Teleworking: ako sa vyhnúť súvisiacim vizuálnym problémom
Jaume Pauné (optometrista)
Ak sa chcete začať starať o svoje oči, nečakajte na únavu alebo bolesť. Správne návyky a jednoduché každodenné cvičenia pomáhajú udržiavať ich zdravé a vyhýbať sa najbežnejším podmienkam.
Apostolos Vamvouras-unsplash
Naša vízia je prispôsobená otvoreným priestorom, aby sme prežili skôr v prírodnom prostredí ako v modernom svete. Dnešným problémom je, že prostredie sa podstatne zmenilo. Pohybujeme sa v obmedzených priestoroch s umelým svetlom a vykonávame práce, pri ktorých sa zrak využíva takmer výlučne na krátke vzdialenosti a ktoré si vyžadujú duševné úsilie.
Vizuálne podmienky môžu dramaticky znížiť kvalitu života ľudí.
Tí, ktorí žijú v meste, obviňujú aj znečistenie. Ak sa k tomu pridajú nevhodné návyky, zvýrazní sa to. Je preto potrebné uvedomovať si, meniť návyky a vykonávať jednoduché každodenné cvičenia, aby bol zrak v dobrej kondícii.
Ako bojovať proti suchému oku
Očné viečka, mihalnice a slzná žľaza a potrubie sú dôležité, pretože chránia oko pred prachom, vetrom, mikroorganizmami a škodlivými látkami. Žmurkanie je reflexný pohyb, ktorý udržuje povrch oka hydratovaný. Slza nielenže udržuje rohovku čistú, ale aj zachytáva a prenáša častice, ktoré vstupujú do oka a zároveň sú bohaté na protilátky.
Obsahuje tiež mastnú časť vylučovanú meibomickými žľazami umiestnenými na vnútornom konci okraja viečka. Ak sú tieto upchaté, mastná vrstva sa zmenší, slza sa odparí a oko vysuší. Masáž a čistenie okraja veka obnovuje jeho funkčnosť a zmierňuje príznaky.
Suchého oka -habitual chcete kontaktné šošovky sú používané u starších ľudí, najmä žien, môže spôsobiť pálenie, pichanie a svrbenie. Tieto príznaky možno zmierniť umelými slzami, zvlhčovačmi umiestnenými v blízkosti pracoviska a správnou hygienou očných viečok.
V tomto zmysle je častá blefaritída alebo zápal voľného okraja viečok . Okraj viečka je začervenaný a podráždený, čo spôsobuje pálenie alebo svrbenie. Aby ste sa tomu vyhli, je nevyhnutná hygiena očných viečok. Na druhej strane zvyšovanie spotreby omega-3 a 6 mastných kyselín zlepšuje príznaky.
Vyvarujte sa zápalu spojiviek
Konjunktivitída je v podstate zápal očného povrchu: spojivka. Sebaobrana očnej sliznice spočíva vo zvýšení obranných proteínov slzy , ktoré sú veľmi veľké; Tak vznikajú viskózne zvyšky, legañas, ktoré by boli ako hlien v nose.
Medzi príznaky zápalu spojiviek sú červené oči a boľavé oči, a najčastejšie príznaky, pocit trenie, svrbenie, pálenie alebo tiaže, v závislosti na príčine a intenzite. Liečba sa líši v každom prípade.
Príčiny sa pohybujú od suchých očí a dočasných podráždení až po intenzívnejšie alebo dlhotrvajúce procesy, ako napríklad pri infekčnej konjunktivitíde. Tieto, produkované baktériami alebo vírusmi, sú zvyčajne akútne, rôznej intenzity a ľahko sa šíria, hoci prejdú za niekoľko dní alebo niekoľkých týždňov. Existujú aj také alergické typy, pri ktorých musíte vylúčiť alergény .
Aby sa zabránilo konjunktivitíde, je dôležité liečiť jej príčiny. Je teda základné:
- Osobná hygiena, najmä rúk.
- O uteráky by sa nemali deliť ľudia, ktorí majú zápal spojiviek, a mali by sa sušiť jednorazovými papierovými uterákmi.
- Ak sú oči veľmi červené a majú silné bolesti alebo sa zápal spojiviek zhoršuje po dvoch dňoch, je potrebné zájsť k oftalmológovi.
- Pri podráždení očí alebo miernej konjunktivitíde sa odporúča oči umyť dvakrát alebo trikrát denne infúziou chrpy a očného svitu (jedna čajová lyžička zmesi na pohár minerálnej vody) s trochou soli.
