Ak potrebujete pribrať, robte to zdravo

Pedro Ródenas

Sú ľudia, ktorí nech chcú koľko chcú, nemôžu pribrať. Zneužívanie tučných jedál nie je riešením.

Brooke Lark-unsplash

Myslím si, že je potrebné v prvom rade premýšľať o hmotnosti a zdraví. Ústavná štíhlosť nie je choroba. Existujú ľudia, ktorí majú vďaka svojej genetike a metabolizmu tendenciu konzumovať dostatok energie a je ťažké akumulovať kalórie a tuky.

Mnoho z nich je na tom so svojou štíhlosťou fyzicky a aktívne lepšie, ako keď sa im podarí dočasne a násilne pribrať.

Ale keď sa štíhlosť stane estetickým problémom, ktorý podmieňuje život človeka , je vhodné konať.

Je tiež potrebné vziať do úvahy, že keď sa štíhlosť, ktorá sa objaví po predchádzajúcej hmotnosti, považuje za normálnu a bez úpravy stravy, ktorá by to ospravedlňovala, môže to byť odhalenie skrytého ochorenia , ako sú tráviace ťažkosti, črevné parazity, poruchy. hormonálne (hypertyreóza), nádorové procesy atď.

Ako zdravo pribrať?

V týchto prípadoch je liečba týchto problémov nevyhnutná na opätovné získanie hmotnosti. Existuje niekoľko tipov, ktoré môžem dať, aby som zdravo pribral .

Všeobecne sa odporúča jesť päť jedál denne (s jedlom uprostred rána a druhým popoludní), ktoré musia byť koncentrované viac ako veľmi hojne alebo objemne, s jedlami s vysokou výživovou a kalorickou hustotou, ako sú:

• surové olejnaté orechy (mandle, píniové oriešky, vlašské orechy …)
• rastlinné oleje prvého lisovania za studena
• olejniny (slnečnica, tekvica, sezam …)
• olivy
• avokádo
• sladké sušené ovocie (datle, sušené figy, sušené marhule, hrozienka …)
• zeleninu
• zemiaky
• sladké zemiaky a gaštany, keď je čas
• celé zrná (najmä ovos)

Je vhodné udržiavať pomer medzi kalóriami zo sacharidov (60%), tukov (30%) a bielkovín (10%) , aby bola zachovaná funkcia generovania a akumulácie energie a výživných tkanív a svalov.

Samozrejme, minerály a vitamíny sú nevyhnutné, najmä komplex vitamínov B , nevyhnutný na získanie energie zo sacharidov.

Konzumácia energetických a koncentrovaných potravín by nemala byť nezlučiteľná s obvyklou konzumáciou ovocia a zeleniny, ktorá pomáha tráveniu a použitiu výživných látok.

Ďalej uvádzame príklady toho, ako zvýšiť kalorickú silu jedál dodržiavaním zdravej výživy , ktorá sa musí stať vašou obvyklou stravou, ak si chcete udržať váhu, ktorú postupne priberáte.

• Šaláty s orechmi a avokádom.
• Varená zelenina, ktorá zmenšuje svoj objem a môže sa jesť vo väčšom množstve (mangold, špenát …) spolu so strukovinami a celozrnnými výrobkami.
• Zeleninové pyré s ovosom, píniovými orieškami a avokádom.
• Ovocné smoothies s banánom a pšeničnými klíčkami.
• Vždy pridajte dezert , buď jogurt alebo jablko s nepraženými orieškami .
• Cvičenie pravidelného fyzického cvičenia zvyšuje vašu chuť do jedla a podporuje budovanie svalov.
• Ovládanie stresu je tiež faktorom, ktorý vedie k tomu, že menej nosíte a lepšie využívate energiu, ktorú zabudovávate do tela.