Cvičenie na spevnenie a tonizáciu brucha
Natiahnuté brušné svaly zlepšujú držanie tela, zabraňujú zraneniam a nepríjemným pocitom v oblasti chrbta.
Väčšina z nás vie, že cvičenie brušných svalov vám môže pomôcť vyrovnať bruško. Je však menej známe, že môže tiež zlepšiť určité problémy s držaním tela, znížiť riziko určitých typov poranení chrbta a uľahčiť pohyb.
Mnoho cvičení metódou Pilates, jogy alebo iných telesných disciplín, ako napríklad tanec, fitnes alebo rehabilitácia, je zameraných na posilnenie toho, čo orientálne lieky poznajú ako „energetické centrum“ (brucho, krížová oblasť a panva), a preto rozvíjať schopnosť využívať brušné svaly a ďalšie svaly v tejto oblasti.
Spolupráca všetkých týchto svalov umožňuje, aby trup zostal stabilný, zatiaľ čo sa dolné končatiny alebo celé telo hýbe.
Cieľ: udržiavať stabilitu panvy
Brušné svaly sú tie, ktoré zabraňujú vyklenutiu dolnej časti chrbta a ťahaniu prednej časti panvy dopredu, keď ležíme na podlahe, zdvihneme nohy alebo keď jednoducho zostaneme sedieť alebo stáť.
Podstatné je priviesť hlbokú brušnú stenu smerom k chrbtici, čo pomáha aktivovať priečny brušný sval a udržiavať tak neutrálnu polohu panvy.
Priečny brušný sval je najhlbší zo štyroch párov brušných svalov. Rovnako ako kontrakcia priameho brušného svalstva a vonkajšieho a vnútorného šikmého kĺbu môžu ohýbať a otáčať chrbticu, považuje sa hlavná funkcia transversus za posturálnu: stláča brušný obsah podobným spôsobom ako korzet. Preto sa kladie veľký dôraz na jeho trakciu smerom dovnútra.
Perfektné cvičenie na brucho krok za krokom
- Ľahnite si na chrbát, bruško mierne dovnútra.
- Predovšetkým dávajte pozor na to, aby sa spodná časť chrbta nedvíhala zo zeme. Zdvihnite nohy tak, aby vaše kolená boli v bokoch vo zvislej línii.
- Nohy pokrčte v pravom uhle. Budete cvičiť svaly priameho brucha a tým chrániť bedrovú chrbticu.
- Ak máte problémy s krkom, držte hlavu položenú na zemi. Ak nie, zdvihnite ho tak, aby vaše ruky boli rovnobežne so zemou a dlane smerovali nahor.
