Ak potrebujete pribrať, robte to zdravo
Pedro Ródenas
Sú ľudia, ktorí nech chcú koľko chcú, nemôžu pribrať. Zneužívanie tučných jedál nie je riešením.
Brooke Lark-unsplash
Myslím si, že je potrebné v prvom rade premýšľať o hmotnosti a zdraví. Ústavná štíhlosť nie je choroba. Existujú ľudia, ktorí majú vďaka svojej genetike a metabolizmu tendenciu konzumovať dostatok energie a je ťažké akumulovať kalórie a tuky.
Mnoho z nich je na tom so svojou štíhlosťou fyzicky a aktívne lepšie, ako keď sa im podarí dočasne a násilne pribrať.
Ale keď sa štíhlosť stane estetickým problémom, ktorý podmieňuje život človeka , je vhodné konať.
Je tiež potrebné vziať do úvahy, že keď sa štíhlosť, ktorá sa objaví po predchádzajúcej hmotnosti, považuje za normálnu a bez úpravy stravy, ktorá by to ospravedlňovala, môže to byť odhalenie skrytého ochorenia , ako sú tráviace ťažkosti, črevné parazity, poruchy. hormonálne (hypertyreóza), nádorové procesy atď.
Ako zdravo pribrať?
V týchto prípadoch je liečba týchto problémov nevyhnutná na opätovné získanie hmotnosti. Existuje niekoľko tipov, ktoré môžem dať, aby som zdravo pribral .
Všeobecne sa odporúča jesť päť jedál denne (s jedlom uprostred rána a druhým popoludní), ktoré musia byť koncentrované viac ako veľmi hojne alebo objemne, s jedlami s vysokou výživovou a kalorickou hustotou, ako sú:
- surové olejnaté orechy (mandle, píniové oriešky, vlašské orechy …)
- rastlinné oleje prvého lisovania za studena
- olejniny (slnečnica, tekvica, sezam …)
- olivy
- avokádo
- sladké sušené ovocie (datle, sušené figy, sušené marhule, hrozienka …)
- zeleninu
- zemiaky
- sladké zemiaky a gaštany, keď je čas
- celé zrná (najmä ovos)
Je vhodné udržiavať pomer medzi kalóriami zo sacharidov (60%), tukov (30%) a bielkovín (10%) , aby bola zachovaná funkcia generovania a akumulácie energie a výživných tkanív a svalov.
Samozrejme, minerály a vitamíny sú nevyhnutné, najmä komplex vitamínov B , nevyhnutný na získanie energie zo sacharidov.
Konzumácia energetických a koncentrovaných potravín by nemala byť nezlučiteľná s obvyklou konzumáciou ovocia a zeleniny, ktorá pomáha tráveniu a použitiu výživných látok.
Ďalej uvádzame príklady toho, ako zvýšiť kalorickú silu jedál dodržiavaním zdravej výživy , ktorá sa musí stať vašou obvyklou stravou, ak si chcete udržať váhu, ktorú postupne priberáte.
- Šaláty s orechmi a avokádom.
- Varená zelenina, ktorá zmenšuje svoj objem a môže sa jesť vo väčšom množstve (mangold, špenát …) spolu so strukovinami a celozrnnými výrobkami.
- Zeleninové pyré s ovosom, píniovými orieškami a avokádom.
- Ovocné smoothies s banánom a pšeničnými klíčkami.
- Vždy pridajte dezert , buď jogurt alebo jablko s nepraženými orieškami .
- Cvičenie pravidelného fyzického cvičenia zvyšuje vašu chuť do jedla a podporuje budovanie svalov.
- Ovládanie stresu je tiež faktorom, ktorý vedie k tomu, že menej nosíte a lepšie využívate energiu, ktorú zabudovávate do tela.
