Matrac, vankúš a držanie tela: 6 tipov pre dokonalý spánok
Claudina navarro
Spánok sa nerovná pokojný spánok každému. Veľa faktorov nám môže zabrániť v tom, aby sme sa prebudili skutočne oddýchnutí a energickí na nový deň.
Vráskavé vankúše, silné potenie a bolesti chrbta - spánok nie je vždy obnovujúci. Ak ležíte na nesprávnom matraci, neprijímajte optimálnu polohu na spanie a nemáte dobrú oporu hlavy, ráno budete cítiť všetko, len nie odpočinutí a fit, aby ste čelili dňu.
Ako sa dobre vyspať
Nerezignujte na to, že sa zobudíte, akoby vám niekto prešiel. Vyskúšajte nasledujúce tipy a pravdepodobne jeden alebo viac bude kľúčom k tomu, aby ste si konečne užili príjemnú noc a prebudili sa na sto percent plní energie.
1. Vyberte správny matrac
Bez ohľadu na to, koľko spíte, dobrý spánok má veľa spoločného s výberom správneho matraca. Ľudia majú rôzne tvary tela a spia rôznymi spôsobmi.
Výrobcovia a maloobchodníci však zriedka ponúkajú matrace pre určité tvary tela alebo spánkové návyky. Takmer všetky modely sú univerzálne, predávajú sa, akoby sme všetci mali rovnaké potreby. Ale v skutočnosti môžeme pražce rozdeliť do 4 typov:
- Matrace pre typy H. Typy H sú kompaktné, veľké osoby a pevne zapadajú do oblasti ramien a brucha. To môže rýchlo viesť k takzvanému hamakovému efektu: stred tela sa ponorí do matraca a chrbtica už nie je vyrovnaná. Títo ľudia sú výzvou pre výrobcov matracov, ktorí musia zvládnuť vytváranie zón s rôznym stupňom odolnosti voči hmotnosti.
- Matrace pre typy E. Typy E sú tiež ťažké a veľké. Pri nich je váha rozložená pomerne rovnomerne po ramene, bruchu a panvovej oblasti.
- Ja matrace typy . Typy I sú malí a ľahkí ľudia. Body, kde sa pri ležaní sústreďuje veľká váha, sú relatívne nedôležité. Rovnako ako v prípade typov E, aj tieto body sú veľmi rovnomerne rozložené.
- Matrace typu A. Typ A sú tiež malé a ľahké, majú úzke ramená a ich maximálna hmotnosť je v panve. Spravidla spia lepšie na svojej strane, pretože ich panva je ovisnutá nižšie ako ramená. Chrbtica preto zostáva rovná. Ľudia tohto typu, ktorí spia na chrbte, musia zabezpečiť, aby ich chrbát bol o matrac rovnomerne opretý.
2. Držte sa ďalej od zvrškov matracov
Nezáleží na tom, čo hovoria predajcovia: poťahy matracov menia (tj zhoršujú) vlastnosti matraca a vlhkosť sa stáva ťažšie odstrániteľnou, čo môže viesť k množeniu plesní.
3. Nepotrebujete veľmi drahý podstavec
Priemysel stále myslí na niečo nové: vo svete rámov postelí nastáva tiež veľmi šialený vývoj. Ponúkajú sa stovky výhod, ktoré v okamihu pravdy jednoducho zostanú v marketingu.
Odporúčaním je zvoliť pevný rošt z masívneho roštu z masívneho dreva, ktorý umožňuje vetranie a ponúka matraci pevnú oporu. Akákoľvek flexibilita môže iba zničiť vlastnosti najlepšieho matraca.
Ak je to možné, vyberte si drevo s certifikátom FSC, aby ste sa ubezpečili, že neprispievate k ničeniu ekosystémov.
4. Problém s vankúšom
Vankúš tvorí systém s matracom. Musí podopierať hlavu bez toho, aby umožňovala jej klesanie. Výška vankúša závisí od postavy človeka a polohy, ktorú zaujme pred spaním.
Vankúš by nemal byť dostatočne veľký, aby sa do neho zmestilo rameno, takže ideálna veľkosť by bola 80 x 40 centimetrov.
5. Nespi na bruchu
Ak spíte na bruchu, riskujete napätie a blokádu krku, pretože hlava sa zvyčajne ohýba na jednu stranu. Testery matracov - krásne povolanie - ktorí v tejto polohe spia, majú k dispozícii extrémne tenké vankúše alebo dokonca žiadny vankúš, aby sa minimalizovalo riziko. Bočná poloha je vždy najviac odporúčaná, pokiaľ nejaký zdravotný problém neurobí inú výhodou.
6. Po prebudení prestaňte robiť posteľ
Všetci každý večer stratíme asi pol litra potu. Niektorí ľudia aj viac. Táto vlhkosť musí byť schopná odparovať sa, ale to nie je možné, ak po vstávaní necháme na päť minút vypustiť vzduch a uložíme sa. Perinu alebo prikrývky je lepšie poskladať, aby sa matrac pri otvorenom okne mohol prevetrať a popoludní ustlať postele.
