Meditácia v pohybe na oslavu vášho súčasného ja
Postupy rozpoznávania a prijímania našich vlastných vnútorných skúseností sú kľúčové pre vytvorenie zdravého vzťahu k sebe samým a pre zvýšenie našej sebaúcty v týchto chvíľach. S touto vedenou meditáciou v pohybe dosiahnete tento cieľ.
Olivia Bauso / Unsplash
Je dôležité venovať nášmu vzťahu k sebe dennodenne pozornosť a starostlivosť, najmä keď našu pozornosť tak veľmi zaberajú vonkajšie okolnosti, aby sme mohli zabudnúť na seba a svoje vnútorné potreby. Robiť to pohybom je krásny spôsob, ako počúvať a starať sa o seba.
Účinky vedomého pohybu
Keď venujeme celú svoju pozornosť telu, významne prispievame k nášmu sebapoznaniu. Takto si dokážeme uvedomiť viac či menej jemné emócie, ktoré sa u neho prejavujú vo vzťahu k situáciám, ktoré nás obklopujú.
Vyjadrenie našej vnútornej skúsenosti prostredníctvom pohybu je spôsob, ako ju spoznať, sprevádzať a ctiť si ju, a preto stimuluje vzťah prijatia nás samých a všetkého, čo sa v nás deje.
Keď tak urobíme, prispievame k spracovaniu, integrácii a dokonca k odomknutiu určitých minulých alebo súčasných emocionálnych zážitkov. Ďalej, keď sa vedome vyjadrujeme pohybom, vzniká prirodzená spontánnosť, ktorá nám dáva príležitosť narušiť automatické mentálne vzorce správania.
Stručne povedané, meditatívny tanec je úžasný spôsob, ako vyživovať našu dušu a naše fyzické, emocionálne a duševné telo.
Ako meditovať, aby ste oslávili svoje súčasné ja
- Začnite túto meditáciu postavením sa do polohy, v ktorej sa budete cítiť vyrovnaní a vyrovnaní. Zatvorte oči a pozrite sa dovnútra.
- Presuňte váhu tela na pravú nohu a všimnite si svoju nerovnováhu, napätie vo svaloch a obmedzenie vášho pohybu. Teraz presuňte svoju váhu na ľavú nohu a neprestávajte sledovať. Pomaly švihnite do oboch strán, kým nenájdete svoj stred.
- Dajte svoju váhu dopredu, smerom do budúcnosti. Sledujte, ako vyzerá vaša rovnováha, keď sa príliš zameriavate na budúcnosť a ponáhľate sa dosiahnuť nejaký cieľ.
- V tejto póze si všimnite napätie a schopnosť pohybu. Teraz skúste vziať váhu späť do svojej minulosti a pociťujte svoju rovnováhu a stabilitu, keď ste zakotvili v minulosti.
Kyvadlové efekty, kým nenájdete opäť stred.
- Doprajte si čas, aby ste sa cítili vo svojom strede a relaxovali v ňom. Tu a teraz seba, svoju súčasnú pravdu. Cíťte, aké sú vaše vnemy, emócie a pocity prítomné vo vašom tele, a dajte im povolenie, aby tam boli také, aké sú. Zhlboka dýchajte.
- Všimnite si jemný malý pohyb, ktorý sa vo vás deje, keď stojíte. Postupne tento pohyb rozširujte tak, že vás vaše vnútorné vnemy pohnú a nájdete v ňom potešenie. Toto je nádherný tanec vášho súčasného ja, oslava všetkého, čo ste tu a teraz.
- Pokračujte tak dlho, ako chcete. Pred dokončením krok za krokom zastavte pohyb a pociťujte vplyv tejto svojej oslavy na vašom tele. Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte s otvorenými ústami, ktoré umožňujú zvuk.
