tak, že strach vzbudila samotná myseľ a nezodpovedá realite.

Pokiaľ ide o zvládnutie strachu , nedovolenie zasahovať do života alebo nechať človeku chýbať príležitosti na zlepšenie, je potrebné najskôr presne prestať utekať .

Vyhýbanie sa je to, čo živí strach, napravuje ho a zosilňuje; bez akýchkoľvek pochybností predstavuje hlavnú prekážku.

A napriek tomu je to to, čo vyskúšate ako prvé: násilne sa oslobodiť od nepríjemných myšlienok a pocitov, vykoreniť ich, anestetizovať, analyzovať, aby sa zmenili na „pozitívne myšlienky“ , venovať maximálny čas rozptýleniu a nemysleniu, držať sa nádej, že jedného dňa budeš môcť žiť bez strachu, skús zmeniť okolnosti, aby si to obišiel …

Všetky tieto stratégie, hoci sú pochopiteľné, tvoria veľkú pascu, ktorá nás vrhá do ďalšej skúsenosti strachu a že paradoxne posilňuje ju.

Ako zvládnuť záchvat paniky

Zachovajte pokoj! Tieto záchvaty paniky zvyčajne vyskytujú neočakávane, sprevádzané naliehavú potrebu uniknúť. Somatické príznaky panického záchvatu sú zvyčajne:

• Palpitácie
• Potenie
• Otrasy
• Pocit dusenia, dýchavičnosť
• Pocit dusenia
• Tesnosť alebo nepríjemné pocity na hrudníku
• Nevoľnosť alebo nepríjemné pocity v bruchu
• Nestabilita alebo závrat
• Pocit neskutočnosti alebo toho, že nie ste sami sebou, podivnosť
• Abnormálne pocity na koži (mravčenie, necitlivosť, pálenie …)
• Trasenie zimomriavkami
• Dusenia

A z psychologického hľadiska : strach zo straty kontroly alebo zo šialenstva a strach zo smrti. Čo robiť?

1. Dýchajte niekoľko minút. Pamätajte, že intenzívna úzkosť netrvá večne; buďte pripravení čakať, až kým nenastane čas, neodstráni to. Nebojujte, neutekajte; nechajte úzkosť prechádzať vašim telom.
2. Počkaj. Čím viac sa snažíte vyhnúť alebo kontrolovať úzkosť, tým viac vzplanie. Takže len počkajte, kým vaše telo samo obnoví rovnováhu.
3. Priznať. Uznajte, že zažívate záchvat úzkosti. Máte zlé obdobie, ale nezomriete alebo sa z toho nezbláznite.
4. Pomoc. Ak ste s niekým, požiadajte ho, aby vám podal ruku a mlčky vás sprevádzal alebo vám pripomínal, že môže prechádzať intenzívna úzkosť.

Anti-panické dýchanie

Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite nosom po dobu dvoch. Zadržte dych na osem sekúnd . Bez straty sústredenia začnite pomaly vydýchnuť, a to po dobu štyroch.

Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát máte chuť a cítite sa pohodlne.

Ako žiť so strachom

Ide o pochopenie, že strach nie je ani nepriateľom, ani hrozbou ; to je súčasť ľudskej skúsenosti, aj keď sa niekedy prejavuje tak kruto alebo bolestivo. Nie je užitočné ani dobré ho odmietnuť alebo sa mu vzdať.

Na vyjadrenie tejto myšlienky sa používajú rôzne metafory: „spriateliť sa“, „naučiť sa žiť spolu“, „pozvať strach, aby šiel s tebou“ … Pravda je, že najlepším spôsobom, ako strach získať, je čeliť mu bez odporu , pozerať sa na neho priamo ho privítaj - ako by sa niekto zľakol dieťaťa -, chyť ho a nežne sa ho opýtaj: „Čo mi chceš povedať?“, „S čím ma konfrontuješ?“

A zároveň nezabudnite, že ako všetky emócie, aj strach vzniká a mizne, až kým človek nie je schopný lapať po dychu. Ak je pravda, že strach nemôže z viniča zmiznúť , nie je o nič menej pravda, že schopnosť človeka vyrovnať sa s ním je ešte silnejšia.

Sila ľudí spočíva v ich schopnosti čeliť nepriazni osudu, keď prichádza, riešiť konflikty, prispôsobiť sa meniacim sa okolnostiam, predvídať a pripraviť sa na veľa nebezpečenstiev, spolupracovať s ostatnými na zosilnení jednotlivých zdrojov, pozorovať svoje obavy a rozhodnúť sa, ako reagovať na udalosti.

Ale predovšetkým zastaviť sa, potápať sa vo vnútri a zistiť, že človek je už sám sebou , že nepotrebuje nič cudzie, aby cítil skutočnú plnosť, bezpečie alebo stabilitu, ktorá je základom neustálej zmeny a transformácie.