Uvoľnite si chrbát pomocou dvoch tenisových loptičiek
Potrebujete uvoľniť chrbát? Jeho masírovanie tenisovými loptičkami je ľahký a príjemný spôsob, ako uvoľniť svalové napätie a zmierniť bolesť …
Niekedy nám okolnosti neumožňujú prístup k profesionálnej masáži. Tiež nemáme vždy blízkeho človeka, ktorý by nám ho mohol dať, a nie vždy môžeme ľahko získať prístup k niektorým bodom nášho tela, najmä k zadnej časti. Pre všetky tieto prípady je veľmi praktické použiť jednu alebo dve tenisové loptičky .
Príjemná masáž sa dosiahne umiestnením medzi chrbtom a stenou alebo medzi chrbtom a podlahou a pretočením cez oblasti chrbta, kde sa hromadí najväčšie napätie .
Ďalšou možnosťou je vložiť loptu alebo dve lopty do športovej ponožky a stáť chrbtom k stene a nechať ju visieť za chrbtom. Pritláča sa na stenu, hore a dole (nohy sa jemne ohýbajú) a na jednu stranu a druhú. Výhodou použitia ponožky je, že uľahčuje manipuláciu s loptičkami.
Guľu môžete tiež gúľať na chodidlách, lýtkach alebo na prednej časti ramena , v druhom prípade smerom k stene. Možností je veľa.
Ako si masírovať chrbát tenisovými loptičkami
Toto prvé cvičenie je určené na všeobecné uvoľnenie chrbta pomocou dvoch loptičiek:
- V ľahu na chrbte, s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi, si položte dve tenisové loptičky (alebo podobné) na jednu stranu chrbtice , na úroveň lopatky. Tieto dve guľky môžete tiež vložiť do ponožky, aby sa nerozdelili. Všimnite si, ako sa napätie uvoľňuje, keď sa štyrikrát alebo päťkrát zhlboka nadýchnete.
- Potom posuňte guľky na druhú stranu chrbtice , v rovnakej výške, a dýchajte ešte štyrikrát alebo päťkrát. Môžete jemne pohybovať chrbtom.
Ako používať loptu, keď je bolesť
Ak spozorujete, že chrbtové svaly sú tuhé , môžete si dať urobiť masáž tumbándote stranou na zemi:
- Položte tenisovú loptičku pod pazuchu
- Rolovať loptu pozdĺž boľavého svalu.
Ak pocítite nepríjemné pocity v hornej časti chrbta alebo ramena , vyskúšajte túto konkrétnejšiu masáž:
- Ľahnite si na chrbát a pod miesto, ktoré vás obťažuje, položte tenisovú loptičku .
- Pomaly uvoľnite váhu hornej časti chrbta smerom k zemi na lopte. Skúste sa uvoľniť v póze.
- Niekoľko sekúnd zhlboka dýchajte . Bolesť sa bude postupne zmierňovať.
