Uvoľnite sa a otvorte boky pomocou tohto jednoduchého cviku
Táto jogová pozícia napína svaly chrbtice a panvy, základ pre dosiahnutie zdravého držania tela a prevenciu bolesti chrbta …
Dnešný životný štýl vedie k predĺženému sedeniu, ktoré znehybní svaly bokov a môže spôsobiť dokonca bolesť . Mnohé ženy si navyše zvyčajne prekrížia nohy, čo vedie k nerovnováhe v chrbtici, ktorá vedie k stiahnutiu bedrového svalu.
Na druhej strane, rovnako ako v kĺboch bokov, dochádza k spojeniu trupu s nohami, aby sme udržali rovnováhu tela, máme tendenciu nevedome napínať boky , najmä pri zmene držania tela.
Ak sa toto napätie neuvoľní, hromadí sa v oblasti zadku, stehien, brucha, slabín a krížov .
Uvoľnite napätie z panvy
Preto je veľmi vhodné zvyknúť si na natiahnutie vnútorných väzov bokov pomocou nejakého jednoduchého cvičenia , hoci pri úrazoch v krížoch buďte vždy opatrní.
Niekedy je dokonca vhodná aj hĺbková terapeutická masáž, ktorá pomáha zmierniť stuhnutosť svalov .
Prax jogy , so svojimi úsekoch Push - ups, úseky a zvratov, je výborný spôsob, ako udržať tónovaný, flexibilné a neblokované boky .
V skutočnosti bola táto disciplína vyvinutá tak, aby dokázala pri meditácii vydržať hodiny a hodiny v lotosovej polohe, pre ktoré sú potrebné pohyblivé, neblokované a veľmi zdravé boky. Tu je niekoľko príkladov cvikov na otvorenie a uvoľnenie bokov, aby ste mohli pohodlnejšie meditovať.
Pasívnejším spôsobom ponúka tieto výhody aj thajská masáž .
Zákruty, podobne ako tento zákrok v sede, pomáhajú zabrániť skráteniu svalov rotátora v bokoch . A polohy ako „luk“ alebo „holubica“ poskytujú úsek iliopsoas.
Jóga sa roztiahne, aby sa otvoril bok
Postoj ilustrovaný v tomto článku funguje ako skutočná masáž panvy, ktorá pomáha uvoľniť boky a okolité svaly. V joge je známa ako Supta Baddha Konasana alebo ležiaca bohyňa Pose , aj keď sa jej niekedy hovorí aj vyvýšená póza motýľa:
- Pripravte si niekoľko zložených prikrývok na odpočinok chrbta a hlavy.
- Posaďte sa s otvorenými bokmi a chodidlami k sebe a pomaly sa opierajte.
- Ak sa cítite pohodlnejšie, môžete si pod každé koleno položiť oporu (napríklad knihu): panva sa viac otvára, ak nie je napätie.
- Uvoľnite celé telo a vydržte tak aspoň 3 minúty . Táto póza je skvelá na zmiernenie menštruačných bolestí.