Tipy na namáhanie očí
Hlavnou sťažnosťou na oči je zvyčajne zraková únava , ktorá vyplýva z typu úlohy a spôsobu jej vykonania. Psychické napätie sa odráža v očiach a kľúčom k ich menšej únave je vykonávanie úloh s maximálnym uvoľnením.
Tu je niekoľko rád, ak pracujete na diaľku:
- Napríklad na čítanie je vhodné sedieť v uvoľnenej a vzpriamenej polohe , s knihou alebo časopisom 40 cm od očí, a žmurkať raz alebo dvakrát na každý riadok. Musíte sústrediť oči na text, ale zároveň aktivovať svoje periférne videnie.
- Svetlo musí byť dostatočné , so zdrojom na jednej strane a za ramenom. V zornom poli nesmú byť žiadne odrazy alebo horiace žiarovky.
- Čítanie unavuje oči, takže musíte občas oči uvoľniť . Zlaté pravidlá sú: často a vedome žmurknite a každých desať minút zdvihnite zrak a na päť alebo desať sekúnd ho zafixujte na čo najďalej vzdialený objekt.
Na druhej strane, presbyopia - bežne nazývaná „unavený zrak“ - je ťažké pozorovať zblízka, pretože šošovka stráca vek kvôli prispôsobeniu. Tento problém sa zvyčajne prejaví od 40 do 45 rokov. Liečba videním môže oddialiť potrebu okuliarov, ale nezabráni tomu.
Bolesť hlavy z namáhania očí
Ľudia, ktorí trávia veľa hodín pred obrazovkou počítača, majú tendenciu trpieť bolesťami hlavy , podráždením očí, rozmazaným videním … Čelná bolesť hlavy, ktorá súvisí s videním, je zvyčajne spôsobená ťažkosťami so zaostrením na predmet - napríklad text alebo obrazovka- kvôli nedostatočnej stimulácii ciliárneho svalu nepostrehnuteľným, ale konštantným spôsobom.
Táto ťažkosť si vyžaduje mimoriadne úsilie a sústredenie, ktoré z dlhodobého hľadiska spôsobujú bolesti hlavy. Vykonávanie jednoduchých cvikov zameraných na zaostrenie vám umožňuje nielen dosiahnuť vyššiu efektivitu, ale aj predchádzať bolestiam hlavy. Očný optik môže indikovať vhodnú vizuálnu terapiu.
Niekedy môže úprava zraku zmierniť alebo vyriešiť problém . V každom prípade sa odporúča:
- Zlepšite osvetlenie vylúčením odrazov na obrazovke
- Dodržujte minimálnu vzdialenosť 50 cm
- Zaujmite správne držanie tela bez toho, aby ste si zaťažovali krk alebo chrbát
- Robte si prestávky, aby ste na niekoľko sekúnd zamerali pozornosť na vzdialený objekt, pričom ste sa úplne inšpirovali a vydýchli
Dobrou metódou je napríklad to, že keď otáčame knihu, nezabudneme vzhliadnuť k vzdialenému objektu alebo plagátu, o ktorom sa predtým zistilo, že vyzerá dobre. Malo by sa to vnímať ako na začiatku a po sústredení môžete pokračovať. Ak to nevidí dobre, odpočíva niekoľko minút a pozerá sa čo najďalej.
Krátkozrakosť, najbežnejšia vizuálna chyba
Vo všeobecnosti ide o získanú refrakčnú vadu spojenú s podrobnými vizuálnymi úlohami. Veľkým problémom je, že má tendenciu sa zvyšovať, čo zvyšuje riziko, že myopické oko bude trpieť očnými chorobami.
Vzťah medzi krátkozrakosťou a videním na blízko je jasný a odhaduje sa, že krátkozrakí ľudia ju používajú dvakrát tak dlho ako nemopické osoby. Ovplyvňuje to aj pracovná vzdialenosť, takže je veľmi dôležité dodržiavať vyššie uvedené rady.
Najvýhodnejším korekčným systémom je ortokeratológia alebo ortho-k a v okuliaroch bifokálne okuliare. Ortho-k je programovaná modifikácia tvaru rohovky - prvej šošovky oka - s cieľom znížiť alebo napraviť krátkozrakosť.
Robí sa to pomocou špeciálnych šošoviek, ktoré sa používajú pri spánku a ktoré umožňujú jasné a voľné videnie počas dňa. Pretože je rohovka tvarovateľná a čiastočne elastická, musia sa šošovky nosiť každý večer, aby sa zachoval efekt; inak sa rohovka vždy vráti do pôvodného tvaru.
To zaisťuje bezpečnosť techniky, pretože všetky účinky sú reverzibilné. Štúdie ukazujú 50% spomalenie progresie , čo z nej robí najefektívnejšiu metódu korekcie.
